1. Витягнувши внутрішню сторону стегон, позбудьтеся жиру.

худніть

Як це зробити: лягти на живіт. Покладіть руки під голову. Ноги, витягнуті в колінах. Зігніть праву ногу в коліні і поставте ногу на гомілку на лівій нозі. Максимально підтягніть сідниці і підніміть праве коліно на кілька сантиметрів від підлоги. Не рухайте стегнами. Потримайте кілька секунд. Опустіть коліно на підлогу. Повторіть зліва.

скільки разів: 5-6 з кожного боку.

2. Перевірте свої ноги стрункими і завищеними.

Як це зробити: Ляжте на спину. Руки вздовж тіла, долоні вниз. Підніміть ноги до 35 градусів і в повітрі обома ногами намалюйте носок.

скільки разів: По 10 з кожного боку.

3. Позуйте коників.

Як це зробити: Ляжте на живіт, витягнувши руки перед собою. Підніміть руки і ноги, штовхаючи прикладом. Не крутіть шию. Згинання шиї мало продовжуватися по лінії хребта. Затримайтеся якомога довше в такому положенні.

Раунд 4. Зміцнює ноги і позбавляє від варикозу.

Як це зробити: Ляжте на підлогу, притиснувши нижню частину спини до підлоги. Руки за голову. Руки не прикріплені до замку. Зігніть коліна під кутом 45 градусів. Рухайте ногами по черзі, ніби їдете на велосипеді (лівий лікоть торкається правого коліна і навпаки). Ми робимо близько хвилини.

5. Нога Махі лежала на боці. Ідеальна дупа.

Як це зробити: Ляжте праворуч. Ноги, витягнуті в колінах. Одну ногу поставте собі, спираючись на лікоть. Розподіліть ліву ногу максимально вгору. Права нога може бути злегка зігнута для збереження стійкості. Зміна напрямку.

скільки разів: 5-6 з кожного боку.

6. Зміцнює м’язи спини.

Як це зробити: Ляжте на спину, руки в сторони, зігніть ноги в колінах. На видиху він перекочується з одного боку на інший і пробує м’язи живота.

скільки разів: 6-8 з кожного боку.

7. Поза ракоподібних. Ми боремося з целюлітом.

Як це зробити: Ляжте на бік, ноги зігнуті в колінах. Рука лежить під головою, струнка на другому поверсі, зберігаючи рівновагу. Повільно підніміть ноги, лежачи зверху на 20 см від підлоги. Повільно опустіть його назад. Повторіть з іншою стороною.

скільки разів: По 10 з кожного боку.

8. Зміцнення параспінальних м’язів.

Як це зробити: Ляжте на спину, підвівши ноги до грудей, накрийте двома руками. Напружте м’язи живота, приймайте повільно, рогами з одного боку в інший. Час доставки: приблизно 1 хвилина.

9. Мінімальні зусилля, максимальна користь для сідничних м’язів.

Як це зробити: Лежачи на правому боці, зігнувши праву ногу в коліні. Повільно підніміть ліву ногу до 45 градусів. Фіксується в цьому положенні на 30 секунд, 1 хвилину. Повільно опустіть ногу вниз. Зробіть те ж саме з іншого боку.

10. Залізні сильні м’язи живота та м’язи спини.

Як це зробити: ляжте на живіт, руки під головою. Підніміть голову і плечі від підлоги і грудей. Не поспішайте обертати корпус лівим, а потім правим боком.

скільки разів: По 5 з кожного боку.

11. Поза Кобра. Зміцніть м’язи рук спинних гойдалок.

Як це зробити: ляжте лицем вниз, ноги витягнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях, чергуючи руки під плечима. Ми покладаємось на ваші руки і вдихаємо підйом тіла, голови. Спробуйте зігнути спину і відтягнути плечі назад. Повідомляється від 30-60 секунд.

12. Трохи пілатесу.

Як це зробити: Ляжте на бік, зігнувши коліна, у боці. Права нога штовхає коліна до підлоги. Зігнуте ліве коліно для упорядкування. Підніміть його ліву руку і зробіть кругові рухи над лежачими на підлозі правою рукою та головою. Поверніться у вихідне положення. Зміна партії.

скільки разів: По 5 кругових рухів з кожного боку.

13. Підніміть сковороду лежачи. Ліві кубики. Зніміть «штани» з боків.

Як це зробити: Ляжте на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз. Ноги, зігнуті в колінах. Підніміть стегна на максимальну висоту. Не піднімайте голови і не покладайтесь на голову. Піднімаючи ноги тазу, руки, голову і плечі слід відсунути до підлоги. Оголошено за 2 секунди. Повільно опускайте стегна, не торкаючись підлоги. Тіло має бути в русі.