Окрім того, що надлишковий жир навколо живота є естетично незручним, збільшується ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Ось чому усунення жиру на животі має бути пріоритетом при спробах зберегти здоров’я.

спалити

Часто люди думають, що йога або пілатес працюють лише для підвищення гнучкості, але чи знаєте ви, що вони допомагають зміцнити наше серцевина, активізують наш метаболізм і зменшують жир на животі?

Інші дослідження показали, що йога також може покращити режим харчування, звички сну та настрій - дуже важливі фактори, які можуть вплинути на те, скільки ваги ви можете втратити, коли до цього ставитеся.

Заняття йогою не є магічним рішенням, ми вже знаємо, що для схуднення не існує ярлика. Жир на животі найлегше отримати, а найважче втратити. Секрет - важка праця та відданість справі.

Ось 5 вправ йоги, які допоможуть вам зменшити жир на животі. Зосередьтеся на диханні, не поспішайте і розслабтеся.

1- Урдхва Муха Сванасана - поза собаки вгору

Ця поза не тільки зміцнює м’язи живота, щоб допомогти зменшити жир на животі, але також сприяє зміцненню верхньої частини.

2- Наукасана - поза човна

Ця поза йоги дуже корисна для атаки жиру на талії. Це дуже корисно для живота і може допомогти зміцнити м’язи ніг і спини.

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги і витягнувши.
  • Вдихніть і починайте піднімати ноги, дотримуючись рівної пози (не згинаючи коліна).
  • Витягніть ноги і спробуйте підняти ноги якомога вище.
  • Перебуваючи в цьому положенні, тримайте руки прямо, створюючи корпус під кутом 45 градусів.
  • Дихайте нормально, утримуючи цю позу протягом 15 секунд.
  • Повторіть приблизно 5 разів з 15 секундами відпочинку між вправами.

3- Уттанасана - стоячий затискач

Ця поза повністю стискає живіт, сприяючи спалюванню жиру та тонізуючи живіт.

  • Встаньте разом зі ступнями, а спину прямо.
  • Глибоко вдихаючи, підніміть руки вгору.
  • На видиху нахиліться вперед так, щоб ваше тіло було паралельно землі.
  • Вдихніть, потім видихніть і повністю нахиліться вперед. Спробуйте торкнутися землі, кистями рук, не згинаючи колін. Новачки можуть спробувати постукати пальцями ніг або щиколоток.
  • Затримавши подих, підтягніть живіт і затримайте положення на 60-90 секунд.
  • Видихаючи, піднімаючи тіло, повертайтеся у вихідне положення.
  • Повторіть вправу 10 разів, з інтервалом 10 секунд між кожним повторенням.

4- Дханурасана - поза луком

Ця поза зміцнює центральну область живота, а коливальний рух допомагає масажувати та активізувати травну систему.

  • Почніть з того, що лежите на животі з витягнутими ногами і поклавши руки біля тіла.
  • Потім зігніть коліна, поки не зможете вхопитися за щиколотки руками.
  • На вдиху підніміть голову і нахиліться назад. Підніміть ноги якомога вище.
  • Затримайтеся в цій позі 15-30 секунд. Дихайте нормально, утримуючи позу.
  • Повертайтеся у вихідне положення на видиху.
  • Повторіть вправу 5 разів, залишаючи 15 секунд відпочинку між кожним повторенням.

5- Уттіта Чатуранга Дандасана - поза дошки

Окрім тонізування та зміцнення плечей, рук, стегон і сідниць, ця поза також допоможе спалити жир на животі.

  • Ляжте на живіт, злегка розставивши прямі ноги, а руки під плечима.
  • Піднімайте вагу тіла на руках і ногах, піднімаючи тіло.
  • Напружте м’язи живота, щоб тіло утворювало пряму лінію.
  • Затримайтеся в положенні 15-30 секунд.
  • Видихніть, підтримуючи тіло на колінах, перш ніж повернутися у вихідне положення.
  • Повторіть цю позу п’ять 5 разів, відпочиваючи принаймні 15 секунд між кожною позою.