Не неправильно зрозумівши, лише 5 вправ на барі допоможуть вам схуднути за один день і привести фігуру в ідеальний стан за місяць. Ми розповімо вам, які конкретно вправи варто робити.

тренажерних

Чому це допомагає схуднути в барі? Так, тому що це єдина вправа, в якій задіяні всі м’язи тіла. Друга причина - динамічну смугу можна віднести до кардіо, оскільки пульс під час тренувань збільшується, а дихання стає прискореним. І третя причина полягає в тому, що ви працюєте з вагою тіла, тому планка допомагає поповнити м’язи, спалити більше калорій і замінити їх жирними вставками.

Тож давайте йти на тренування для схуднення.

Класичний бар

Усі тренування повинні починатися з цього бару. На перший погляд це просто, але непідготовленій людині важко вижити ще 30 секунд. Новачки можуть стояти біля бару протягом 30 секунд. Тим, хто використовує його для тренувань, слід поступово збільшувати час максимум до 5 хвилин. Встаньте на кут ліктя - напружені прес і сідниці.

Стрічка для розщеплення

Встаньте біля планки на лікті. Затягніть прес і затягніть куприк так, щоб стегна були трохи вище заднього ряду. По черзі піднімайте одну ногу за іншою. Не згинайте їх до колін, мухи повинні бути легкими, не розгойдуватися. Почніть завдання через 30 секунд і поступово збільшуйте час до 1-2 хвилин.

Бічна панель з жирної сторони

Встаньте на колону на лікті, підтягніть прес, потім поверніть в бік. Одна нога повинна лягти на другу розтяжку. Складіть стегна на підлогу і відтягніть їх назад. Потягніть 30 таких підтяжок стегна з одного, а потім з іншого боку. Цей боді-бар допоможе вам позбутися ненависних боків і надасть тонку талію. Кожна людина має гарну красиву лінію і рельєфні руки.

"Скелелаз"

Вихідне положення - ремінець на лікті. Затягніть прес і затягніть куприк так, щоб стегна були трохи вище заднього ряду. Як варіант, підтягніть одну ногу до грудей, стоячи на колінах, за іншою. Ця кардіо вправа ідеально спалює жир, одночасно струшуючи м’язи. Робіть «підйом» за інтенсивністю та швидкістю, наскільки можете. Це можуть бути повільні рухи або швидкі рухи. Час початку доріжки - 30 секунд. Потім його можна збільшити до 2-3 хвилин.

Бічний ремінець з витягнутими руками

Встаньте на витягнуті руки. Поверніться вбік, витягніть вільну руку в положення «Т». Підтягніть ногу, яка знаходиться ближче до підлоги, до ліктя вільної руки. Виявляється, ти гойдаєшся в пресі. У той же час напружені м’язи всього тіла, особливо м’язи передпліччя та внутрішньої частини стегна. Ця вправа допоможе вам досягти красивого рельєфу від “бічного” преса (м’язи преса - це одинарний, односторонній прес) і розтягнутих стегон без целюліту.

Замовляйте 30-денну перерву. Ви можете тренуватися вдома, в офісі та, як правило, там, де ви займаєтеся сексом. Він помічає очевидний прогрес протягом місяця. При правильному харчуванні ви втратите кілька кілограмів і кілька сантиметрів.