прийти

Харчуватися невеликими порціями не менше 5 разів на день - перевірений і робочий рецепт. Питання про те, що підходить десятому і свинцю, - це горіх, який потрібно вирішити. Слід пам’ятати, що вони повинні бути легкими та поживними. Звичайно, десятий або свинцевий не врятує нас, поки наше меню складається з нездорової їжі. Однак, якщо ми включимо легкозасвоювану і здорову десятину або ведемо в збалансований спосіб життя, ми помітимо різницю дуже швидко. "Десятина становить 15% споживання енергії протягом усього дня, але це все ще така ж важлива частина раціону, як і основне харчування, оскільки вона тримає наш метаболізм у контролі", - пояснює дієтолог Нікола Ганишова. З десятим/свинцевим ми підтримуємо постійний запас енергії, ми не відчуваємо голоду і, як правило, їмо невідповідні делікатеси між основними прийомами їжі.

Десять і оловрант найкраще насолоджуватися спокоєм, тому не рекомендується їсти під час прогулянки або перед комп’ютером. Виділіть час і тихе місце, щоб поїсти, щоб у вас був контроль над розміром порції та достатнім часом. Закріпіть свої звичні харчові звички і використовуйте кілька хвилин їжі, щоб трохи розслабитися і зарядитися енергією. У цьому вам також допоможе чашка гарячого напою, такого як Caro Original, який буде пестити ваші смакові рецептори і не буде обтяжувати шлунок. Коли ви зробите це невеликим ритуалом, ви з нетерпінням чекаєте цього часу. Ви можете встановити нагадування для свого мобільного телефону, щоб не пропустити десяте/оловрант у своєму меню.

оригінал_1457250044.jpg

Як це зробити
Розмір і склад десятого або свинцю впливає на загальне добове споживання енергії, що впливає на вік, спосіб життя та фізичну активність. Це означає, що якщо ви займаєтеся фізичною формою, ваш десятий і провідний може виглядати інакше, ніж жінка, яка має сидячу роботу і хотіла б скинути кілограми. Підготовка десятого/ведучого - це не наука, і ви можете зробити це за лічені хвилини. Просто дотримуйтесь кількох основних правил. Вранці зробіть ставку на фрукти з білком - вони посилюють відчуття ситості і знижують глікемічний індекс. Це дозволить уникнути почуття голоду. Замініть фрукти вдень на овочі.

Харчування перед спортом
Багато людей турбуються, що і коли їсти перед спортивними заходами. При повному шлунку ви погано тренуєтесь, але без спорту не обійтися без достатньої сили. "Сплануйте їжу приблизно за дві години до тренування. Таким чином ви будете впевнені, що не будете голодувати, а їжа навіть не сповільнить вас під час руху », - рекомендує Микола Ганишова. Перед заняттями спортом він рекомендує їсти прості, швидкозасвоювані вуглеводи з низьким вмістом клітковини. Залежно від загального споживання енергії, ви можете приймати від 20 до 30 грам. До них можна додати максимум 10 грамів білка і 5 грамів жиру. Більша кількість окремих поживних речовин не рекомендується, щоб уникнути перевантаження травного тракту. Тілу не вистачало б для забезпечення працюючих м’язів під час тренування. Наприклад, банан із зерновим напоєм Каро відповідає оптимальній порції перед вправою.