Знову ж таки, це техніка посилення інтенсивності, яка робить страждання новим і полегшує його реалізацію. І нам подобаються саме такі техніки.
Можливо, ви чули про роздягання серіалів. Знаєте, це вбивчий метод, коли йдеться про серію вправ досягнувши осені, ви негайно продовжуєте ту ж практику, тільки з меншою вагою. Коли ви дійдете до осені з цим, ви можете прийти з ще меншою вагою, і так далі, поки ви вже працюєте із смішно малими вагами, напружуючи всі свої сили. Це може бути досить контрастним відчуттям, коли в кінці такої смужки для зняття ви не можете натиснути 10-12 фунтів однією рукою над головою.
Але що, якщо зрештою таку серію позбавлення не потрібно було робити з вагою дитини? Як це можливо? Абсолютно це можна вирішити?
Ну, відповідь - так!
Логіка послідовностей механічного зачищення
Подумайте лише про це: багато вправ мають положення, в якому важче виконати даний хід, але з невеликою зміною це може значно полегшити виконання. Скажімо, ви можете зробити більший біцепс ваги щільним хватом, ніж широким, або натиснути ширшим, ширшим, ніж щільним. Рухати ногою в широкому розвороті легше, ніж у вузькому, а кут нахилу тиску на лаві також впливає на ступінь складності вправи з однаковою вагою.
І ви можете перетворити все це на свою користь. Результат: серія роздягання, де вам не потрібно худнути, але все одно мати можливість тренуватися після падіння, якщо у вас є такі збочення - а чому б і ні?
Механічні послідовності зачистки для кожної групи м’язів
Давайте розглянемо одну-дві ідеї для кожної основної групи м’язів! Ви побачите, що це зовсім не магічний, чудодійний метод. Просто - і ми не можемо наголосити на цьому - ви використовуєте свій розум, слухаєте і переживаєте кожне тренування, а потім ви самі з’ясовуєте те, що ви читали в мережі як секретний метод тут і там (я був використовуючи цей метод саме цього місяця: я використовував його, наприклад, для біцепсів, плечіння та трицепсування, просто розроблених досвідом, до того моменту, коли я застряг у статті, де він був позиціонований як якийсь секретний рецепт. це досвід! але якщо він у вас є, не бійтеся його спробувати!)
М'яз грудної клітки
Ви можете вибрати з двох вправ від укусу: один - жим лежачи, інший - тара з гантелями. Для обох ви можете грати з кутом нахилу. Що це означає?
Навантажуйте якомога більше ваги на 45 °, але регульовану лаву, наскільки це можливо, або 8-10 повторень тиску на нахилу. Робіть із цією вагою якомога більше повторень регулярно, без допомоги та обману. Закінчивши, зменште кут нахилу, а потім повторіть якомога більше повторень. Це призведе до зменшення кута нахилу до горизонтального рівня або, якщо така лава, навіть до негативного рівня. Більшість людей сильніші, коли ви наближаєтеся до лави з горизонталлю, тому вага, яка вже є великою на 45 або 30 °, може бути такою ж хорошою на 15 °, або горизонтально, негативним чином. Таким чином ви зможете працювати з однаковим навантаженням протягом всієї серії. Тому ми завжди переходимо з найслабшого положення в найсильніше, з однаковою вагою.
І, будь ласка, не кажіть "добре, але один кут корисний для нижньої частини грудей, а інший - для верхнього". У вас є грудна м’яз, яку чесно називають великою грудною, немає pectoralis summitate або pectoralis demitto, особливо немає pectoralis mediam. Тож не хвилюйтеся, вся ваша грудь отримає вашу таким чином.
У випадку з тарою ви можете слідувати тій же логіці рухаючись від тиску 45 ° до горизонталі, використовуючи ту саму вагу.
Я назад
Тренування спини також може бути з турбонаддувом за допомогою цієї техніки. У випадку витягувань, ширину та спосіб захоплення можна варіювати таким чином, що ви можете тренуватися після падіння з однаковою вагою. Почніть вправу з широкого улову, потім, коли дійдете до падіння, перейдіть на паралельний улов (з «кісткою»), і тоді, якщо ви також виконали себе тут, зворотний улов може прийти вузько, де Я все ще зможу робити більше повторень.
