На жаль, мало хто звертається до професійного персонального тренера, тому роль фахівця виконують доброзичливі, але непрофесійні друзі, знайомі, члени сім'ї або оповідачі в Інтернеті чи журнали, які не дуже добре займаються бодібілдингом.

Тому існує багато помилкових уявлень про те, як схуднути, будь то все тіло або просто сідниці, живіт або будь-яка інша область. Покінчимо з цими помилковими чутками раз і назавжди!

1. Якщо ви хочете схуднути, прийміть це!

Це все ще живе у свідомості людей як досить яскраво виражена іннервація, що якщо ми хочемо позбутися животика, ми повинні тренуватися для цього. Якщо сідниці є проблемною зоною, слід потренуватися для сідниць. Це має сенс, ні?

Подумайте лише про це для чого потрібні силові тренування? Допомагаю: силові тренування щоб отримати від цього м’язову, щоб не схуднути (добре, ми також можемо спалити кілька калорій за допомогою силових тренувань, але це в основному не для схуднення!). Тож якщо хтось хоче схуднути, як би важко ти не лежав 3x-10 тричі на тиждень, ти будеш дуже розчарований.

розкриті

М’язи з’являються, коли вони не покриті жиром. Тому скільки б ви не могли порвати, ваш животик НЕ зникне! І це справедливо для кожної частини тіла, оскільки місцевого спалювання жиру не існує: тіло вирішує, де спочатку зберігати накопичений жир. Це не комп’ютерна гра, якою можна керувати за бажанням.

Мені справді потрібен інший тип тренувального методу тут (кардіотренування), я скоро до цього дійду, коли розвію наступне оману.

2. Якщо ви хочете схуднути, займіться кардіотренажерами!

Існує декілька видів кардіо: плавна ходьба, біг, кардіотренажер HIIT (півхвилини спринту - одна хвилина повільної ходьби поперемінно), можливо, інші види спорту, такі як футбол, баскетбол. І не найкращий спосіб схуднути.

Візьміть гарну лінію. Якщо хтось ще не тренувався, але хоче схуднути, найгірша порада - бігати. Це не триватиме 5 хвилин, а результатом буде зупинка всього цього і унеможливлення схуднення.

Гуляти? Ну, це теж не найкраще. Якщо в хорошому випадку хтось зможе цим мучитись протягом 40-60 хвилин (і зараз я вже не кажу про мазохістські, одержимі тістоміси) і виміряти, скільки калорій ви спалили, ви бачите, що інтенсивність була занадто низька, недостатньо спалена калорій. Ви їсте плитку шоколаду і вже все зіпсували. Але принаймні гарна кількість часу була проведена з ним.

А як щодо HIIT? Це найкраще з усіх, але проблема в тому, що ми теж не можемо робити це нескінченно, новачкам навіть не слід починати, бо це складніше, ніж біг.

Ми бачимо, що кардіо, навіть у кращому випадку, заповнює лише 1 годину з 24. А як щодо інших 23? Хіба це не має значення, бо ми знайшли все це за 1 годину? Туз!

3. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь дієти!

Це, мабуть, мій улюблений з усіх. Після перших двох пунктів ми бачимо, що вам дійсно потрібно шукати ключ до рішення у своєму раціоні, якщо ви хочете схуднути. Це також помилкова думка. Запам’ятайте мої слова:

  • Один
  • дієта
  • сім
  • робіт!

Максимум годин. Сам метод полягає в тому, щоб їсти і пити всілякі лайна до цих пір, тому на деякий час ми виключаємо це сміття зі свого раціону і ледве що-небудь їмо. Тоді ми будемо добре худнути (більшість часу до втрати кісткової маси, оскільки це коли людина втрачає м’язи), а потім через 2 місяці ми знову перейдемо до нашого доброго старого, високо нульового значення, нормальної дієти знову, і ми відновимо все, від чого ми відмовились. І навіть більше. Привіт, йо-йо ефект!

Ви не можете дотримуватися дієти до кінця свого життя, ви б померли. Натомість він може зберігатися протягом довгого періоду (див. Роки) дієта ви повинні проектувати для себе. Ви хочете виглядати добре протягом тижня або кожного дня року?

4. Якщо ви хочете схуднути, візьміть це

О ні. Не вірте всьому, що ви читаєте. В Інтернеті є оголошення, які просто вловлять наші голови та животи - іноді від плачу, іноді від сміху. Не існує панацеї чи чудо-пігулок. Даремно ви пишете щось, що спалює з вас х грамів жиру. Не вірте.

Такого препарату не існує, максимум він доступний незаконно, саме тому, що має серйозні побічні ефекти. А також потрібно добре тренуватися і харчуватися. Якщо щось звучить занадто добре, не дозволяйте себе обдурити. Прочитайте дослідження, перевірте з інших джерел, щоб переконатися, що описане відповідає дійсності.

Що тоді є гарним рішенням?

Ніколи не чекай дива від одного. Думайте в комбінаціях. Якщо ви хочете схуднути, найкращий метод - 1; ви робите силові тренування, 2; кардіозоль, і 3; ви сідаєте за відносно чисту дієту, якої можна дотримуватися все життя, а не лише два тижні. Версія 3 в 1, просто немає кави.

Найбільша зміна - це дієтавид принесе, лише тренування амолян допоміжна діяльність. Кардіо корисний як для статури, так і для здоров’я, але сам по собі він мало вартий. І вам потрібно схуднути, щоб у вас не було кісток і шкіри: контури вашого тіла визначаються м’язами, будь то жінка чи чоловік.

А якщо говорити про добавки: спалювачі жиру можуть лише знову дуже допомогти, вони пропонують більш швидкий шлях до вашої мети, але лише за умови досягнення «трійці» правильного харчування, фізичних вправ та кардіотренування.

Є тисячі інших підводних каменів, крім них, але якщо ви читаєте і дивитеся багато Builder, ви будете знати, що це.