продуктів

Тромби, які залягають глибоко у венах на наших ногах, називаються тромбозом глибоких вен або ТГВ і можуть бути смертельними. Згусток не тільки блокує приплив крові до ураженої ділянки, але іноді може розірватися і потрапити в серце або легені, де може спричинити смерть.

Деякі захворювання підвищують ризик розвитку ТГВ, такі як рак, хвороби серця, запальні захворювання кишечника та спадкові розлади кровотечі. Але ризик є для будь-кого, навіть за відсутності цих умов. Ось чому так важливо знати, яку роль діє дієта у формуванні ТГВ. Насправді можна багато чого зробити, щоб змінити ситуацію.

На щастя, ТГВ піддається лікуванню, якщо ти зловив його досить рано. Але навіщо ризикувати, коли так легко значно зменшити шанси на розвиток тромбу, просто вживаючи смачнішу їжу?

Жоден із 7 продуктів для профілактики згустків у нашому списку не повинен бути складною складовою у вашому раціоні. Насправді, ми гарантуємо, що вам сподобається номер 7 - ми зберегли найкраще для останнього!

1. Пийте більше води

Одним із факторів, який серйозно сприяє утворенню тромбів, є зневоднення. Коли у вас недостатньо води в крові, вона згущується. Це значно збільшує ризик утворення тромбу. Незважаючи на те, що нещодавно експерти ставлять під сумнів стандартну рекомендацію випивати шість-вісім склянок води на 8 унцій на день, переконавшись, що ви випиваєте хоча б таку кількість, може дати вам певний спокій.

Ще один спосіб перевірити, чи п'єте ви достатньо води, - це спостерігати за кольором сечі. Він повинен бути світло-жовтим або майже прозорим. Якщо він оранжевого або коричневого кольору, ви не отримуєте достатньої кількості води, щоб зменшити ризик ТГВ.

2. Їжте ківі

Дієта, багата фруктами та овочами, важлива для здоров'я на багатьох рівнях, включаючи профілактику ТГВ. Однак дослідники з університету Осло в Норвегії припускають, що ківі перевершує інші фрукти з точки зору запобігання небезпечним згусткам. Їх дослідження показало, що люди, які їли щодня від 2 до 3 ківі, мали нижчу активацію тромбоцитів (механізм згущення крові), ніж люди, які не їли ківі.

Менша активація тромбоцитів означає менший ризик утворення тромбів, а ківі також виявляє зниження рівня холестерину. Але не хвилюйтеся, якщо ви не любите ківі. Інші фрукти, що містять саліцилати, що стримують згортання крові, включають апельсини, полуницю, чорницю, ожину, виноград, родзинки та сливи.

3. Додайте смаку у своє життя

Одним з найпростіших і найсмачніших способів зменшити ризик ТГВ є вживання великої кількості часнику. Починаючи з часів древніх єгиптян, люди використовували часник як ліки. Поряд з їдким смаком і запахом, часник має остаточні здатності розріджувати кров.

Але це не тільки часник. Інші трави та спеції з високим вмістом саліцилатів включають чебрець, каррі, куркуму, кайенський перець, паприку, аніс, м’яту та імбир. Не потрапляйте в пастку, вважаючи, що здорове харчування має бути м’яким, додайте ці спеції для смаку.

4. Перейдіть на оливкову олію

Оливкова олія набагато краще рослинних олій для загального здоров’я серцево-судинної системи, включаючи ризик розвитку тромбів. Американський журнал клінічного харчування дійшов висновку, що феноли в оливковій олії незайманого можуть знизити рівень деяких речовин у крові, що сприяють утворенню тромбів.

Дуже просто використовувати оливкову олію для приготування їжі, але ви також можете настоювати її з часником та іншими травами, що знищують згустки, щоб зробити чудовий салат та заправку для хліба.

5. Насолоджуйтесь горіхами та цільними зернами

Як волоські горіхи, так і цільні зерна багаті вітаміном Е, який є природним розріджувачем крові. Дослідження показують, що споживання більше вітаміну Е може не тільки зменшити ризик виникнення першого згустку, але й запобігти появі більшої кількості згустків у людей, які вже перенесли ТГВ.

Найкращі варіанти харчування включають волоські горіхи, мигдаль та фундук. Цілісні зерна, такі як овес, пшениця та сочевиця, також багаті вітаміном Е.

6. Зосередьтеся на рибі та льоні

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, допомагають розріджувати кров і запобігають появі тромбів та інсультів. Дослідження показали, що додавання додаткових 1,8 грама омега-3 жирних кислот у свій раціон щодня може значно покращити кровотік і розріджити артерії.

Найвідомішим джерелом омега-3 є риба, особливо лосось, оселедець, скумбрія, форель та анчоуси. Але є також чудові рослинні джерела для людей, яким не подобається смак риби. Насіння льону та соняшнику - інші багаті джерела омега-3.

7. Пийте червоне вино або виноградний сік

І тут хороша новина. Той келих вина, який ви п'єте на ніч, може допомогти запобігти розвитку тромбів. Червоне вино особливо добре, оскільки воно містить високий рівень флавоноїдів, які запобігають утворенню тромбів, контролюючи виробництво тромбоцитів. Якщо ви не вживаєте алкоголь, корисний також червоний виноградний сік.

І навіть якщо вино - це не ваша річ, алкоголь загалом сильно розріджує кров. Здається, він працює, зменшуючи агрегацію тромбоцитів і рівень фібриногену (фібриноген - це коагулянт крові), одночасно посилюючи фібриноліз, який є процесом розчинення згустків.

Остання порада: обмежте вміст трансжирів

Ми багато говорили про продукти, які слід додавати до свого раціону, щоб зменшити ризик утворення тромбів та небезпечного ТГВ. Всі вони - смачна їжа, їсти яку не слід надто складно. Але ніщо так просто не стосується здоров’я. Також слід звернути увагу на зменшення споживання насичених і трансжирів.

Насичені жири посилюють запалення, і це ускладнює вільний потік крові. Тому важливо скоротити кількість молочних продуктів, жирних м’ясних порцій та закусок із нездорової їжі, як солоних, так і солодких. Упаковані продукти також приховують дивовижну кількість жиру, тому обов’язково читайте етикетки в магазині.

Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви збільшите смаковий профіль своєї їжі за допомогою рекомендованих нами трав і спецій, вип’єте більше води та насолоджуєтеся великою кількістю фруктів та горіхів, ви почуватиметесь більш задоволеними своїм щоденним раціоном і жадатимете менше жиру. І нарешті, одним із найбільших ризиків для ТГВ є сидячий спосіб життя, тому переконайтеся, що ви рухаєтеся досить щодня, навіть якщо ви не можете вписати тренажерний зал у свій напружений графік.