Автор: agnesfitness Категорія: 18.3.2016 18.3.2016

спалювання

Перш ніж почати голодування, позбавлення жиру або важкі кардіотренування, можливо, ви захочете трохи дізнатись про те, як ваше тіло працює для схуднення. Якщо ви знаєте ці основні правила, бажана фігура сезону бікіні не така вже недосяжна. Особливо, якщо ви приправляєте свої знання трохи наполегливості ...

Тож покладемо край помилковим уявленням:

Міф про спалювання жиру 1:

Коли я зменшую споживання жиру, моє тіло тягнеться до наявних жирових запасів.

На жаль, це неправда. Хоча під час схуднення варто споживати менше жиру, організм будує жирові прокладки з вуглеводів, які ви вживаєте, тому ви можете позбутися їх, залишивши їх. Важливо також зазначити, що як біла мука, так і цукриста їжа використовуються як вуглеводи в організмі ...

Міф про спалювання жиру 2:

Якщо я постимося, я можу пришвидшити схуднення

Це теж не витримує. Тому що піст негайно переводить тіло в режим очікування і починає останній раз розщеплювати жирові прокладки. Це пов’язано з тим, що жир також має захисну функцію та запас їжі протягом певного періоду часу. Тож якщо організм сприймає "часи потреби", не буде сенсу "відпускати жир".

Міф про спалювання жиру 3:

Кількість жирових клітин дається в одній людині, тому їх кількість не можна зменшити, можна зменшити лише їх розмір.

У випадку з дітьми твердження не відповідає дійсності, оскільки недоїдання збільшує як кількість, так і розмір жирових клітин, але у зрілому віці ми дійсно працюємо з «внесеного матеріалу», тобто кількість жирових клітин більше не зменшується, лише їх розмір можна покращити копіткою працею. Ось чому це не має значення, наприклад, тому що ми годуємо своїх дітей.

Міф про спалювання жиру 4:

Схуднути можна за допомогою 100% фруктових соків.

На жаль, твердження помилкове. Коли ви хочете втратити жир, вам дійсно потрібна спеціальна дієта і велика кількість рідини, але навіть соки, що містять лише фрукти та воду (без додавання цукру), мають дуже високий вміст природного цукру, тому вони не підходять для спонукання організму до знищити власні запаси жиру. Коли ви хочете схуднути, рекомендується пити воду і порожній чай, а залишити здорові соки залишити на час збереження ваги.

Міф про спалювання жиру 5:

Я точно схудну, споживаючи мало калорій.

Підрахунок калорій корисний, але легко помітити, що організм не використовує 200 калорійних круасанів так само, як і таку ж кількість моркви. Він по-різному впливає на гомеостаз гормонів, травлення та рівень цукру в крові, тому, хоча ми точно можемо позбутися зайвих жирових прокладків, споживаючи менше калорій, ніж споживаємо, якість їжі, яку ми їмо, визначає, наприклад, стійкість спалювання жиру або голод під час дієт.

Міф про спалювання жиру 6:

Якщо я не сідаю їсти, я вживаю менше калорій.

Укуси, що потрапляють під час перегляду телевізора, між двома пилососами часто містять значно більше калорій, ніж запланований обід. Плюс, це некеровано. Здається, ми майже нічого не їли, хоча, на жаль, це легка в їжі закуска, погодьмося, зазвичай вона також багата вуглеводами. Не кажучи вже про те, наскільки сильно напружує шлунок при постійному травленні. Швидше, ми їмо п’ять разів на день, заплановано, підготовлено, зважаючи на наш спосіб.

Міф про спалювання жиру 7:

Я займаюся спортом, тому спалю те, що з’їдаю.

Спорт дуже здоровий, але не слід переоцінювати кількість спалених калорій. Фізичні вправи потрібні на шляху до здоров’я та тонізування, але саме тому, що м’язи побудовані, жирова подушечка все ще залишається на вершині. Досить порівняти, що напружена година на біговій доріжці спалює 4-500 калорій, а це лише споживання бутерброда ...

Міф про спалювання жиру 8:

Якщо я вживаю палео, органічну та цільнозернову їжу, я худну.

Вони, безумовно, здорові, але містять вуглеводи однаково, тому від них можна навіть набрати вагу. Їх кількість слід контролювати однаково і навіть уникати в періоди інтенсивних дієт.

Міф про спалювання жиру 9:

Моє головне джерело енергії - вуглеводи, якщо я вживатиму білок, я буду слабким.

Споживання білка має важливе значення для здорового та збалансованого харчування та є навіть найважливішим джерелом енергії для людини. Тож спочатку ви можете відчувати слабкість, коли починаєте зменшувати споживання вуглеводів, але в довгостроковій перспективі ви станете набагато енергійнішим, не кажучи вже про стрункіше!

Міф про спалювання жиру 10:

Я не можу дотримуватися дієти, бо відразу захворію!

Звичайно, при складанні дієти необхідно враховувати індивідуальні відмінності. Не у всіх однаковий обмін речовин, травлення, гормональний баланс, рівень цукру в крові тощо. Тому дієти, отримані з будь-якого місця, насправді не є ефективними, а в деяких випадках можуть бути навіть особливо небезпечними. Зверніться до професіонала, який адаптує для вас дієту, будьте терплячими і наполегливими!

Однак спорт, безумовно, допомагає вам не тільки схуднути, але і красиво формуватися. У вас ледве вийшло 1-2 кг, вони вже будуть хвалити, як добре виглядаєте! Ми не тільки допомагаємо, але й зміцнюємо вашу витривалість, приходьте до нас і спробуйте!

Ми з нетерпінням чекаємо на Вас: Ágnes Katona, Ágnes Fitness