допоможе

За годину стрибка через мотузку ви спалюєте до 2000 кДж.

Фото: Юлія Шимакова

Перш ніж знімати купальник вперше, ви все ще хочете попрацювати над своєю фігурою? У нас є супершвидкий посібник, як це зробити!

Цегла на животі

Складіть скакалку на ширину рук. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, зігніть землю обома ногами і зміцніть тазове дно. Передпліччя. З видихом підніміть його повільно до ніг, з вдихом поверніться. Повторіть 10 разів у 3 серії.

Сексуальна дупа

Обмотайте скакалку навколо дерева, паркану або жердини. Встаньте, широко розставивши стегна, обличчям до вас. Зігніть ліву ногу так, щоб коліно і ікра утворювали кут 90 градусів. Здихавши, зробіть випадок назад до колінного коліна, кінчиком можна притиснути до землі. Верхня та нижня частини ніг утворюють прямий кут з колінами та литками. Видихніть з видихом. Повторіть 20 разів, спочатку на одній, а потім на іншій нозі.

Тонка талія

Встаньте в широкому, верховому положенні. Коліна і пальці ніг трохи спрямовані в сторони. Складіть скакалку навпіл, затягніть і підніміть. Тулуб твердий, сідниці трохи підрізані, плечі відсунути вниз. З видихом нахиліться вправо, з видихом поверніться в центр. Те саме стосується і іншої сторони. Повторіть 10 разів у 3 серії.

Тверді руки, ноги і сідниці

Укоротіть скакалку на ширину плечей, зміцніть тулуб, прокиньтеся. Ноги шириною стегон, сідниці і живіт стиснуті. Вдихніть з легким присіданням під час розтяжки. Поверніться з видихом. Повторити 20 разів у 3 серії.

Стрункі стегна

Стрибки чудові на стегнах, литках і сідницях, і в той же час це зміцнить ваше серце, судини та дихання. Якщо вам нудно класичні стрибки, чергуйте їх зі стрибками на одній нозі, назад або зі схрещеними руками.

Фото: Юлія Шимакова

Якщо ви не хочете зіпсувати суглоби, надіньте підресорені кросівки на товщій підошві і стрибніть на траву. Бетон не підходить для колін і стегон.