Вживання безалкогольних та енергетичних напоїв та рідин без цукру є важливим елементом дієти. Виправдано споживати не менше 1,5 літра низькоенергетичного напою на день, 6-8 склянок, особливо влітку, переважно у вигляді питної води, мінеральної води, не чекаючи спраги. Різні легкі напої з вмістом цукру та енергії, близьким до нуля, також можуть допомогти.

напоїв

Ми по-різному оцінюємо солодкі безалкогольні напої та сиропи

Вміст цукру в солодких безалкогольних напоях становить близько 10%, тому, якщо хтось споживає 1 літр його на день, він за один день приймає 10 дкг чистого цукру, приблизно 410 кілокалорій. Волокнисті соки мають трохи більший вміст цукру, ніж цукристі води. Це правда, що деякі з них виготовляються не з цукром, а зі штучним підсолоджувачем, тому їх можна споживати.

Споживання овочів та фруктів в Угорщині становить близько 200 г на день, приблизно півтора рази в західних країнах, тоді як дієтичні рекомендації рекомендують 400-600 г на день. Це може здатися багато, але якщо 2 фрукти на день, 2 дл соку, овоч, невелика порція салату вже можлива з 600 г. Їх сприятливий ефект забезпечується низькою калорійністю, високим вмістом клітковини, вмістом вітамінів та мінералів та іншими - тисячами - антиоксидантів та інших біоактивних рослинних активних інгредієнтів, їх фітокомпонентів (таких як флавоноїди, поліфеноли). У середземноморських країнах споживання фруктів та овочів в Угорщині майже вдвічі більше.

На додаток до натуральної форми, оброблені фруктові та овочеві соки, які виготовляються без додавання цукру та барвників (наприклад, так званим методом глибокого вичавлювання), які полегшують не тільки фруктовий сік, але і вони також містять рослинні волокна в апельсиновій шкірці та фітокомпоненти.

Алкоголь

Багато людей забувають, що алкоголь має дуже високий вміст енергії, 1 г алкоголю містить 71 кілокалорію, саме тому вживання алкоголю слід припинити під час дієти. Якщо ви хочете випити склянку вина, червоне вино є найздоровішим завдяки високому вмісту антиоксидантів та ресвератрину. Розе містить вдвічі менше, а білого вина, ніж чверть.