ночувати

Нам не потрібні результати досліджень, щоб знати, що багато людей люблять робити внески у вихідні дні. Однак виявляється, що порушення стереотипів сну може мати погані наслідки для здоров’я. Однак проблема полягає не тільки у ночі вихідних, але особливо короткий час сну та вставання на початку тижня.

Раннє вставання, як кажуть, шкідливе

Якщо ви використовуєте вихідні дні і лягаєте спати набагато пізніше, ніж зазвичай, то це навіть не підходить для вашого тіла Коли ти ви вносите свій внесок вранці . Принаймні так говорять автори американського дослідження, що вивчає зміни ритму між робочим тижнем та вихідними .

Ця зміна набере чинності несприятливий рівень інсуліну, гормон, що знижує рівень цукру в крові, і шляхом підвищення рівня тригліцеридів в крові, але також підвищений ризик ожиріння . Насправді, цілком імовірно, що шкідливо вставати на початку робочого тижня, не вихідний сон. Особливо для осіб, які вважають за краще пізно лягати спати .

Як змінити часовий пояс

Необхідність рано вставати на роботу з людьми, які ввечері довго спали, призводить до цього порушення природного біологічного ритму . Це реально зональне захворювання, що зачіпає дві третини населення, каже професор Тілл Реннеберг з Інституту клінічної психології Університету Людвіга Максиміліана в Мюнхені, який ввів цей термін. Це як зміна часового поясу кожні вихідні .

Вчені вже давно задаються питанням, чи подібний вплив "соціального зонального захворювання" на організм, коли ми спимо мало або погано вночі. Відомо, що цей тип зриву збільшує ризик порушення рівноваги метаболізму та ожиріння, підвищує кров’яний тиск і призводить до депресії .

Солодкий смак

"Лабораторні дослідження на людях показали, що при зниженні сну, наприклад до чотирьох годин на ніч, виникає непереносимість глюкози, порушуючи засвоєння цукру, а також непереборний апетит до жирної та солодкої їжі". пояснює Кліффорд Сапер, професор неврології з Гарвардського університету в США .

Однак дослідження на тваринах також показали, що порушення звичного ритму вставання та засинання, не обмежуючи тривалість сну, може також мати несприятливий вплив на обмін речовин. Тож виникає питання про те, який вплив на людину має зміна ритму .

Наша порада: Завдяки 90-хвилинним циклам сну це так ідеальний час для сну та регенерації 7,5 годин. Це їм потрібно додайте ще 10-15 хвилин для сну, тобто на час, поки ми ще зовсім не спимо. Тож якщо ви лягаєте спати близько 23 години, найкраще, якщо будильник задзвонить кілька хвилин після пів на шосту ранку.

Вихідні мають поганий ефект

Доктор Патрісія Вонг та її колеги з Пітсбурга, штат Пенсільванія, вивчали ритм сну 447 людей у ​​віці від тридцяти до 54 років, які мали нормальний робочий час протягом одного тижня. Ці люди на вихідних вони пізно вставали і пізно лягали спати.

Незалежно від того, використовували вони суботній вечір, щоб сісти з друзями, чи просто встановили будильник на ранок, результат був однаковим: 85 відсотків людей прокинулись у вихідні пізніше ніж за тиждень, у середньому 44 хвилини. Потім випробовуваних піддавали серії аналізів крові, щоб перевірити вплив зміни ритму на їх метаболізм. Показано, що зональна хвороба продовжується катастрофічний вплив на організм.

"Це дуже цікаве дослідження". - каже професор Сапер. "Це унікальне дослідження про людей у ​​природному середовищі. Це показує, що ті, хто найбільше потребує адаптації до робочого часу, схильні до нижчого рівня хорошого холестерину, більш високого рівня інсуліну та тригліцеридів, а також для збільшення ваги та обхвату талії " додає.

Скільки годин на день звикаєш спати? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.