Заклади, де ви можете насолодитися "шведським столом", що є, є фактором ризику для тих, хто хоче як схуднути, так і зберегти його. Кількість кольорів, ароматів, запахів, текстур ... змушує нас втрачати здатність контролювати себе, тому що все для нас дуже привабливо.
Одним з перших аспектів, який слід врахувати та змінити, є широко поширена ідея, коли само собою зрозуміло, що відвідування фуршету передбачає:
- Не втрачайте можливості спробувати все.
- Наповніть тарілку до переповнення.
- Їжте до тих пір, поки не почуєтеся повністю ситими.
- Амортизуйте те, що ви заплатили.
Якщо вам вдасться викорінити ці переконання перед тим, як зіткнутися з установами такого типу, ви зробите великий крок. Щоб насолодитися фуршетом, не завдаючи шкоди здоров’ю, ми даємо вам такі поради:
Перед тим, як служити вам, обійти і перевірити що на буфеті. Таким чином у вас буде більше рішучості вибрати те, що ви їсте, зосередитись на тому, що вам справді подобається, і запитати себе, чи здорово це. Дотримуючись цієї настанови, ви уникатимете імпульсивно подавати собі все, що хочете.
Якщо ви худнете, вам слід пам’ятати про це викручуватися деякі дуже калорійні продукти та/або бути помірними з кількістю.
Почніть з найбільш здорової області з буфету і виберіть для нього велику тарілку. Тоді вибирайте меншу тарілку, оскільки психологічно у вас буде відчуття, що їсте більше їжі.
Їсти в буфеті ще не означає спробувати все
Обов’язково сидіти подалі з буфету. У вас його не буде так близько під рукою, а разом із ним і спокуса часто вставати. Ускладнення доступу до їжі зробить вас більш поміркованими при прийомі їжі.
Сядьте на спину шведський стіл також є великою підмогою. Ви уникнете постійної демонстрації всієї їжі і, отже, бажання продовжувати подавати без голоду, лише з примхи.
Не забувайте, що ви повинні жувати і їсти повільно, щоб сигнали ситості встигли дістатися до вашого мозку. Таким чином ви можете перестати їсти, перш ніж відчувати ситість.