Ви зміцните руки, плечі, спину і живіт за допомогою цього тренування «Домашній рух»
Cesc Escolà пропонує вам схему з рулонами туалетного паперу, в якій ви будете робити дошки та присідання!
Ви почнете з аеробної розминки, а серцево-судинна робота буде присутня в різних вправах
У вас жорсткість? Нічого не відбувається. Сьогодні ми продовжуємо на повну! Якщо ви відвідували тренінги Переїжджайте додому, Поступово ви помітите результати на рівні живота, ніг та рук. Хіба ти не почуваєшся сильнішим? Добре Сеск Ескола пропонує вам a силові тренування тож ми продовжуємо!
Ви зробите аеробна розминка, дещо вправи з пляшками води та графином для зміцнення рук, плечей та спини і ви закінчите з ланцюга в якому вам знадобиться 8 рулони туалетного паперу і один килимок. Не хвилюйтеся, якщо у вас немає восьми, ми вже знаємо, що їх важко дістати в супермаркеті ... За допомогою цієї схеми ви будете працювати кардіо і ви будете здійснювати сідниці, спина і живіт. Так, так, абс і дошки повернулися! Сміливість, що можеш!
Середа, 1 квітня. Програма 8| 5 хв. | Аеробна розминка всього тіла |
| 8 хв. | Попрацюйте силу рук, плечей і спини за допомогою пари пляшок, також зміцнюючи живіт. Крім того, за допомогою графина з водою ми будемо обробляти спину і стегна через присідання. |
| 12 хв. | Кардіо схема, в якій ми будемо вправляти живіт, сідниці та спину за допомогою рулонів паперу |
Аеробна розминка
Чи знали ви, що інтенсивна розминка заважає отримати травму? Ми розпочали сесію з динамічне та активне опалення але короткий: триває лише 5 хвилин. Ви виконаєте a аеробна робота для всього тіла. Окрім того, що ви багато рухаєтесь і йдете слідами Сеска, вам доведеться це зробити дошки і присідання. Чи зможете ви встигнути за ритмом та енергією нашого вчителя фітнесу? Звичайно!
Переміщення навколо - ми починаємо з аеробної розминки всього тіла!
Попрацюйте над силою рук, плечей і спини за допомогою пляшок з водою!
Ви будете використовувати пляшки з водою для роботи в різних частинах верхній стовбур протягом 8 хвилин. Ви будете працювати трицепс, плечі і перш за все, назад. Зміцнення трицепса дуже важливо, головним чином для людей похилого віку, які втрачають м’язову масу, що призводить до меншої рухливості рук і меншої сили. Тож візьміть дві пляшки, 1,5 літра або все, що вам найбільше підходить, і руки вгору-вниз! Сеск пропонує різні типи рухів: фронтальні та бічні розгинання, відкривання плеча. Виконуючи ці вправи, ви повинні проштовхувати пупок всередину і вгору активувати зону ядра і ноги злегка зігнуті. Будьте обережні, щоб не впустити пляшки! Візьміть їх посередині. Ви помітите, що вони вас обтяжують і руки сверблять, але нічого не відбувається ... посміхніться!
За допомогою графин води ти будеш працювати ногами дружинний прес (завантажений). Тобто ти будеш присідання несучи вагу руками, які ви будете тягнути до стелі під час підйому. Ви будете вправляти спину і стегна. В кінці ви повинні залишатися нерухомим вниз, у командному положенні, протягом 10 секунд. Тримай! Ви будете виконувати різні раунди, поєднуючи вправи з двома пляшками та пресовий загін із графином.
Пересувайтесь - зміцнюйте все тіло пляшками з водою!
Для чого потрібні вісім рулонів туалетного паперу?
Вам не потрібно йти в супермаркет, щоб купувати туалетний папір! Використовуйте рулони, які у вас є, хоча Сеск радить вам взяти 8 за схему, яку він пропонує. Ви будете займатися кардіотренажерами і робити вправи на живіт, сідниці та спину протягом 12 хвилин. Пішли туди!
У першій вправі рулони паперу стають перешкодами, які вам потрібно перестрибнути. Ви зробите працювати на кардіо, і ви зміцните ноги. Тренер вас пропонує три різних рівні так що ви можете адаптувати діяльність до своїх можливостей: передаючи одну ногу, а потім іншу, стрибаючи одночасно двома ногами або стрибаючи лише однією ногою.
Для другої вправи вам доведеться нести рулети руками з одного боку на інший, роблячи дві колони. Для цього ви повинні перетворити своє тіло присідання. Якщо ви хочете додати складності, стрибайте щоразу, коли обертаєтесь. Будьте обережні, щоб не випустити жоден рулон паперу, тому що вам доведеться зробити п’ять віджимань! З цією вправою теж ви будете працювати координацію.
Ви закінчите тренування, виконавши вправи ABS. Ви розмістите килимок на землі для виконання a залізо підтримуючи коліна або м’ячі ніг, вирішувати вам. Вам доведеться перенести рулони паперу, що ви поставите їх перед собою, з одного боку на інший. Спочатку однією рукою, а потім іншою. Ви продовжите з адбомінальне розширення. Що це означає? Сидячи, злегка відкинувши руки і спираючись на килимок, вам доведеться витягніть ноги, не торкаючись землі і пройдіться повз них по валках. Будьте обережні, щоб не збити їх! Тоді ви зробите a передня розтяжка цього разу без туалетного паперу.
І це все на сьогодні! Як завжди, в В кінці тренування ви повинні добре розтягнутися, особливо сідниці, щоб допомогти своєму тілу відновити нормальність, розслабити його та уникнути травм.
Пересувайтеся вдома - Ми робимо кардіотренажери з рулонами паперу!
Змагання
Завдання, яке сьогодні пропонує вам Cesc, є простим, тому робіть це і розміщуйте відео у своїх соціальних мережах з хештегом #MoveInHome. Візьміть рулон туалетного паперу і покладіть його на підлогу. Вам доведеться стрибати, зігнувши ноги через верх, з одного боку на інший. Скільки разів ви стрибаєте за 1 хвилину?