Стрес - це фізичне чи емоційне напруження, яке виникає, коли людина перебуває в надлишку ситуацій, що перевищують її ресурси. Це може бути гострим (на певний і короткий час) або хронічним (протягом більш тривалого часу, коли люди, які страждають цим, можуть навіть звикнути до нього і не знати про свою ситуацію).
Які симптоми пов’язані зі стресом?
Поява стресу пов’язана з кількома симптомами ¹:
- Проблеми зі сном
- Відсутність концентрації
- Контрактури спини і шиї
- Розлад шлунку, діарея або запор
- Тривала втома
- Головний біль
- Зміни в поведінці або настрої
- Зниження захисних сил: випадання волосся або сприйнятливість до інфекційних захворювань.
Стрес також іноді пов’язаний із швидким набором ваги через перекуси між їжею, збільшенням споживання фаст-фуду або зменшенням кількості фруктів та овочів у нашому раціоні.
Як збалансоване харчування може допомогти нам при стресі?
Те, як ми харчуємося, безпосередньо впливає на те, як ми почуваємось фізично та емоційно, а збалансоване харчування може допомогти нам почуватись краще та боротися зі стресом та занепокоєнням. У стресових ситуаціях організм споживає більшу кількість певних поживних речовин, таких як вітамін С, магній, кальцій та омега 3, тому бажано збільшити споживання та уникати жирів, стимуляторів, солей та цукрів або штучних добавок.
- Вітамін С: У цей час бажано з’їдати щонайменше три шматки свіжих фруктів і дві порції овочів на день. Продукти, що містять найбільше цього вітаміну, - це цитрусові, такі як ківі, ананас, овочі, такі як салат і болгарський перець, та інші фрукти, такі як помідори.²
- Магній відомий як антистресовий мінерал, оскільки в його функції входить та, що допомагає розслабити гладкі м’язи судин. Горіхи, овочі та бобові (соєві продукти) можуть забезпечити вас цим мінералом.²
- Стрес спричиняє недостатню концентрацію уваги та зниження захисних сил, тому ми повинні збільшити споживання омега-3 через синю рибу, молюски, горіхи чи чіа та насіння льону.²
- Їжа з триптофаном та білками, такими як банани, нежирне м’ясо, риба, бобові або яйця, є ключовою, оскільки вони збільшують дозу серотоніну, нейромедіатора, пов’язаного з позитивним настроєм, який синтезується цим компонентом.²
- Якщо ви любите шоколад і не можете не з’їсти його, вам пощастило. Чорний шоколад (мінімум 70% какао) має розслаблюючі та антиоксидантні властивості та пов’язаний із покращенням настрою. ²
На додаток до дотримання цих порад, корисною може бути додаткова допомога, а споживання харчових добавок, які допомагають нам уникнути спокуси перекусити між прийомами їжі, може бути підтримкою.
Рівновага Вітанатура
Рівновага Вітанатура це харчова добавка на основі шафрана родіоли триптофану, хрому, магнію та вітамінів групи В. Ці інгредієнти можуть допомогти підтримувати хороший емоційний баланс, гарний настрій, антистрес *
* Шафран допомагає підтримувати гарний настрій. Родіола допомагає зменшити негативний вплив стресу на організм. Вітаміни В1, В3, В6, В8, В9 і В12 та магній сприяють нормальній психологічній функції.