Інший метод вбивства - це коли ви починаєте гребти нахиленим тулубом, а верхню частину тіла паралельно або майже паралельно землі, а коли дійдеш до кінця форту, випрямишся до 45 °. Тут теж ти падаєш, а потім з’являється грація: коли ти вже не можеш натягнути більше цієї ваги, ти починаєш робити підтягування з однаковим навантаженням, навіть часткове, спираючись на коліна, концентруючись на спині. Від того, що ви не можете виконати гребний хід, ви все одно можете виконати багато підтягувань, якщо у вас є легені. Пам’ятайте, ви будете тягнути сюди з вагою, яку ви можете використовувати, коли веслуєте багажником, майже паралельним землі, що за “стандартного підтягування” не буде великою вагою.
М'яз плеча
Ми навіть не пояснювали б цього, ось методика у попередній статті, там просто не було назви!
Біцепс
Про це також згадувалося раніше, тут можна пограти з шириною улову, тут це було згадано вперше. Однак у цьому випадку ми підемо далі. Почніть із згинань біцепса на лаві Скотта з широким хватом. Коли дійдете до кінця фортеці, перейдіть на міцний хват. Побачиш, кілька повторень знову підуть сюди. Коли ви закінчите тут, просто встаньте і робіть вигини біцепса стоячи, а коли закінчите тут, ви закінчите свою серію біцепсом планера. Ми гарантуємо, що це буде смачно!
Трицепс
Ну, а для трицепсів палітра широка! Жим лежачи, шнек і розтягування трицепсів лежачи - всі вони мають можливість включити послідовності механічного зачищення. У випадку жиму лежачи ви можете чітко грати з шириною захвату.
Ви тренуєтеся на трицепс, тому вузький тиск буде відправною точкою, до того ж у цій практиці або найслабша. Отже, з цього ми починаємо. Коли ви дійдете до осені, перейдіть на середній улов, і тоді, коли ви закінчите тут (із собою), тиск широкого улову може виникнути. Ви справедливо скаржитеся, що це вправа для грудей, але просто подумайте: це спрацьовує не лише у ваших грудях. Ось тепер ви досягли того, що поступово зменшуєте навантаження на трицепс, використовуючи однакову вагу. В тім-то й річ. Звичайно, груди взяли на себе частину цього, але нам зараз це все одно. Головне, щоб трицепс отримував додаткову стимуляцію.
Відштовхуючи равлика, ну так, це буде штука, обгорнута шиєю, а точніше, це можна зробити так. Це не дуже добре: Ви починаєте з традиційного обов'язкового гвинта, потім, коли він більше не йде, ви просто нахиляєтеся вперед і вичавлюєте з себе більше повторень. На практиці практика буде схожа на трицепс, що розтягується над головою. Якщо вас турбує це невикористане положення вперед, тоді сміливо повертайтеся спиною до равлика і виконуйте розтяжки трицепсів над головою традиційним способом, як інші. Ти маленький зайчик.
Трицепс, що розтягується лежачи або на негативній лаві. Немає особливого сенсу також вигадувати це для себе. Все, що потрібно, - це трохи експериментального духу. Як тільки ви дійдете до кінця фортеці, розтягуючи трицепси, зробіть ту саму вагу спочатку, потягнувши та штовхаючи (тобто опускаючи вагу ззаду, як ніби ви хочете зробити розтяжку трицепсів, а потім натягуючи її на груди і видавлюючи).
Є два методи: один, який ми вже випробували, і той, який ми ще не наважились перевірити. Більш гуманне рішення - змінити позу стопи на штовхачі ноги. Тут ви починаєте вправу з жорсткого положення стопи, потім, закінчивши, ви переходите на трохи ширший розкид, а в кінці закінчуєте вправу з дуже широким положенням стопи. Якщо ви звернете увагу, ви зможете побачити, що спочатку спрацьовує лише натягувач стегна, або майже лише це, і ви поступово повертаєте сідниці та згиначі, розширюючи розкидач. Але і в цьому випадку вам не потрібно знижувати вагу!
Інша версія - це те, що ми навіть не наважились спробувати: ви зробите тут передній присідання, а потім, коли ви робите це тут, ви відразу ж переходите на традиційний присідання, і тут ви їдете, скільки можете. Зрештою, ви навіть можете розширити спред, щоб видавити одне-два додаткових повторення.
Думаю, ми залишили трохи домашніх завдань, тому що їх спроба не буде коштувати вам тренування. Ми точно рекомендуємо вам експериментувати з цими речами! Завдяки цьому можна досягти двох речей: з одного боку, ви надаєте додаткову стимуляцію м’язам. Але не менш важливим аспектом є це Ви можете пізнати своє тіло з неймовірною ефективністю, і визнання та застосування таких незначних змін це буде для вас ще одним кроком до досягнення все більш досконалого зв’язку мозок-м’яз!