Класична техніка трохи перезавантажена!

Бували часи, коли роздягання послідовностей було для нас улюбленою технікою посилення інтенсивності. Простий, відносно безпечний маневр, який гарантував зменшення цільових м’язових волокон кров’ю та потом в кінці тренування ... Це було добре, це було красиво, це працювало ... деякий час. З тих пір, звичайно, по нашому горлу стікало багато білка, і це наче цей метод вже не приносить надії, пов’язані з ним. Розвиток сповільнився, можливо, ми трохи втомилися розвантажувати диски, регулювати ваговий бар, нескінченно штовхати повторення та марафонський м’язовий насос.

У сьогоднішній статті ця роздягальна забава набуде дещо нового значення, а також я покажу вам кілька конкретних прикладів, які гарантовано внесуть новий колір у ваше тренування.!

переосмислено

Роздягання серій: від класики до хардкору!
Серія роздягання - це, мабуть, найпопулярніша та найчастіше застосовувана техніка посилення інтенсивності, крім суперсетів ... якщо нічого іншого, але вона ідеально підходить для великого вибуху у тренуванні. Великою перевагою цього методу є те, що, постійно зменшуючи навантаження, ви виходите за межі втрати м’язів, залучаючи до роботи все більше і більше м’язових волокон.

Класична техніка - можливо, я не повинен вводити це - ми робимо повторення до тих пір, поки м'яз не впаде, потім ми повернемося з використаних ваг, потім продовжимо вправу ... і повторюємо це без відпочинку 3-5 раундів. На де! Звичайну гру в схуднення не можна проводити просто за початковими правилами! Хоча нинішню техніку все ще можна віднести до категорії роздягання послідовностей, це буде дещо інша шорсткість.

Можливо, менш відомий, але під час роздягання серіалів Ви не тільки можете модифікувати навантаження фізичним зменшенням ваги, але ми також можемо полегшити навантаження за допомогою інших технічних прийомів! Наприклад, змінивши положення тіла, ви можете збільшити опорну поверхню, змінити діапазон руху, що все вплине на величину навантаження! Я зібрав набори, де ви можете не тільки зменшити ваги, які використовуєте, але в підсумку ви можете контролювати навантаження, маніпулюючи власною вагою - так ви зможете отримати максимум від себе.

Новим позитивом переосмисленої серії зачистки є те до кінця теж не доведеться страждати від товщини листків. Якщо ви вже створили собі більш масивну м’язову масу, можливо, у вас вже виникло цікаве відчуття, що ви також потієте кров’ю за допомогою обважнювачів дитячого брязкальця. Ну, це не схоже на наше его, але наприкінці серії роздягань це вже виглядає дивним, оскільки величезне тіло бореться з малими вагами.:) Крім того, ми ввозимо власні тренування з обтяженнями в наші тренування, що є безцінним.. (Про те, що ми вже писали статтю, ви можете прочитати тут!)

2. Шоковий м’язовий шок
Жим лежачи з вагою
Тиск стенду з вагою (на 20% менше навантаження на брусок)
Опора в більшому діапазоні рухів (наприклад, між двома ваговими дисками)
Плавний крісло
Лежачий з піднятими руками

3. Смерть стопи
Болгарський присідання з зайвою вагою
Висипання під час ходьби, із зайвою вагою
Виверження місцеве, із зайвою вагою
Виверження пішки без ваги

4. Навчання HardCORE
Статична підставка для містка у жилеті
Статична позиція моста в положенні лежачи на спині з долонями на м'ячі
Статична опора мосту в положенні лежачи на землі
Статична підтримка осі з опорою на передпліччя

5. Хто любить рухатися.
Переключення з вагою на підставці
Перемикання з власною вагою тіла
Переміщення між двома лавками (ноги вгору на лавці)
Переміщення між двома лавками (ноги на землі)

Посібник користувача! Найкраще тримати це маленьке задоволення в кінці тренування, оскільки ви гарантовано хочете не менше, ніж потрясти шейк, прийняти душ і піднятися додому тремтячими руками. Іноді вставте одну з вищезазначених ідей у ​​свою поточну тренування. Виконуйте повторення, поки виконання не буде регулярним, а потім змінюйте положення. Для початку, думаю, одного-двох таких кіл буде достатньо до кінця тренування! Спробуйте, ми чекаємо звітів про досвід!