Це січень 2010 року, я проводжу перший випуск цьогорічного журналу MuscularDevelopment і гортаю фотографії, що розглядають його - переважно знайомі обличчя. Я підсвідомо реєструю слово Литва, а поруч - фотографію невідомої людини, яку я спостерігав очима на виставці Експо під час вихідних днів Олімпії 2010. "Так він був зі Сходу", сказав я собі (але я не розумію, як я чув вільну польську мову з його вуст.) і розпочав із статті із заголовком, який був більш ніж влучним - Робертас Бурнейка, гігант з Литви!

литви

Хто такий Робертас Бурнейка?
Досить сказати, що велетень з Литви, але це було б не точно. Його веб-сайт розповість вам багато, де ви можете прочитати наступне:
Дата народження: 8 липня 1978 року
Висота: 173 см
Вага змагань: приблизно 115 кг
Вага поза конкуренцією: приблизно 132 кг
Окружність грудей: приблизно 150 см
Окружність руки: приблизно 61 см
Окружність пояса: приблизно 87 см
Окружність стегна: приблизно 81 см
Улюблена їжа: stejk
Візерунок: Джей Катлер
Мета: виграти старт у Mr. Олімпія
Найкраща група м’язів: зброї
Найпопулярніші вправи: жим лежачи

Досягнення в бодібілдингу:
1997 рік. Чемпіонат Литви серед юніорів - 5 місце
2006 рік NPC Північно-Східний турнір чемпіонів - 2 місце, важка вага
2006 рік NPC Східного узбережжя. 1 місце, супер важка вага
2006 рік NPC Східні США. 1 місце, супер важка вага
2008 рік. NPC США. 7 місце, супер важка вага
2008 рік. IFBB Північна Америка. 6 місце, супер важка вага
2009 рік. NPC США. 3 місце, супер важка вага

Найпотужніші вихідні потужності:
Жими лежачі . 8 повторень з 225 кг
Тиск стоячи великою штангою . 4 повторення з 184 кг
Біцепс погладжують великою штангою . 8 повторень із 113 кг
Велика гантель тягне вперед вигин до талії . 9 повторень з 225 кг
Станова тяга . 8 повторень з 295 кг

Безсумнівно, найкращою групою м'язів Робертаса є руки. Зрештою, у колишньому Східному блоці ще не було культуриста, чий обхват рук перевищував магічну межу в 60 см, але Брунейка досі не вважає їх ідеальними.
"Я хочу отримати більше деталей про них, я хочу вдосконалити їх, як це зробили мої друзі Джей Катлер і Квінсі Тейлор, і я хочу стати на подіумі поруч з ними!".
Це правда, що у цієї людини не було ні найменшої проблеми, щоб побудувати свої гігантські руки і плечі у таких дивовижних пропорціях, як вони сьогодні, але не завадить надихатися його досвідом.

Приклад графіка тренувань Робертаса Бурнейка:
1 день. грудна клітка, трицепс
2 день. стегна, литки
День 3. спина, біцепс
День 4. плечі, трапеція, передпліччя
День 5. стегна, литки

Зразок тренування рук:
Біцепс обводить штангою EZ. 4х8-12
Піднімання біцепса однією рукою в положенні сидячи. 4х8-12
Удар біцепса однією рукою - захват молотком. 4х8-12
Вузький тиск на трицепс. 4х6-10
Трицепс згинається сидячи однією рукою за хавою. 4х6-10
Трицепс запалення або шків. 4х15

Поради та рекомендації:
. якщо у вас проблеми з обсягом рук, регулярно міняйте вправи, якими ви користуєтесь, щоб навантажувати їх; ідеальна зміна після 8.-10. тижнів
. не тренуйте руки часто
. використовуйте великі навантаження та скорочуйте перерви між наборами
. не тренуйте біцепс після тренування м’язів спини, але якщо вони є вашою домінантою, я не бачу в цьому проблеми
. якщо ви хочете, щоб біцепси мали додатковий верх, використовуйте особливо вправи на одній руці
. Навантажуйте важкі трицепси великими вагами лише після повного розминки
. для трицепсів скорочуйте перерви між сетами
. якщо ви тренуєте руки і хочете відчути додатковий насос, приймайте багато рідини під час тренувань - бажано суміш з глутаміном, лейцином, креатином і невеликою кількістю вуглеводів

Тренування рук Робертаса Бурнейка . частина 1
Тренування рук Робертаса Бурнейка . Частина 2
Тренування рук Робертаса Бурнейка . Частина 3
Роберт Бурнейка . відео кліп