Можливо, ви думаєте, що для схуднення потрібно займатися фізичними вправами або голодувати, але чи справді це правда? Ці міфи про схуднення та інші можуть перешкоджати вашим планам схуднення. Що потрібно знати про міфи про схуднення?

США, не секрет, стикаються з епідемією ожиріння. Оскільки понад 66 відсотків дорослих жителів країни страждають від надмірної ваги або ожиріння, люди, які потрапляють у категорію здорової ваги, становлять меншість.

повинні

Майже половина людей, ІМТ яких свідчить про те, що вони повинні схуднути за станом здоров'я, насправді намагаються схуднути. Згідно з CDC, найпоширенішими стратегіями схуднення є:

  • Робіть більше вправ
  • Їжте менше
  • Їжте більше овочів, фруктів та салатів.
  • Пийте більше води
  • Їжте менше нездорової їжі
  • Скоротіть закуски, наповнені цукром, як цукерки
  • Їжте менше жиру
  • Зменшити споживання вуглеводів
  • Пропуск їжі

1. Ви не можете втратити (багато) ваги без фізичних вправ

Шістдесят два відсотки американців, які хочуть схуднути, звертаються до фізичних вправ як основного способу їх досягнення. Зрозуміло, що більшість людей вважають, що фізичні вправи - це їхній квиток на стрункішу талію та нижчий ІМТ, але чи це правда?

Не згідно з дослідженнями. У будь-якому випадку, якщо вправи - це ваша єдина стратегія схуднення. Люди, які намагаються схуднути, просто включаючи більше аеробних вправ або тренувань з обтяженням у свої щотижневі процедури, втрачають, як показує одне дослідження, від нуля до двох кіло. Якщо ви хочете поголитись більше, ніж за допомогою лише фізичних вправ, вам знадобиться багато кардіотренування.

Це насправді хороша новина для людей, які просто не люблять багато займатися. Не сприймайте нас неправильно, фізична активність все ще має вирішальне значення для загального стану здоров’я, але ви можете скинути фунт-фунт на тиждень, просто створюючи дефіцит близько 500 калорій на день; фізичні вправи зовсім не обов’язково включаються.

2. Вам потрібно голодувати і пропускати прийоми їжі, щоб схуднути

Викликає занепокоєння той факт, що більше 16 відсотків американців, які зараз подорожують у процесі схуднення, намагаються полегшити навантаження, пропускаючи їжу. Хоча пропуск їжі тут і там не призведе до довгострокової шкоди і може навіть принести користь, люди, які цілеспрямовано їдять лише один раз на день, зазнають пошкоджуючих (хоча і оборотних) метаболічних змін. Ці самі люди можуть в результаті споживати більше калорій за один прийом їжі, ніж споживали б протягом дня, якби вони вирішили спланувати три прийоми їжі.

Це знову ж таки хороша новина для людей, які насолоджуються їжею, але зрозуміли думку, що для схуднення потрібно пропускати їжу та закуски і відчувати голод цілими днями. Такі речі призводять до дратівливості, розчарування і, врешті-решт, падають з дієтичного фургона і швидко набирають вагу. Здорова втрата ваги відбувається повільно і стійко. Це вимагає жертв, але людям, які намагаються схуднути, не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі або відмовлятися від них назавжди.

3. Зменшення споживання калорій змусить вас відчувати голод цілий день.

Втрата ваги не вимагає великих фізичних вправ або голодування. Це залежить від дефіциту калорій: щоб схуднути, ваше тіло має спалити більше калорій, ніж споживає. Однак дотримання бюджету калорій не означає, що ви будете голодні цілий день, поки ви вибираєте продукти, які вас насичують:

  • Збільшуючи споживання білка, ви довше будете почувати себе ситішими, тому ви більше не будете жадати порожніх вуглеводів. До продуктів, багатих білками, належать яйця, тунець, риба, горіхи, креветки та молоко.
  • Ви можете їсти багато брокколі, шпинату, кавуна, ягід, моркви, селери та багатьох інших фруктів та овочів, приготованих без додавання жиру, навіть не наближаючись до вашого щоденного калорійного бюджету. Ви з тих людей, яким потрібно їсти, щоб почуватись добре? Запасаючись цими здоровими, низькокалорійними варіантами, ви зможете продовжувати насолоджуватися більшими стравами, при цьому все одно втрачаючи вагу.
  • Не потрібно також відмовлятися від хліба, рису та макаронних виробів, просто виберіть варіанти з цільної пшениці. Вони змусять вас почуватись ситішими довше, ніж їхні сильно оброблені кузени.

4. Ви повинні дотримуватися спеціальної "дієти для схуднення"

Не! Вам просто потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте завдяки поєднанню фізичних навантажень і просто тому, щоб жити. Більшість людей на спеціальних дієтах відновлюють більшу частину ваги протягом 12 місяців. Можливо, це пов’язано з тим, що дієти для схуднення часто нудні, не мають різноманітності і настільки суворі, що їх важко дотримуватися. У підсумку ви настільки набридли своїм харчуванням, що випили.

5. Ви нічого не можете зробити, щоб схуднути, і ви будете товстіти вічно

Ви впевнені, що зменшили розмір порцій, все ще не бачите результатів на вазі, і тепер ви думаєте, що ваше тіло «зламане», і ви нічого не можете зробити, щоб схуднути? Ви не були б одні. Однак дослідження показують, що люди звично їдять набагато більше, ніж уявляють. Просто неможливо "оцінити" споживання калорій - ви повинні відстежувати все, що ви їсте та п'єте, щоб отримати точну картину.

Після цього ви можете виявити, що ваша втрата ваги не йде передбачуваним шляхом. Ви можете скинути кілька кілограмів за кілька тижнів, а потім зберегти однакову вагу протягом наступної пари. Це не означає, що ви не худнете, просто терези тимчасово натиснули кнопку паузи. Продовжуйте створювати дефіцит калорій, і ці показники знову почнуть зменшуватися.

Клацніть тут, щоб скасувати відповідь.

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний та освітній характер. Це не замінює рекомендації лікаря. Якщо у вас є медична проблема або підозра на неї, негайно зверніться до лікаря. Тільки ваш лікар може поставити відповідні діагнози, призначити ліки та/або запропонувати вам відповідні методи лікування.