Найкраще джерело поживних речовин! Це їжа, яку багато людей зазвичай мають у холодильнику. Вони навіть не знають, що це за диво. Особливо для майбутніх мам яйця приносять велику користь. Подивіться, що в них!
Чому вони такі важливі?
Ви в радісному очікуванні? Не забувайте харчуватися здорово, щоб ви і ваш плід були здорові. У тарілці не повинно бракувати переважно яєць, які в першу чергу призначені для здорової вагітності. І останнє, але не менш важливе, оскільки вони можуть зменшити ймовірність передчасних пологів, низької ваги при народженні та депресії у матері. Це було виявлено в результаті нового дослідження, яке поєднало результати 18 різних досліджень, зосереджених на харчуванні та споживанні курячих яєць.
Читайте також: Небезпека вживання авокадо: цим людям слід уникати цього, ви один з них?!
Автор та дієтолог Корделія Вудворд, яка проводила аналіз зі своїми колегами, сказала dailymail.co.uk: "Яйця - це як упаковка, повна білків, високодоступних поживних речовин і одне з небагатьох природних джерел вітаміну D, який життєво важливий під час вагітності. Яйця також містять невелику кількість довголанцюгових жирних кислот (які також містяться в морепродуктах), що пов’язано із збільшенням ваги немовляти, зниженням ризику передчасних пологів та зменшенням депресії матері ».
Як продовжує експерт, залізо в яйцях відіграє важливу роль під час вагітності, оскільки це період, коли рівень заліза в організмі жінки може впасти, що призводить до втоми. Препарати заліза можна призначати майбутній матері, але вони мають побічний ефект і можуть викликати запор. Тому рекомендується вживання яєць, що є природним способом підвищення вмісту заліза в раціоні.
Звіт прийшов до висновку, що Багатий харчовий склад яєць означає, що вони можуть забезпечувати більшість ключових речовин, необхідних під час вагітності, таких як залізо, йод, вітамін В12, вітамін D, фолат і холін. Також було встановлено, що лише одне яйце містить більше 100% рекомендованої дози вітаміну В12 під час вагітності. Цей вітамін допомагає підтримувати здорові нервові клітини та еритроцити, а також брати участь у синтезі ДНК (ДНК є генетичним матеріалом для всіх клітин, включаючи клітини зростаючого плоду).
Фолієва кислота
Більше трьох чвертей жінок у Великобританії дітородного віку мають низький вміст фолієвої кислоти в крові - поживної речовини, яка допомагає запобігти розладам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта, що трапляється у 1 із 1000 дітей. Два яйця містять 55 мікрограмів фолієвої кислоти - але вагітним жінкам все одно потрібно приймати добавку фолієвої кислоти щодня протягом перших трьох місяців.
Важливий йод
Дефіцит йоду спостерігався у приблизно 40% вагітних жінок, і деякі дослідження у Великобританії показали, що дефіцит може бути пов'язаний з низькою вагою при народженні та затримкою неврологічного та поведінкового розвитку у дітей. Два яйця забезпечують приблизно чверть щоденної рекомендації щодо йоду!
Вітамін D
Після жирної риби яйця є найбагатшим джерелом вітаміну D, забезпечуючи 3,7 мікрограма на дозу двох яєць. Нестача вітаміну D під час вагітності пов’язана з підвищеним ризиком гестозу, гестаційного діабету, інфекцій сечовивідних шляхів та кесаревого розтину. Вагітним рекомендується зосереджуватися на 10 мікрограмах вітаміну D на день.
Допомагає підтримувати здорову вагу
Кількість білка в яйцях досить висока, щоб підвищити рівень ситості, щоб після їжі ви почувались ситішими. Цей факт може допомогти жінкам підтримувати здорову масу тіла під час вагітності. Важке ожиріння (ІМТ> 35) вражає приблизно 5% вагітних жінок і може призвести до підвищеного ризику кесаревого розтину та індукованих пологів.!