якщо

Дні стають довшими, сонце яскравіше, погода тепліша, і за звичайних обставин ми з нетерпінням чекаємо більше часу на вулиці. Але цього року весна виглядає інакше. Через епідемію COVID-19 ми змушені залишатися вдома, що є значним викликом для всіх нас, особливо в цей час.

Для багатьох людей здоровий спосіб життя та велика кількість фізичних вправ можуть здатися неможливим завданням: особливо, коли у нас так багато можливостей поласувати шоколадом, солодощами та іншими спокусливими смаколиками.!

Прийміться на таку спокусу та будьте в формі за допомогою нашого доповідача! Ми допоможемо вам зосередити свої зусилля у правильному напрямку та досягти результатів.

Можливо, це не найпривабливіша тема, але, безумовно, має сенс відстежувати, над чим ми працюємо, і як це відчувається в нас, щоб ми могли озирнутися через півроку і чітко побачити, як довго ми прийшли.

Чи знали ви, що навіть фітнес-плани можуть мати ефект йо-йо? Люди часто з ентузіазмом починають з амбіційного плану, який поступово згасає. Або їхній підхід до фізичного стану непослідовний і призводить до розчарувань.

Чому спортсмени ведуть фітнес-щоденник

Більшість спортсменів ведуть щоденник фітнесу, який вони передають своїм тренерам. Деякі тренери регулярно переглядають ці щоденники, інші відкривають їх лише в тому випадку, коли стикаються з проблемою (наприклад, травмою чи поганою роботою).

Ось чотири основні причини, чому найкращі спортсмени ведуть щоденник фітнесу:

  • мати огляд плану їх навчання
  • допомогти тренерам запобігти травмам
  • щоб побачити їхній прогрес
  • працювати з тренерами над тим, які фактори відіграють певну роль на шляху до успіху чи невдачі

Щоденники фітнесу призначені не лише для спортсменів

Вам не потрібно бути найкращим спортсменом, щоб щоденник фітнесу мав для вас сенс! Його керівництво покаже вам спосіб досягнення цілей у галузі фітнесу та харчування. Моніторинг фізичної форми допоможе вам у наступному:

  • прийти у форму
  • триматись у формі
  • втратити вагу
  • орієнтуватися на здоров’я

Як вам допоможе щоденник фітнесу

Щоденник фітнесу підходить кожному, незалежно від фізичного стану. Це відбувається тому:

  1. це дозволить вам об’єктивно оцінити і зрозуміти, як вам вдається (або не вдається) у досягненні ваших цілей. Завдяки цьому ви будете докладати більше зусиль і рухатися вперед.
  2. ми зосередимось на реальних результатах. Якщо ви зустрінете перешкоди у вигляді травм або інших життєвих ситуацій на шляху до виконання плану фітнесу, щоденник допоможе вам залишатися в правильному напрямку.

Ведіть простий щоденник, де ви зможете вказати:

  • День і дата: Ви можете використовувати розумну програму, щоденник або настільний календар або робити нотатки у своєму онлайн-календарі.
  • Емоції: Завжди оцінюйте емоції в кінці дня. Просто напишіть, почуваєтесь ви задоволеними, засмученими чи в нормі (і ви можете використовувати смайли, навіть якщо почуваєтесь вільно). Напишіть нотатки або важливі події в цьому розділі.
  • Діяльність: Запишіть час, тривалість, тип та інтенсивність діяльності.
  • Оцінка фізичного стану: Ви відчуваєте біль або надмірну втому? Деякі вправи були для вас особливо незручними, або ви чудово їх почували?
  • Харчування: Чи харчувались ви відповідною дієтою? Запишіть число від 1 до 10, 1 означає, що ваш раціон був невідповідним, 10 означає, що ви повністю задоволені собою.

Через шість тижнів на вас чекає невеличка детективна робота! Озирнутися назад і оцінити свою діяльність та поведінку буде весело. Щоденник фітнесу розкриє будь-які проблеми або наочно покаже ваші успіхи.

Люди, які ведуть щоденник фітнесу, часто виявляють такі закономірності:

  • Вправа: Спробуйте зрозуміти, коли ви найактивніші. Для когось день тижня може зіграти велику роль, наприклад, деякі люди найбільш активні в понеділок. Якщо щоденник виявить вам, що тижні, на яких ви зосереджувались на вправах у понеділок, були більш успішними, можливо, пора включити тренування понеділка в програму кожного тижня.!
  • Зниження активності: Якщо ви помітили, що ваша активність знижується протягом тижня, спробуйте знайти причину. Ви втомилися, захворіли чи просто зайняті? Щоденник фітнесу допоможе вам скласти послідовний план фітнесу.
  • Відволікання: Життя буває бурхливим і повним сюрпризів, але чи виявляли ви, що певний член сім'ї чи друг часто порушує ваші фітнес-плани? Попросіть його про підтримку або запропонуйте приєднатися до вас.
  • Почуття: Певні види вправ можуть вплинути на ваші емоції. Можливо, ви помітили, що після якоїсь вправи ви відчуваєте себе чудово цілий день. Якщо ви знаєте про це, чи не час включати таку вправу протягом дня, коли вам потрібно підняти настрій або стати мотивованим? Якщо, навпаки, ви бачите, що в дні, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви почуваєтесь під собакою, можливо, краще займатися вдома або на свіжому повітрі.

Дізнавшись, що для вас найкраще, ви можете скласти довгостроковий план успіху.

Це лише про вас у щоденнику фітнесу

Ви досягли цього успіху лише завдяки собі. Як тільки ви почнете регулярно і об'єктивно реєструвати свій стан, ви нарешті залишите весь ефект йо-йо позаду. Візьміть план фітнесу у свої руки, навчіться працювати з власною особистістю та часовими зобов’язаннями. Ви побачите, що цього разу ви досягнете своїх цілей!