Поділіться

В останні роки розділені дієти зростають і користуються все більшою популярністю серед людей, які хочуть схуднути, живучи здоровіше, ніж раніше.

Просто вони хочуть змінити своє тіло чи спосіб життя на краще. Ви, мабуть, один із них. Тож давайте подивимось, що ви робите розділена дієта та її дієта протягом 7 днів насправді принести.

розділена

Розділений раціон

Розділена дієта - це не класична редукційна дієта. Це комплексна система харчування, яка має свої чіткі правила. Його метою є не тільки значна втрата кілограмів, але і збалансування, регенерація та детоксикація організму.

Її засновником є ​​лікар Вільям Хей, який зацікавився цією проблемою наприкінці XIX століття. Спираючись на власну зайву вагу, він почав вивчати свої особисті потреби та хімічний склад людського тіла. Він відокремив їжу з високим вмістом вуглеводів від їжі з високим вмістом білка. Команда заклала основу дієти, яка називається розділеною дієтою.

Як почати ділитися дієтою?

Основою є правильне поєднання продуктів. Це поділ їжі на дві основні групи та на три підгрупи.

1. "Риба, дрібна риба" = група тварин А:

- включає всі види м’яса, риби, ковбас, яєць, коров’ячого молока та молочних продуктів.

2. 'Сочевиця, горох, квасоля' = овочева група В:

До цієї групи розподілених дієт належать звичайні та цільнозернові каші (овес, ячмінь, жито, кукурудза, вівсянка), гречка та всі бобові (сочевиця, квасоля, горох або соя). Інші продукти харчування включають картоплю, рис, кунжут та різні насіння (гарбуз, соняшник…).

  • Овочева підгрупа - до категорії овочів ми включаємо всі види коренеплодів, салатів та глибоких овочів. Не має значення, в якому стані ви його споживаєте. Це може бути свіже, заморожене у вигляді овочевого соку, але і варене. Гриби різні види спецій, а також соя входять до першої підгрупи.
  • Підгрупа фруктів - бажано вживати всі види фруктів, незалежно від стану. Ви також можете насолодитися сухофруктами або освіжаючим апельсиновим соком. Однак не можна забувати, що вони повинні бути без цукру. Використовуйте лише здорові замінники цукру. А також варення або компоти.
  • Підгрупа волоських горіхів - ми включаємо всі види горіхів, які, проте, несолені і не смажені. Горіхи - прекрасне джерело ненасичених жирів і вітаміну А. Якщо у вас солодкі зуби, побалуйте себе горіхами, медом і корицею Це поєднання не тільки корисно для здоров’я, але особливо смачно. Ви можете поєднувати горіхи як з групами A, так і з B. Однак слід бути обережними, якщо ви їсте їх разом із твариною групи A. В цьому випадку їжте їх лише в невеликих кількостях, в ідеалі лише для ароматизації, наприклад.

Розділений раціон та його правила

Дуже важливо пам’ятати 3 правила розділеної дієти. Вони чітко підказують, які продукти ви не можете поєднувати між собою.

Пам'ятайте, що ви не можете поєднувати:

  1. Основні групи А і В
  2. Підгрупа фруктів з овочевою підгрупою
  3. Підгрупа фруктів з групою А

У розділеному раціоні є також т. Зв нейтральна їжа. Сюди входять дрібні фрукти (чорниця, смородина), кісточкові фрукти, всі кисломолочні продукти, але також сири.

Інші продукти - це, наприклад, гриби, зелень, різні паростки, паростки або варені помідори. Нейтральну їжу можна поєднувати як з групами A, так і з групою B.

Розділена дієта вимагає підвищеної уваги до того, які продукти ви поєднуєте на тарілці.

Чому не слід їсти курку з картоплею?

Чи можемо ми перетворити це питання на те, чому б не вживати крохмаль і білки одночасно? Принцип, шановні пані та панове, полягає в тому, що існує різниця між природним поєднанням крохмалю та білка, як у випадку з бобовими, та між штучним поєднанням цих двох речовин.

