Науково-дослідний інститут води та здоров’я (IIAS) рекомендує приймати склянку з половиною або двома склянками води кожні дві години, щоб уникнути появи зневоднення в нашому організмі, яке відбувається по-різному

води кожні

Першим попереджувальним знаком того, що тіло потребує води, є спрага. Насправді це вже може бути перша ознака легкого зневоднення. Пізніше це буде залежати від рівня зневоднення організму, але, оскільки мозок є одним з найбільш чутливих до втрати води органів, саме він зазвичай виявляє ознаки зневоднення, утворюючи зниження інтелектуальних можливостей і зменшуються, поступово, когнітивні функції.

Для того, щоб підтримувати достатню гідратацію протягом дня, Науково-дослідний інститут води та охорони здоров’я (IIAS) рекомендує вживати приблизно 300-330 мілілітрів, тобто близько склянки з половиною або двома склянками води кожні дві години невеликими ковтками, так що наприкінці дня ми проковтнули близько двох або два з половиною літри води. «Так само, як важлива кількість, не менш важлива і якість. Ми радимо пити природну мінеральну воду, тому що саме з нею ми ми забезпечуємо належне зволоження», - говорить доктор Луїс Гутьєррес Серантес, член Наукового комітету Інституту досліджень води та охорони здоров’я (IIAS). У зв’язку з цим Беатріз Роблес, харчовий технолог та експерт з безпеки харчових продуктів, розширює інформацію, з’ясовуючи, що у здорових дорослих гомеостатичних механізмів достатньо, щоб ми не зневоднювали. «Спрага є хорошим знаком того, що нам потрібно пити, але ми не отримуємо води такою, якою вона є. Такі продукти, як фрукти та овочі, забезпечують нам значну кількість, яка також служить гідратацією ».

Що робити, якщо я отримую зневоднення

Хоча поява спраги є найбільш очевидною ознакою, наш організм і тіло в цілому мають інші способи вказувати на те, що нам не вистачає води. Доктор Луїс Гутьєррес Серантес, з IIAS, визнає до шести способів екстерналізації зневоднення:

1. При втратах 1% час реакції збільшується і память зменшується.

два. При дуже низькому рівні зневоднення, близько 2%, що становить 200-250 мілілітрів (склянку води), здатність концентруватися зменшується приблизно на 15%. "Але це не все. При такому рівні зневоднення теж впливають рефлекторні реакції, координація чи увага, серед іншого, що збільшує повільність прийняття рішень, і непорозуміння стають частими. Це також збільшує фізичну та психічну втому ", - пояснює експерт.

3. Якщо втрата перевищує 3%, мозковий кровотік зменшується, і вони можуть з’являтися Сильні головні болі, на додаток до змін в спритності та дезорієнтації.

4. При втратах від 6-8% (середні) це зазвичай спостерігається суха шкіра і втрата еластичності, крім низького вироблення поту або навіть появи холодного поту.

5. Від 6-8%, сеча темніє, або це дефіцит. Також можуть виникати марення або галюцинації. Це також різко знижує короткочасну пам’ять і здатність концентруватися.

6. Якщо втрата важка (9-11%), найчастішими є симптоми м’язові спазми, проблеми з рівновагою та психічна розгубленість, крім значного та швидкого збільшення частоти серцевих скорочень та температури. "У будь-якому випадку, враховуючи такі рівні дефіциту води, необхідна негайна медична допомога, оскільки здоров'ю може загрожувати", попереджає д-р Гутьєррес Серантес.

Вода, необхідна для шкіри

Зволожена шкіра - це еластична шкіра з пластикою. З іншого боку, зневоднена шкіра швидко ідентифікується, оскільки вона втрачає еластичність, світність, стає сухою і лущиться і часто викликає відчуття свербежу. Дерматолог Хосе Карлос Морено Гіменес, почесний президент AEDV (Іспанської академії дерматології та венерології) і пенсіонер-професор дерматології, запевняє, що зневоднена шкіра "втратила частину природного захисту, через що вона стає більш чутливою до зовнішніх агресій: фізичного, хімічні та бактеріальні агенти », що визначає, що іритаційні, алергічні та інфекційні явища частіше страждають, серед інших.

Експерт радить пити багато води, оскільки "це корисно як для шкіри, так і для решти тіла". «Шкіра зберігає частину цього споживання для гідратації, але настільки важливим, як внутрішній внесок є зовнішній, оскільки шкіра має велику гідроскопічну здатність (вона захоплює багато води), і в більшості випадків зневоднення зумовлене не тільки відсутність внеску, а швидше втрата простоти, отже зволожуючі засоби намагаються запобігти втраті води ", говорить дерматолог.

З води, захопленої шкірою, 70% зберігається в дермі, а решта - у найбільш поверхневих шарах (епідерміс), де зберігається вільно або зв’язується з білками та/або ліпідами, присутніми в цій структурі. Дерматолог Морено Гіменес попереджає, що у разі зневоднення шкіра спочатку втрачає вільну воду, і лише в хаотичних ситуаціях вона робить це з рештою накопиченої води.

Ситуації або контексти, в яких важливіше пити воду

Пити воду протягом дня важливо. Очевидно, і за словами експерта Луїса Гутьєрреса Серантеса, «Тіло виводить близько 2,5 літрів води на день: через дихання близько 400 мілілітрів, піт (350 мл.), сеча (1,5 мл.) та кал (150 мл.) ", - коментує він. Тому прийом достатнього споживання води протягом дня є важливим для підтримання водного балансу в організмі, особливо у дітей. Як каже Беатріз Роблес, ми повинні приділяти особливу увагу дітям та людям похилого віку: «ми повинні стежити за їх споживанням, щоб не було проблем з зневодненням. Діти мають більшу поверхню контакту з навколишнім середовищем порівняно з вагою і можуть втратити більше води ", - говорить він.

«Рекомендується випити склянку води натщесерце, щоб відновити втрачену під час сну воду (через слину, сечу, піт.) І ще перед сном, щоб забезпечити підтримку належного водного балансу в організмі на ніч. Інші 6-8 склянок води, що залишаються протягом дня, слід розподіляти за бажанням, хоча хороший спосіб це зробити, випиваючи півтори склянки води кожні дві години ”, - радить експерт. Ще одна рекомендація - взяти з собою пляшку води тощо не забувайте пити воду і ми пам’ятатимемо про необхідність його пити.

Для Беатріс Роблес спортсмени повинні гарантувати достатній запас води під час та після спортивних тренувань. "Зовсім недоцільно добровільно втрачати воду як систему схуднення перед змаганнями і, наприклад, можливість потрапити в нижчу категорію", - пояснює він.

Теми

Найчитаніші
  1. Рецепт крему з артишоку захистить вас від холоду
  2. Як підсилити захист, щоб захиститися від третьої хвилі Ковіда
  3. Шість рецептів корисних бульйонів та консоме та способи їх супроводу
  4. Дієтичне «диво»: «ефект відскоку» - не найгірше, що він викликає у вашому організмі
  5. Чотири корисні рецепти кексів для холодних вечорів з Філоменою
  6. Основні поживні речовини, які ви повинні приймати після 50 років
  7. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  8. Це «справжнє» домашнє намазування какао та фундука, і в цьому його переваги
  9. Що таке пробіотики і чому вони як ніколи потрібні
  10. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще