поради
Ви будете зайвою вагою, споживаючи надмірну кількість невідповідної їжі з мінімальними фізичними навантаженнями. Багато з вас страждають від залежності під час схуднення, бажання певної їжі, без якої ви не можете змінити свій раціон. Практично кожна жінка та більшість чоловіків борються з цією проблемою. Найчастіше наші смакові рецептори та органи почуттів страждають від задоволення потреби в шоколаді (40% жінок) або, загальніше, у продуктах з високим вмістом жиру та цукру чи інших вуглеводів.

Харчування важливо, оскільки воно може зіграти роль у надмірному споживанні їжі, яке виникає при голоді вовка, булімії та ожирінні.

Чому важко протистояти харчовій залежності.

  • Ви намагаєтесь не думати про свою улюблену їжу, але вона все одно пам’ятає вас?
  • Психологи стверджують, що Залежність може виникнути практично від усього, і їжа не є винятком. Він легко доступний і переслідує нас буквально на кожному кроці. Магазини та телевізор повні визначних пам'яток, смакоти не уникнеш навіть на газетному кіоску.
  • Харчова залежність має майже ті ж симптоми, що і тютюнова залежність. Людина, залежний від певної групи продуктів, споживає виключно менше десяти продуктів протягом більше двох років. Цю хворобу загалом досить недооцінюють, але вона така ж серйозна, як, наприклад, часто згадувана анорексія. На думку психологів, харчова залежність має майже ті ж симптоми, що і тютюнова або алкогольна залежність.
  • Відучити від харчової залежності непросто. Першим кроком у відмові є визнати взагалі, що така залежність існує в людині і з нею потрібно боротися, бо такий стан не є нормальним. Цей перший крок надзвичайно складний із залежностями.
  • Потім слід подальше лікування під керівництвом експертів, і хороша новина полягає в тому, що навіть якщо лікування займає відносно тривалий час, людина може позбутися «своєї» їжі з часом до такої міри, що, на відміну від алкоголіків, вона згодом може вживати їжу, яка викликає звикання в малих дозах. Не тільки психіка зрадницька. У роті людини є грибок, який викликає, наприклад, підвищений апетит до солодощів. Прагнення до певного виду їжі також може бути викликане недостатнім споживанням вітамінів і мінералів, тоді як людина потрапляє в порочну карусель, обмежуючи свій раціон.

Ви можете впоратися зі стресом, не приймаючи їжу.

  • Стрес - невід’ємна частина життя. Хоча його можна певною мірою запобігти або принаймні навчитися приборкувати, ми не можемо повністю позбутися його.
  • У кожного з нас є свої методи управління стресом. Поки деякі з нас прокидаються у тренажерному залі, розслабтеся за допомогою розслаблюючої ванни або медитації, багато хто стикається зі стресовими ситуаціями з їжею. Шоколад, морозиво, тістечка чи інші смаколики є загальним «антистресовим лікуванням». Адже такий шоколад - буквально бальзам для нервів і викликає в нас почуття щастя.
  • Напевно, немає нічого поганого в тому, щоб мати шматочок шоколаду або інший делікатес для кращого настрою. Однак, якщо це стане вашою звичкою і ви вирішите кожну стресову ситуацію, споживаючи все більше порцій своїх «антистресових» страв, тоді ви ризикуєте різними проблемами. Крім усього іншого, існує ризик, що ваш персонаж округне, що, мабуть, мало хто буде приймати з ентузіазмом. Згодом у вас буде одна додаткова причина стресу через набір ваги.
  • Харчова залежність існує і є небезпечною. Подібно до того, як ми можемо бути залежними від нікотину, алкоголю чи наркотиків, ми можемо стати залежними від їжі. Якщо ви впораєтеся зі всіма стресовими ситуаціями, переїдаючи, то таке раптове «бенкетування» стає своєрідною звичкою, від якої важко позбутися.
  • Ми не можемо жити без їжі, але небезпечно "бігти" до їжі як до чогось, що позбавить нас від наших проблем і стресу. Якщо ви помічаєте, що часто вирішуєте свої проблеми та стреси надмірними дозами їжі, слід бути обережним. Спробуйте знайти інші засоби боротьби зі стресом, поки у вас не виникне нездорова харчова залежність. Відмінними є різні фізичні навантаження, під час яких виділяється гормон щастя, тому після фізичних вправ ми почуваємось краще.
  • Також можуть допомогти трави - намагайтеся готувати заспокійливий медовий чай, наприклад, у стресових ситуаціях.