Штучний зв’язок - це комбінована комбінація двох продуктів наприклад, згадане вище білковмісне куряче м'ясо та картопля, що містить крохмаль. Під час розділеної дієти доцільно вживати лише натуральну комбінацію білка та крохмалю. Однак слід знати, що бобові важко засвоюються.

ТИП: Подивіться уважніше на бобові та їх багату харчову цінність.

Поради та рекомендації щодо того, як успішно керувати розділеною дієтою

  • Цукор є ворогом і суворо заборонений! Використовуйте лише несинтетичні замінники цукру.
  • Важливо усвідомлювати, що алкоголь шкідливий під час схуднення та фізичних вправ.
  • Купуйте лише макарони без яєць.
  • Уникайте свіжої газованої води.
  • Випивайте не менше двох літрів води на день.
  • Не використовуйте шкідливу пальмову олію.
  • Під час випікання або смаження використовуйте лише краплю рослинного масла. Просто акуратно протріть нею сковороду.
  • Купуйте кокосове масло, який є найздоровішим.
  • Уникайте білого борошна, консервів та смаженої їжі.
  • У разі кризи не тягніться до солодощів. Є горіхи або фрукти. Але не забувайте про це коли ви їсте фрукти, ви не повинні їсти овочі того дня.
  • Їжте регулярно - не менше п’яти разів на день.
  • Перед сніданком випийте дві склянки чистої води для кращого функціонування організму.
  • Десятина на роботу та в школу - це звичайно, не пропустіть.

Однак розділена дієта не творить чудес просто так. Окрім зміни дієти, вам слід подумати і про зміну способу життя.

Поєднання правильного харчування та спорту забезпечить вам схуднення. Тільки так можна досягти персонажа своєї мрії. Пройдіться якомога більше і починайте певні фізичні навантаження. Ідеальним рішенням є наприклад, плавання, біг або їзда на велосипеді.

Розділена дієта - меню на 7 днів

Нижче ми пропонуємо вам зразкове меню відповідно до суворих правил розділеної дієти на один тиждень. Однак знайте, що найкраще ознайомитись із метаболізмом та метаболічним віком під час тестування та підготувати свої меню на основі цього.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: яйця з шинкою

Обід: рибне філе і тушковані овочі

Вести: сир

Вечеря: омлет зі свіжим овочевим салатом

Вівторок

Сніданок: мюслі, хліб з непросіяного борошна

Перекус: вівсянка з бананом

Обід: сочевичний відвар

Вести: Яблуко

Вечеря: тофу та кус-кус

СЕРЕДА

Сніданок: яєчне намазування з овочевим гарніром

Обід: Курка зі свіжим салатом та грибами

Вести: овочевий сік

Вечеря: тунця

ЧЕТВЕР

Сніданок: смузі (банан, полуниця, яблуко) та насіння чіа

Перекус: горіхи з медом

Обід: Рисовий пудинг

Вести: Сушені фрукти

Вечеря: цільнозерновий хліб з варенням

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: буряковий спред

Перекус: йогурт з корицею

Обід: рибне філе, запечене з яєчно-овочевим салатом

Вести: суміш волоського горіха

Вечеря: кабачки з сиром

СУБОТА

Сніданок: суміш насіння з йогуртом (ще один білковий сніданок)

Перекус: Яблуко

Обід: горохова каша

Вести: фруктовий сік

Вечеря: рис з соєвим м’ясом

НЕДІЛЯ

Сніданок: овочі з яйцем

Перекус: буряковий сік

Обід: м’ясо індички з тушкованими овочами

Вести: морква з селерою

Вечеря: білий йогурт з тунцем і помідорами

ТИП: Отримайте натхнення та ознайомтеся з нашими здоровими рецептами схуднення.

Розділене харчування - хороший спосіб

У всьому світі розділена дієта має багато прихильників, які досягають чудових результатів. Це зміна дієти, яка була досягнута лікарями на основі тривалого спостереження за людським організмом.

В його основі лежить гармонія організму та хімічні процеси, які в ній мають місце. Все, що вам потрібно - це сильна воля, і ви зможете досягти чудових результатів, що відобразиться на вазі, а також на кращому функціонуванні організму та загальній якості життя. Простіше кажучи - розділена дієта - це правильний шлях, який не менш хороший, ніж інші дієти для схуднення.