Високий рівень холестерину є одним із наслідків вживання дієти, багатої жирами та токсинами, що перешкоджає правильному кровообігу. Отже для контролювати рівень шкідливого холестерину (або ЛПНЩ) Важливо змінити свої харчові звички і зробити ставку на більш здорову та збалансовану дієту, в якій багато фруктів та овочів.

зниження

Далі, ми збираємось виявити вас список продуктів для зниження рівня холестерину що може допомогти вам поліпшити ваше здоров'я. Вони є оптимальними інгредієнтами, щоб включити їх у свій раціон, щоб ви могли насолоджуватися сильнішим і захищеним серцем.

Список продуктів для зниження рівня холестерину

Зміна дієти - одна з перших передумов, про яку лікар скаже, коли виявить, що у вас високий рівень холестерину в крові. Тому важливо знати, які найкращі продукти включати у свій раціон, щоб ви могли насолоджуватися здоровим та здоровим життям.

Фрукти

Однією з найкращих харчових груп для зниження рівня холестерину є фрукти. Це ідеальний інгредієнт для зниження рівня ЛПНЩ у крові, оскільки він забезпечує нам велику кількість поживних речовин і майже не містить насичених жирів. Крім того, фрукти, як правило, багаті водою, тому вони допомагають усунути накопичення токсинів в організмі. Найбільш рекомендованими є ті, які є багатий вітаміном С як апельсини, мандарини або полуниця.

Білок з низьким вмістом жиру

Білки також рекомендується включати в раціон, але ми повинні якомога більше уникати оброблених продуктів і зупинятися на м’ясі, яке є легше і здоровіше. Наприклад, риба - ідеальна їжа, багата білками, для зниження рівня холестерину та покращення здоров’я; біле м’ясо, таке як курка або індичка, також настійно рекомендується вживати.

Корпус яйця Це трохи інакше: білий можна приймати без будь-яких проблем, але жовтка слід уникати якомога більше, оскільки він забезпечує велику кількість жирів, які не є корисними у випадку, коли страждає високий рівень холестерину.

Цільного зерна

Серед найрекомендованіших продуктів для зниження рівня холестерину не можна забувати цільнозернові, особливо овес, ячмінь або лобода. Ці інгредієнти забезпечують нам велику кількість харчових волокон, необхідних для контролю рівня ЛПНЩ у крові та усунення накопичення токсинів. Зокрема, експерти рекомендують регулярно включати вівсяну кашу в наш раціон, оскільки це дуже ефективна їжа з клітковиною для боротьби з холестерином і зниження його рівня всього за шість тижнів.

Рослинні олії

Олія також є ідеальним союзником для боротьби з холестерином та відновлення здоров’я. Оливка є найбільш рекомендованою, однак ви також можете вибрати соняшник, авокадо тощо. Масла багаті на здорові жирні кислоти для організму. Вони допомагають нам поліпшити роботу нашої серцево-судинної системи і, як правило, ми маємо оптимальний стан здоров’я. Звичайно: ніколи не перевищуйте 2 столові ложки на день і, коли тільки можете, приймайте його сирим.

Авокадо

І ми закінчуємо цей список продуктами для зниження рівня холестерину, щоб поговорити про авокадо, фрукт, який є дуже корисним для організму і яким він є багатий хорошими жирами. До того ж ця їжа теж дуже багатий клітковиною, Тому це сприятиме виведенню надлишків і токсинів з нашого організму, запобігаючи їх накопиченню в артеріях.

Вам також може сподобатися

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності