книгами

Навчальний рік починається з нових ілюзій, і рюкзак буде завантажений новими книгами, олівцями та деякими іншими іграшками. Чого ніколи не повинно бракувати - це пляшка мінеральної води.

Для досягнення хороших результатів на заняттях необхідна адекватна та постійна гідратація у дітей та молоді шкільного віку. У дорослої людини 60% маси тіла становить вода. У дітей та підлітків цей відсоток може сягати навіть 75%. Вода також є основною поживною речовиною для їх росту та розвитку.

У зневоднених дітей можуть бути такі симптоми, як втома, головний біль, запаморочення або навіть важче звертати увагу. З цієї причини Ампаро Лукас, фахівець з клінічної дієтології, радить хлопчикам і дівчаткам зволожуватись, "коригуючи споживання води відповідно до ваги, віку та витрат на фізичну активність". Оскільки у вересні все ще спекотно, він також рекомендує зберегти рекомендації щодо літа цього місяця. Ампаро Лукас це обчислює зневоднення може зменшити когнітивні здібності та увагу на 15 відсотків.

Також впливає на короткочасну пам’ять; Отже, не є виправданням вважати, що питна вода може бути руйнівним елементом уваги або функціонування класу, але ми повинні робити ставку на освітню та терапевтичну цінність прищеплення хороших звичок гідратації для всіх, вчителів та учнів і тим більше, коли в багатьох школах класи не мають належного кондиціонера.

Чи всі діти повинні пити однакову кількість води?

Дітям 4-8 років для обох статей потрібно від 1,3 до 1,7 літра води на день. Люди віком від 9 до 13 років повинні випивати від 2,2 до 2,4 літрів загальної кількості води на день. “Це узагальнення, оскільки вода, необхідна для фізичних навантажень, і температура навколишнього середовища також повинні бути оцінені. Таким чином, якщо холодно, 8-річному віку потрібно загальне споживання 1,7 літра води на день; якщо клімат помірний, тій же дитині потрібно 2 літри, а якщо спекотно, то це буде 2,2 літра води ".

У зв’язку з цим Інститут досліджень води та здоров’я (IIAS) нагадує нам, що важливо не тільки пити рекомендовану кількість води щодня, а й знати її якість та походження. Ця якість особливо гарантована, коли справа стосується Натуральна мінеральна вода, оскільки це один з найбільш регульованих продуктів, поряд з дитячим харчуванням, з точки зору безпеки та якості харчових продуктів.

Крім того, слід зазначити, що натуральна мінеральна вода - це напій, який є чистим і корисним від свого походження у водоносний шар, тому для споживання не вимагає ніякого дезінфекційного лікування. У ньому немає калорій, тому він вважається одним із запорук здорового та здорового способу життя дітей та дорослих.

Достатнє споживання води є важливим для запобігання наслідків зневоднення, особливо гострих, які включають функціональні та метаболічні порушення. Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) рекомендує, щоб 20% води, що вводиться в організм, надходило з твердої їжі, а решта 80% вводилася в організм шляхом безпосереднього прийому води.

Важливість бути прикладом

Багато звичок та поведінки, яких діти набувають, засвоюються шляхом наслідування дорослим у їхньому найближчому оточенні, отже, клінічний дієтолог виступає за навчання дітей звичкам гідратації, "і що вони перебувають у середовищі без роздумів".

Ми повинні встановити орієнтир, коли пити, навіть якщо ми не спрагнемо: тобто на початку та в кінці заняття, а потім відкласти пляшки, щоб уникнути відволікань. Не потрібно допивати пляшку щоразу, два ковтки на годину, в середовищі, яке відповідає загальним правилам рідин, цілком достатньо.


Зсередини класу, Пабло Мартін, вчитель 2 класу школи ретамарів (Посуело де Аларкон-Мадрид), підкріплює ці поради: “Коли я ходжу з дітьми в парк, ми завжди маємо кілька пляшок мінеральної води ».

Однак іноді в школі, коли вони занурюються в заняття, на перерві або займаються фізичними навантаженнями, вони пам’ятають лише про те, що їм доводиться пити тоді, коли вони вже спрагнені, тобто коли вони вже трохи зневоднені. Настійно рекомендується дітям носити пляшки з мінеральною водою у шкільній сумці.або. Таким чином, якщо їм хочеться пити воду в класі, вони не залишають клас і не перебивають клас ".


Пабло Мартін вважає це найкращі моменти с Нагадувати дітям про необхідність пити воду потрібно протягом зміни класу, і перш за все, коли вони повертаються з внутрішнього дворика, таким чином вони також користуються можливістю мити руки. Ще одна корисна порада, яку нам пропонує Мартін, це:

Принесіть пляшки води для всіх учнів на екскурсії за межами школи. Оскільки цим ми гарантуємо, що діти та підлітки завжди мають доступ до здорової гідратації в будь-який час, а також ми можемо уникнути можливого травного дисбалансу (наприклад, діареї або запору), який діти можуть іноді страждати, коли вони перебувають поза звичним середовищем.


Діти, як і люди старшого віку, ледь виявляють власне зневоднення, Ось чому так важливо прищепити їм звичку пити. Те, що вони дізнаються в дитинстві, вони будуть повторювати як дорослі, як це стосується гігієни та інших рекомендацій щодо здоров'я. "Хто звик пити з молодих років, ці звички інтегровані в їх повсякденне життя".

У цьому сенсі експерти Інституту досліджень води та здоров’я показують нам основні вказівки для дітей та підлітків щодо здобуття здорових звичок гідратації, які супроводжують їх протягом усього життя:

  • Пийте перед відчуттям спраги.
  • Пити через рівні проміжки часу, повільно і невеликими ковтками (приблизно 330 мл, приблизно кожні 2 години).

Мінеральна вода

Ваш великий союзник для повернення до школи.