У всьому цьому багато грошей, і компанії, які цим займаються, косять величезну кількість бажаючих схуднути. Термін спалювання жиру означає здатність нашого організму окислювати жирні кислоти, використовуючи їх як енергію.
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Спалювання жиру також може бути відоме як бета-окислення, оскільки саме біохімічний процес розщеплює жирні кислоти. Таким чином, різні тканини здатні використовувати жири завдяки цьому бета-окисленню. Як результат, бета-окислення виробляє АТФ, який є найбільш основним джерелом енергії для наших клітин, щоб з’їсти що-небудь, так чи інакше, але з часом використовується клітинами як АТФ. Цей процес є відносно повільним, але трапляється, що спалюється жир по всьому тілу вдень і вночі, навіть коли ви спите.
Спалюйте жир за допомогою фізичних вправ!
Жирові клітини є основними місцями зберігання жиру і характеризуються постійною циркуляцією та зміною. На споживання жиру впливають кілька незалежних факторів, харчування, обмінні процеси, гормональне середовище, а чиста кількість цих речовин визначатиме кількість жирних кислот, що циркулюють у крові, і обсяг запасів жиру.
Стає дедалі зрозумілішим, що здатність окислювати жир дуже важлива як для працездатності, так і для здоров’я. Це також можна сприймати як факт, що підготовлені спортсмени краще вміють вживати жир, ніж не треновані люди.
Це дозволить їм використовувати жир як джерело енергії, коли запаси вуглеводів вичерпуються. На відміну від цього, люди, які спалюють жир по всьому тілу, мають надлишкову вагу, мають резистентність до інсуліну або страждають на діабет ІІ типу, зменшують споживання жиру.
Як результат, жир також може зберігатися в м’язах та інших тканинах. Такий накопичений у м’язах жир та продукти його розпаду можуть впливати на регуляцію метаболізму.
Хоча це не було обґрунтовано доказами, ми хотіли б думати, що збільшена здатність утилізації жиру може їм допомогти, але насправді це не так. Вправа Так, вправи використовують енергію.
Численні дослідження показали, що споживання вуглеводів збільшується прямо пропорційно інтенсивності фізичних вправ, а споживання жиру починає зменшуватися після початкового збільшення, коли інтенсивність зростає.
Параметри рахунку
Тому нам також часто рекомендують тренуватися з низькою інтенсивністю, щоб спалювати жир, але це не обов’язково так! Ваше тіло може використовувати більше жиру пропорційно при меншій інтенсивності, але загальне споживання енергії все ще нижче, ніж при більш високій інтенсивності.
До речі, кількість використаного жиру може бути незначно збільшена лише тоді, коли рівень запасів глікогену в запасах цукру в організмі значно знижений або порожній.!
Дієта з високим вмістом вуглеводів пригнічує споживання жиру, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до вищого ступеня спалювання жиру. Якщо ви хочете поекспериментувати з дієтами з низьким та високим вмістом вуглеводів, можливо, ви знаходитесь прямо в серці і трохи ближче до рішення, але все ще недостатньо близько.
Сьогодні існує безліч добавок, які, в принципі, допомагають вам спалювати жир.
Чому жир накопичується в шлунку?
Ці добавки містять кофеїн, карнітин, HCA, хром, CLA, гуарану, цитрусовий ауранцій, азіатський женьшень, кайенський перець, coleus forskohlii, глюкоманнан диявольської мови, коньячну черепашку зеленого чаю псилію та піруват.
За деякими винятками, вони взагалі посилюють спалювання жиру під час фізичних вправ, або є лише дуже слабкі докази.
400 КАЛОРІЙ ЗА 40 ХВИЛИН! ПІДГОТОВКА ПОВНОГО ТІЛА
Не витрачайте гроші на такі! З іншого боку, цей стан зустрічається майже виключно у елітних спортсменів, які роками експериментували і стежили за кожним маленьким шматочком свого раціону і, звичайно, за тим, що це викликає в їх організмах.
Якщо ви не належите до цієї групи, перейдіть до останнього розділу!
Тренування ваги та схуднення? Що?!
Які уроки викладено вище? Коли ми говоримо про схуднення або набір ваги, найважливішим фактором є кількість споживаних калорій та кількість споживаних калорій. Це факт. Це чудово, коли хтось рухається, з незліченними корисними ефектами, але спалювання жиру або спалювання калорій не є вгорі списку.
Спалювання жиру, спрощене
Так, ви можете спалити кілька сотень калорій, але, на жаль, це абсолютно неефективно, якщо ви тим часом з’їдаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Отже, для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж потрібно для дефіциту калорій. Займаючись фізичними вправами, проводячи час у тренажерному залі, вашою основною метою повинно бути відправлення сигналу своєму тілу, щоб отримати певну кількість відсутньої енергії з ваших запасів жиру, а не з м’язів.