рівень

Скільки у вас енергії, багато в чому залежить від дієти, якої ви дотримуєтесь. Вживаючи багату на поживні речовини їжу, ви можете покращити проблеми зі щитовидною залозою, а також оптимізувати енергоспоживання свого організму. Таким чином, навіть після стомлюючого дня ви можете почуватись насиченим життям.

У цій статті ви дізнаєтесь, які продукти забезпечують найбільше енергії, як ви можете регулювати гормони щитовидної залози, щоб оптимізувати ваш метаболізм, і як рослинна дієта може допомогти вам це зробити.

1. Якщо метою є підвищення рівня енергії, то рослинна дієта допоможе вам!

Дієта на рослинній основі, наповнена свіжими овочами, фруктами, бобовими, цільним зерном, насінням та горіхами, може забезпечити вас великою кількістю енергії. Це можливо, з одного боку, оскільки ця дієта не обтяжує вашу травну систему (оскільки травлення зазвичай вимагає багато енергії), а з іншого боку, рослинна дієта сприяє спокійному сну та підтримці оптимальної крові рівень цукру.

Травлення має важливе значення для регенерації клітин і для того, щоб наше тіло отримувало енергію, але перетравлення певних харчових продуктів вимагає багато енергії, тому вони більше виснажують організм.

Це практично означає, що рослинний білок, як правило, легко засвоюється і не перевантажує вашу травну систему енергоємними процесами. Цілісні рослинні продукти містять також складні вуглеводи, які також відіграють важливу роль в енергетичному обміні.

Якщо ви вже почали дотримуватися рослинної дієти, ви, мабуть, виявили, що вранці прокидаєтеся набагато розслабленіше, ніж тоді, коли ви ще були на змішаній дієті. Це пов’язано з тим, що при рослинній дієті ви набагато частіше їсте продукти, багаті вітаміном В6, такі як: солодкий картопля, банани, різні соки, капуста, волоські горіхи, шпинат, авокадо чи арахісове масло. Вітамін В6 необхідний для спокійного сну, оскільки організм використовує цей вітамін для регулювання діяльності нервової системи. І якщо ви прокинетесь відпочившим після спокійного сну, у вас, безсумнівно, буде більше енергії на наступний день.

Крім того, дієта на рослинній основі може бути ефективним способом підтримувати рівень цукру в крові постійним, оскільки рівень енергії залишається стабільним, і ви можете уникнути коливань рівня цукру в крові.

Як рослинна дієта впливає на вашу щитовидну залозу?

Щитовидна залоза - це орган у формі метелика, розташований з двох боків перед гортанню, який відповідає за такі функції, як контроль частоти серцевих скорочень, дихання, функція периферичної та центральної нервової системи, обмін речовин, вага тіла та температура тіла. Ваше тіло регулює ваш метаболізм, виділяючи гормони щитовидної залози, змушуючи ваше тіло витрачати свої енергії. Коли ваше тіло потребує більше енергії, щитовидна залоза вивільняє більше гормонів Т3 (трийодтиронін) і Т4 (тироксин).

Рослинна дієта може бути корисною для функції щитовидної залози, оскільки вона знижує ризик розвитку гіперактивності щитовидної залози. Якщо ваша щитовидна залоза надмірно активна, ваше тіло виробляє занадто багато гормонів Т4 і Т3, що може призвести до прискореного серцевого ритму, сильної втоми, м’язової слабкості, різкої втрати ваги або збільшення ваги та проблем зі сном.

Дослідження, опубліковане Public Health Nutrition, показало, що учасники дослідження, які виключили зі свого раціону продукти тваринного походження і почали вживати рослинні продукти, мали на 52 відсотки менший шанс розвитку гіперактивності щитовидної залози порівняно з тими, хто жив на традиційній західній дієті.

Згідно з дослідженням, це було пов’язано з багатою антиоксидантами дієтою та тим, що учасники не їли їжу з високим вмістом естрогену, що також було пов’язано з розвитком аутоімунних захворювань (при яких імунна система організму атакує здорові клітини ).

Продукти, що сприяють підвищенню енергії та безпеці щитовидної залози

Наша щитовидна залоза відіграє дуже важливу роль у функціонуванні нашого організму; він постачає організм енергією, регулює роботу серця і температуру тіла і є важливим для нормального функціонування метаболізму. Тож найменше, що ми можемо зробити, це їсти продукти, які підтримують наше функціонування.

Ось декілька продуктів, які ви можете використовувати, щоб допомогти роботі щитовидної залози:

  1. Темні листові овочі: шпинат, капуста, американська капуста та китайська капуста. Всі вони є чудовими джерелами магнію, який є важливим мінералом для виробництва належних гормонів Т3 і Т4.
  2. Волоські горіхи, зокрема помідори (бразильські горіхи); ці кісточкові плоди повні селену, тому вони важливі для своєї антиоксидантної функції, з одного боку, та для метаболізму щитовидної залози, з іншого
  3. Морські водорості; він має високий вміст йоду, який необхідний для правильної гормональної роботи щитовидної залози.
  4. Ягоди, які є чудовими джерелами антиоксидантів, тому їх споживання також добре впливає на роботу щитовидної залози.
  5. Вживання кореня макаки допомагає встановити внутрішній баланс функції гіпофіза та гіпоталамуса. Це також сприяє нормальному виробленню гормонів щитовидної залози.
  6. Такі бобові, як чорна квасоля, зелена квасоля або нут, також мають високий вміст селену, що також надзвичайно важливо для роботи щитовидної залози.