Увага. ввечері сидячи перед телевізором створює звикання до їжі.

  • У кожного з нас свій звичайний вечірній ритуал. Жоден з вас не обере щось маленьке, але цього достатньо в упакованій сумці, і ви з’їсте весь вміст протягом двох фільмів. Найгірше, якщо у вас є телевізор прямо на кухні або в суміщеній вітальні та кухні, де переважає великий холодильник.
  • Тарілка з вечерею - найгірший варіант обіду, якщо ви сидите перед телевізором. Ми мали б зарезервовані місця для їжі. Не слід нікуди сидіти і штовхати в собі їжу.
  • Важливою частиною харчування перед телевізійним екраном є той факт, що ми взагалі не дивимося на те, що їмо. Ми дивимось на монітор приймача і якось мимоволі засовуємо руку з тарілки в рот. Ми не зосереджуємося на їжі перед телевізором, саме тому ми їмо її вдвічі більше. Якщо ви постійно сидите за столом і дивитесь лише на тарілку, ви можете обійтися вмістом і вагою їжі, яку ви їсте. Ми взагалі не дивимося на їжу, яка потрапляє нам у рот у вітальні на дивані. Ми б також їли зіпсовану їжу, бо нас захоплює фільм.
  • Коли слід припинити їсти. Коли ви повільно переходите з усіх інших кімнат до телевізора. Ви знаєте, що у вас є близько трьох годин перед сном. Якщо ви зголодніли, ви намагаєтесь протистояти горіху або стружці.
  • Якщо ви регулярно харчуєтесь і дотримуєтесь п’ятиразового прийому їжі, ви не захочете, щоб вас забивали вночі. Якщо ви будете забезпечувати своє тіло енергією кожні три години, це винагородить вас швидшим метаболізмом. Не потрібно чітко встановлювати час останнього прийому їжі о 18:00. В принципі, не слід їсти принаймні за 2 години до сну.
  • Якщо ви голодні ввечері, приготуйте фруктовий або трав’яний чай. Їжте фрукти або овочі.

Що ще можна їсти.

  • Якщо ви хочете схуднути, ви вибираєте тонкі продукти. Вони мають низьку енергетичну цінність і все ж насичують. І вони навіть смакують!
  • Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.
  • Простіше кажучи, це продукти, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і більше, щоб наповнити шлунок. І без побічного ефекту від надлишку калорій.
  • Такі продукти харчування включають зокрема різні овочі, крім кукурудзи, гороху та моркви. Вони мають низький глікемічний індекс і високий вміст води також білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентрованих овочевих супів та м’ясних бульйонів. Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за кавун, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці міцним кнакебротам.
  • І як би там не було, це найкраще темний і цільнозерновий хліб, оскільки містить клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі.
  • Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій. Але як щодо глікемічного індексу (ГІ)? Індекс ГІ просто визначає швидкість та ступінь підвищення рівня цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жирів, але і швидше зголоднує. Ось чому під час дієти так важливо їсти їжу з низьким ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.
  • Навіщо пити чай. Чай містить вітаміни групи В, головним чином В1 і В2, потім А, С і Р. Вітамін Р у поєднанні з вітаміном С сприяє накопиченню аскорбінової кислоти, яка зміцнює імунітет. Зелений чай успішно допомагає лікувати діабет. Високий відсоток селену, присутнього в чаї, створює природний захист від раку в організмі. Також чай містить речовини, що збільшують кількість лейкоцитів. Чай зміцнює імунітет і впливає на тривалість життя.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму