Повторіть цю вправу, яка займе у вас всього 10 хвилин на день, і, не перенапружуючись, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька днів.

Повторіть цю вправу, яка займе у вас всього 10 хвилин на день, і, не перенапружуючись, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька днів.

Як частина природного старіння тіло або втрата ваги, ви зазвичай накопичуєтеі жир в різних областях, які може бути дуже важко зменшити.

Цим можна працювати всьому тілу проста вправа: "зворотне залізо", яке не настільки популярне, як звичайне залізо, але воно надзвичайно ефективно. Зробіть це частиною 10-хвилинного розпорядку дня вдома, і незабаром ви побачите результати.

Як зробити перевернуту дошку

  1. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги перед собою. Покладіть руки на підлогу, розведіть пальці для максимальної підтримки.
  2. Нахиліться тулубом під кутом 45 ° до підлоги. Покладіть руки за сідниці, щоб вони були на рівні ваших плечей.
  3. Підтримуйте вагу тіла руками та п’ятами, піднімаючи сідниці.
  4. Підніміть тулуб, ноги і сідниці, поки вони не становлять пряму лінію, як на класичній дошці.
  5. Напружте м’язи живота і стискайте їх, поки тулуб піднімається вгору.
  6. Затримайтеся в положенні 15-60 секунд.
  7. Повільно опустіть корпус.

[Можливо, вам буде цікаво прочитати: Японський метод швидшого спалювання жиру]

вправа

Ефект перевернутої пластини