У світі, де ожиріння стало однією з найбільших проблем зі здоров’ям у більшості країн, більшість людей роблять помилки, бажаючи схуднути, уникаючи результатів. Однією з помилок, коли хочеться схуднути, є обмеження однією дією. Дієта, фізичні вправи, виключення жиру з раціону ... але вибір лише одного.

Ще однією з найпоширеніших помилок є вдавання до “диво-дієти”, яка зазвичай спричиняє ефект відскоку. Хотіли б ви знати всі найпоширеніші помилки, коли бажаєте схуднути?

6 помилок при бажанні схуднути

Втрата ваги стала одним з найбільших підприємств у світі. Багато компаній пропонують засоби для схуднення, які, зрештою, не дають очікуваних результатів. Ці продукти продаються як „чудодійні”, хоча в них немає нічого чарівного.

Щоб схуднути, це головне дотримуватися збалансованої та поживної дієти та приймати здорові звички. Тут ми ділимось найпоширенішими помилками, про які вам слід пам’ятати.

Виключіть вуглеводи

Вуглеводи - це основне джерело енергії і їх не слід виключати із плану здорового харчування. Вуглеводи забезпечують 4 ккал/грам, стільки ж, скільки білки.

Однак важливо диференціювати між цукром і крохмалем, і повільне і швидке вивільнення вуглеводів. Помилка, коли хочеться схуднути, - це взагалі припинити вживання вуглеводів, коли, що слід обмежити, це цукру з повільним вивільненням.

Голодувати

Голодні змушують думати лише про їжу, тому, коли настає час їсти, легше буде втратити контроль. В ідеалі сплануйте здорову дієту включають білок і клітковину, оскільки їх ситна дія допомагає контролювати голод.

Втрата ваги досягається не вживанням менше їжі, а вживанням меншої кількості калорій (або спалюванням більше). Свідомо вибирайте свій їжа, яка є поживною, ситною і не забезпечує порожні калорії. Робіть фізичні вправи, щоб легше досягти рівня гіпокалорії.

Не пийте воду

бажанні

У воді немає калорій, тому жирувати не можна. Це також не сприяє затримці рідини, всупереч тому, що думають. Натрій може збільшити затримку рідини, тому рекомендується уникати надмірного вживання солі.

Людський організм здебільшого складається з води, що робить її необхідною для нашого виживання. Питна вода допомагає регулювати температуру тіла, зволожує нас та сприяє виведенню токсинів з організму.

У цьому сенсі, згідно з цим дослідженням, опублікованим в Американський журнал клінічного харчування, питна вода - прекрасний союзник для схуднення.

Зловживання дієтою або легкою їжею

Продукти "з низьким вмістом жиру", "легким" або "з низьким вмістом цукру" лише вказують на те, що вони містять щонайменше на 30% менше жиру або цукру, ніж загальна версія продукту. Це не означає, що вони здорові.

Загалом, щоб зробити ці продукти смачними, додається набагато більше цукру, тому вони можуть бути навіть більш шкідливими, ніж оригінали. Крім того, вони додають саме той тип поживних речовин, який найкраще обмежується.

Займіться лише серцево-судинними вправами

Ще однією помилкою, коли хочеться схуднути, є те, що достатньо побігти, покататися на велосипеді, пробіжці або зробити будь-яку іншу серцево-судинну вправу. Запорука хороших результатів - у поєднуйте ці типи вправ з тими, що займаються опором та силою.

Вправи на витривалість та силу допомагають нарощувати м’язову масу. Це, в довгостроковій перспективі, допомагає спалити більше калорій, а також допоможе відновитись перед вправами.

Сідайте виключно на дієту

Нехай вас не обманюють "диво-дієти". Важливо і здорово - слідувати a збалансоване харчування, яке забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами. Рекомендується уникати нездорової їжі та продуктів, багатих цукром та насиченими та трансжирами.

Після досягнення бажаної ваги слід дотримуватися плану здорового харчування та хороших звичок способу життя, які запобігають повторному набору ваги. Таким чином ми досягнемо своєї мети.

  • Ні легкі, ні природні: саме так бренди "обдурюють" вас ярликами продуктів. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Карбаджал Азкона, Á. (n.d.). Вода - Посібник з харчування та дієтології. Отримано з https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 ПОРАД З КОНТРОЛЮ ГОЛОДІ - FITNESSREAL.COM. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Правда про вуглеводи - NHS. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Іспанське товариство парентерального та ентерального харчування., Е. (2011). Лікарняне харчування: офіційний орган Іспанського товариства парентерального та ентерального харчування. Лікарняне харчування (Т. 26). Jarpyo Editores. Отримано з http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112011000600045&script=sci_arttext&tlng=en
  • ЗНИЖИТИ ВУГЛЕВІДНИК АБО НЕ ЗНИЖИТИ ВУГЛЕВОДИ? (1). (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з http://www.fitnessreal.es/to-low-carb-or-not-to-low-carb-parte-1/
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Відносно високобілкові або енергетично обмежені дієти для зниження ваги та підтримки ваги? Фізіологія та поведінка, 107 (3), 374–380. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2012.08.004
  • Жир - Фонд іспанського серця. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
  • Переваги силових тренувань. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.mundofitness.com/los-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/
  • Вуглеводи та цукор (для батьків). (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Caruci, J., & Caruci, N. (2005). Харчування та здоров’я: практичні принципи здорового способу життя. Nelson Group.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.