готове

Що стосується здорового способу життя, фізичні вправи та дієта йдуть рука об руку. Однак планувати фізичні вправи, їжу та все інше навколо вас може бути дуже важко.

Те, що ви не повинні їсти перед тренуванням - це міф. Однак для того, щоб швидше досягти поставлених цілей, потрібно знати правильні продукти, які слід їсти, і коли їх слід їсти. Портал Insider написав чітке керівництво. Навколо вправи натщесерце відбулася справді велика дискусія. Однак більшість експертів сходяться на думці, що посилення перед тренуванням є дуже важливим.

Це як бензин в машині

Вуглеводи з фруктів, овочів та злаків дуже важливі. На це стверджує Аджа Гійма, дієтолог, засновник платформи Kuudos. Вуглеводи забезпечують ваше тіло джерелом енергії, яка постачається у вигляді цукру в крові. "Якщо ви уявляєте своє тіло автомобілем, вуглеводи - це газ. Якщо у вас немає бензину в баку, ви не можете дати все, і ви займатися без потреби ». У звіті, опублікованому в журналі Nutrition Today, було встановлено, що важливо їсти білок перед тренуванням. Тим більше що стосується силових тренувань. Однак ці страви є найкращим джерелом вуглеводів, білків і жирів, які слід їсти перед фізичними вправами.

Банани

Якщо ви поспішаєте і у вас є час лише на щось швидке, банан - це, безумовно, найкраще, що ви можете мати. «Це те, що я рекомендую своїм клієнтам, які бігають прямо з роботи до спортзалу. Якщо у вас недостатньо часу, щоб переварити вас, банан - чудовий варіант, оскільки ваше тіло швидко його засвоїть », - сказала Аджа.

Фото: розплив

“Складні вуглеводи, які дають вам багато енергії. Вони також повільно викидаються в кров, тому вам не доведеться ні про що турбуватися ». Найкращі приклади - це коричневий рис, лобода та хліб з цільного борошна або багатозерновий. Найкраще, якщо ви йдете на тренування на витривалість. Оскільки це займає трохи більше часу, Аджа рекомендує їсти їх приблизно за годину до тренування.

Фото: розплив

"Це також забезпечує багато енергії, яка повільно виділяється". Оскільки вівсу потрібен час для засвоєння, його краще відкласти більше години за тренування. Однак, якщо ви вибираєте вівсянку або печиво, переконайтеся, що вони не містять занадто багато доданого цукру. Найпростіший спосіб - підсолодити його фруктами.

Фото: розплив

Йогурт і фрукти

"Якщо у вас є вільні півтори години до тренувань, йогурт і фрукти можуть стати дуже корисною десятою. Це чудове джерело вуглеводів, рідин та білків ". Звичайно, важливо, щоб ви вибрали несолодкий йогурт. Таким чином ви отримуєте достатньо «палива», не заповнюючи надлишок цукру. Фрукти - чудовий спосіб підсолодити йогурт.

Фото: розплив

Коли найкращий час їсти перед тренуванням?

Важливо, щоб ви не їли нічого протягом 15 хвилин перед початком вправи, щоб ваше тіло склало деякий час для перетравлення. Однак правильне зволоження є ключовим фактором. І до, і після тренувань. Ви повинні пити воду цілий день і навіть перед тренуванням, але ви повинні бути обережними, щоб не надути.

Однак важливо зауважити, що кожне тіло різне, і кожна людина перед вправами задовольняється чимось іншим, що добре робить його організм.