фунт

Вас цілком влаштовує число на шкалі, і все ж вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі? Тож настав час розпочати пошук того, що насправді відстає від ваги. Це не кілограм, а кілограм. Як контролювати кількість жиру і м’язів і чому жінкам не слід забувати про зміцнення? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.

М'язи - це не просто накачаний "біцепс"

Якщо у вас є силові тренування, пов’язані з чоловіками довжиною до плечей, які наполегливо порівнюють свій біцепс і змагаються, щоб підняти важчу штангу, дозвольте нам ввести вас в оману.

М’язова маса дає правильні вигини і жінкам. Однак, на відміну від чоловіків, м’язи ніжної статі ростуть не так швидко, тому вам не доведеться переживати, що ви майже станете «чоловіками». Навпаки - набагато більш імовірний результат буде твердий живіт, кругла попка і тверді руки, чого просто неможливо досягти без певної кількості м’язової маси.

Зміцнюючи і вас допоможе у правильній поставі і є відповідною профілактикою швидкого виснаження м’язів у літньому віці.

Більша частка зайвої м’язової маси прискорює базальний обмін, так що ви можете "безкарно" "завантажити" більшу порцію на тарілку. Однак, на невдоволення деяких з нас, м’язове тіло теж важить трохи більше. М'язи мають вищу щільність, ніж жир. Таким чином, ви можете побачити більшу цифру на вазі, ніж ви звикли, і все одно носити менший розмір штанів. Не потрібно лякатися - просто введіть цифри правильно.

Тримайте це під контролем

Відсоток жирової та м’язової тканини Це можна легко дізнатись у своєму тілі за допомогою того, що зараз є загальнодоступним вимірювання. Експерти з лав дієтологів та фітнес-тренерів зазвичай мають т. Зв. пристрої біоімпедансу (наприклад, InBody), який використовує слабкий електричний імпульс для направлення на ноги та долоні для виявлення опору тканин вашого тіла. Результатом є лише частка м’язової та жирової маси, або навіть їх розподіл у вашому тілі.

Вони також працюють за подібним принципом цифрові персональні ваги з функцією аналізу тіла, за допомогою яких ви можете зорієнтувати ці дані в комфорті вашого будинку. Додатково обладнані найсучасніші додаток на мобільний телефон, який зберігає та оцінює результати вимірювань та мотивує вас до досягнення мети.

Як набрати м’язову масу?

Наростити м’язову масу не складно - але це, особливо для жінок, біг на великі відстані. Тому включіть у свій план тренувань регулярні силові тренування. Але не потрібно одразу турбуватися у спортзалі. Спробуйте напр. йога, яку ви можете робити вдома у вітальні, групувати пілатес, заняття TRX або боксу або займатися сходженням. Особливо вам слід насолоджуватися рухом.

Іншою, не менш важливою передумовою є адекватна дієта, багата всіма необхідними поживними речовинами, такими як білки, складні вуглеводи та корисні жири. Зокрема, білки, як правило, недооцінюються жінками, тому приділяйте їм пильну увагу. Вони є основним будівельним матеріалом для м’язів.

ПОРАДА З ЕТА: Ви можете дізнатися в нашій статті, чому білки настільки важливі і в яких продуктах їх можна знайти.

Не забувайте це робити якісний сон та відпочинок, під час якого відбувається регенерація, і уникати надмірний стрес. Водночас майте на увазі, що це не короткочасна дієта для купальників. Швидше, сприйміть весь процес як стиль життя, пригодницьку гру та приємний виклик - лише тоді ви знайдете в ньому любов, а отриманий прогрес стане довготривалим.