Правильне харчування має важливе значення для гармонійного функціонування нашого організму. Після головного та спинного мозку в нашому тілі в травному тракті знаходиться найбільше нейронів. А правильне харчування менше навантажує нашу нервову систему.

робота

Створено: 08 травня 2018, 08:12
Змінено: 8 травня 2018 р. 16:20

Різні продукти харчування не впливають на людей однаково. Деякі викликають стрес і тривогу в одних, допомагаючи заспокоїти інших. Ось чому багато хто, однак, не усвідомлюють, що їдять неправильну для них їжу вони також могли лікувати свої напади тривоги та паніки свідомим харчуванням. Якщо хтось хоче захистити свою нервову систему, краще уникати кількох продуктів і ставити інші на перший план.

Їжі, якої слід уникати

Є продукти, точніше речовини, які в них з’являються, яких, безумовно, варто уникати тому, хто хоче захистити свою нервову систему.

Кофеїн. Кофеїн, мабуть, найочевидніший із речовин, які дратують нервову систему, і його слід уникати. З паливом, навіть якщо воно природного походження, слід поводитися обережно. Хоча споживання кави має багато позитивних наслідків, надмірне споживання кофеїну може бути небезпечним, особливо якщо ви застосовуєте лопатою не лише каву, а й енергетичні напої та інші продукти з кофеїном. Побічні ефекти надмірного споживання кофеїну можуть включати серцебиття, тремор та порушення сну. Ця речовина може становити проблему, навіть якщо жоден із симптомів не з’являється відразу, оскільки це може порушити роботу внутрішніх годинників організму. І це це може призвести до поганого сну, що порушує стабільність функціонування організму. Крім того, багато людей чутливі до кофеїну, навіть не знаючи про це. Для них чашка кави приносить набагато більше шкоди, ніж користі.

Сіль і цукор. Сіль також слід застосовувати з обережністю, оскільки вона підвищує кров’яний тиск і змушує серце працювати активніше. Для цього адреналін виділяється в гормон стресу, що в свою чергу відкриває шлях до нервозності та напруги. Але цукор теж не є корисним, оскільки він дає тілу більший приплив енергії, після чого він вщухає ми можемо відчувати втому, повільність і напругу. А коли рівень цукру в крові падає, виділяються адреналін та кортизол, що може викликати тривогу та паніку.

Алкоголь. Багато хто вважає, що щоденний стрес найкраще зняти за допомогою алкоголю. Однак тимчасове послаблення буде скасовано в довгостроковій перспективі. Поперше перешкоджає виробленню гормону серотоніну, необхідного для седації. Крім того, алкоголь значно пригнічує метаболізм. Таким чином, навіть келих вина, спожитий перед сном, може змінити рівень цукру в крові, погіршити зволоження, що може призвести до більш неспокійного сну. І ціна недостатньої ефективності буде виплачена наступного дня через вищий рівень напруги.

Лютий стан збудження, який раптово виникає нізвідки, - це дуже поганий досвід. Окрім емоційних симптомів, напади паніки можуть спричинити прискорене серцебиття, пітливість, утруднене дихання, біль у животі та нудоту. Панічні атаки зазвичай свідчать про тривожний розлад. Вони часто лікуються за допомогою ліків, психотерапії та методів релаксації. Але дієтичні зміни також можуть допомогти запобігти або мінімізувати симптоми. То що для цього їсти?

Що варто споживати

Цільного зерна. Окрім цільнозернового борошна, зерна зберігають вміст поживних речовин, клітковини та білка. В результаті цільні зерна можуть засвоюватися повільніше, такі як рафіновані зернові продукти, такі як біле борошно, позитивно впливають на рівень цукру в крові, що є корисним харчовим етапом у боротьбі з тривожними розладами (панічними атаками, фобіями та нервозністю). Якщо хтось виключає зі свого раціону оброблені зерна, він може багато зробити, щоб запобігти перепадам настрою та сприяти розслабленню.

Молочні продукти. Молочні продукти - саме молоко, йогурт, сир тощо. - цінні джерела кальцію, вітаміну D та білка, які також є вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Молочні продукти також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає мозку виробляти хімічні речовини, які пов’язують з відпочинком.

Якщо нас зламали, ми часто тягнемося до солодощів. На думку експертів, такий вид туги за нами випливає із закономірностей минулого. У нашій пам’яті залишається, що коли ми були дітьми, батьки заспокоювали мене тортиком, або якщо ми щось робили правильно, нас нагороджували морозивом. Аромати, текстури та аромати викликають ці особисті позитивні спогади: кожен здатний викликати у нас посмішку, а насолода від солодощів - особливо шоколаду - є головним джерелом щастя. Деталі!

Фрукти та овочі. Фрукти та овочі первинні джерела антиоксидантів. Ці поживні речовини допомагають організму захиститися від хвороб та інфекцій. Фрукти та овочі слід їсти з продуктами на основі крохмалю, щоб поліпшити рівень цукру в крові та баланс настрою.

Риба та птиця. Риба та птиця багаті білком, а також високим вмістом вітамінів групи В, заліза та цинку. Наприклад, Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує збалансовану дієту, яка також включає білки, складні вуглеводи та здорові жири для полегшення симптомів тривоги та загального самопочуття. Туреччина та курка також багаті триптофаном. Жирна риба, така як лосось, форель, камбала та палтус, доставляють в організм жирні кислоти омега-3. Корисні жири сприяють позитивній роботі мозку, і може допомогти полегшити симптоми депресії, пов’язані з тривожними розладами.