способів

Фізичні вправи рекомендуються протягом усього менструального циклу

Велика кількість жінок відчуває біль і дискомфорт під час менструації. Окрім типових менструальних спазмів, є ті, хто страждає від таких незручностей, як подразнення інтимної зони, печіння, свербіж та, в деяких випадках, інфекції. На щастя, сьогодні існують різні способи мати менш болючі менструації.

Хоча важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або гінеколог коли біль сильний, більшу частину часу ми можемо зменшити його, і навіть полегшити, прийнявши певні звички.

Як пройти менш болючий період?

Існує багато факторів, пов’язаних із типовим дискомфортом менструального періоду. Деякі, такі як гормональна активність та наявність певних захворювань, ми не можемо контролювати. Однак інші мають стосунок до звичок та турботи, які ми маємо в ці дні, і, отже, ми можемо зробити багато, щоб спробувати полегшити це.

  • Ви можете прочитати:П’ять продуктів для захисту нирок
  1. Поліпшіть свій раціон

Згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі "Акушерство та гінекологія", дієта, багата на овочі та з низьким вмістом жиру, може зменшити інтенсивність дисменореї та тривалість передменструальних симптомів.

  1. Спробуйте теплову терапію

Дослідження, опубліковане в “Доказовому догляді”, показало, що місцево застосовуване тепло було таким же ефективним, як ібупрофен при менструальних спазмах. Крім того, це також зменшує набряк і викликає розслаблення.

  1. Прийміть протизапальний настій

Ще одним природним терапевтичним варіантом проти періодових захворювань є протизапальні вливання. Насправді, огляд в Іранському журналі фармацевтичних досліджень показав, що фітотерапія обіцяє заспокоїти первинну дисменорею. Деякі варіанти включають: ромашку, імбир, корицю, м’яту перцеву.

  1. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Фізичні вправи рекомендуються протягом усього менструального циклу. Як спорт, так і інші форми фізичної активності сприяють вивільненню ендорфінів, відомих як гормони добробуту. Завдяки цьому його регулярна практика допомагає мати менш болючі менструації і, крім цього, покращує настрій. Приділяйте щонайменше 20 хвилин на день.

  1. Займіться техніками релаксації

Проведення часу в приємних заняттях, медитації, йозі або практикуванні будь-якої форми релаксації може допомогти полегшити багато дискомфорту вашого періоду. Це не тільки впливає на настрій, але й сприяє полегшенню болю та дискомфорту в інтимній зоні.