Жирна їжа, як правило, має більше калорій, ніж ті, що мають низький вміст жиру, і може сприяти збільшенню ваги. Дотримання рекомендованого щоденного споживання калорій шляхом вибору різноманітної здорової їжі допоможе вам підтримувати здорову вагу тіла. Якщо ви їсте 2000 калорій дієти на день, Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти щодня 2,5 склянки овочів, включаючи 5 склянок крохмалистих овочів, таких як кукурудза. Залежно від того, як готується кукурудза, вона зазвичай не відгодовується.

загального жиру

Рекомендований жир

Оскільки жир містить 9 калорій на грам, а вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам, вживання великої кількості жирної їжі може призвести до збільшення ваги. Кількість жиру, яку ви повинні з’їсти, залежить від рекомендованої загальної добової норми споживання калорій для підтримки ваги. Якщо ви дорослий, Інститут медицини рекомендує споживати від 20 до 35% рекомендованих добових калорій із загального жиру, а Міністерство сільського господарства США рекомендує споживати менше 10% щоденних калорій із насичених жирів. Отже, якщо ваше споживання енергії становить 2000 калорій на день, ви повинні споживати від 44 до 78 грамів загального жиру та менше 23 грамів насичених жирів на день.

Харчова інформація

Порція кукурудзи - півсклянки. Консервована кукурудза з додаванням солі містить приблизно 60 калорій на порцію та 10 калорій з жиру на порцію, або приблизно 1 грам загального жиру. Тому консервована кукурудза становить близько 17% жиру, що більшість людей не вважають збільшенням ваги. Кукурудза також містить 3 грами клітковини, 11 грамів вуглеводів і 2 грами білка, заліза та вітаміну С в кожній порції.

Жир в кукурудзі

Хоча кукурудза містить деяку кількість жиру, вона є моно і поліненасиченою. Кукурудза не містить насичених або перенесених жирів, а це означає, що невелика кількість жиру, що вона містить, корисна для вашого серця. Однак якщо додати масло або маргарин, вміст жиру значно зросте.

Міркування

Хоча кукурудза не відгодовується, це крохмалистий овоч, а це означає, що вона містить вуглеводи. Вживання занадто багато вуглеводів і калорій може призвести до збільшення ваги та жиру. Якщо у вас надмірна вага, Американська дієтологічна асоціація зазначає, що вам слід зменшити щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій, щоб скинути один-два фунти на тиждень. Те саме тіло також повідомляє, що скорочення вуглеводів, а не калорій або жиру, може допомогти вам схуднути за короткий термін, а зменшення споживання вуглеводів призведе до зменшення загального споживання калорій, що ефективно для схуднення та жиру.

Більше статей

Чи можете ви схуднути, якщо перестати їсти після 18:00? →

Скільки калорій в гарбузі? →

Скільки грамів вуглеводів я повинен вживати на день, щоб схуднути? →