Оновлено 14 червня 2017 р., 09:53
Битва зі страхом не виграна, бореться проти нього. Це заробляється, слухаючи його, щоб зробити його союзником. Ми розповідаємо вам про цей процес поетапно
На відміну від того, що думають багато людей, страх корисний. Не слухати наосліп, не використовувати як керівництво. Тільки якщо ми навчимося інтерпретувати це, ми можемо перетворити це на інструмент самопізнання, і це позначить нам шлях до зростання.
Марта консультується зі мною через страх перед публічними виступами: “Я знаю тему, про яку мені доводиться говорити, але сама ідея уявити себе на сцені мене жахає. Я боюся заїкатися, не знати, що сказати, дурити себе, робити помилки. ". Як і Марта, ми всі знаємо, що таке інколи відчувати страх.
Проблема виникає, коли ми не дізналися, як змусити зупинити або запобігти хронічному перебігу.
Але що таке страх? Це почуття туги при сприйнятті загрози. Хоча насправді немає нічого, що саме по собі є загрозою. Загроза стає такою, коли ми не маємо необхідних ресурсів для вирішення поставленої перед нами проблеми.
Наприклад, їзда зі швидкістю 300 км на годину може бути дуже страшною для більшості з нас, але для гонщика Формули 1 це не так. Ця відмінність видається очевидною, але необхідно чітко визначити, що таке почуття страху і як. ми можемо з цим впоратися.
Корисний і марний страх
Щоразу, коли ми стикаємось із загрозою, яка перевищує ресурси, необхідні для її вирішення, ми відчуваємо страх.
Страх - це сигнал, який повідомляє нас про цю небезпечну диспропорцію. Це як біль, сигнал, який надсилає мозок, щоб вказати, що область нашого тіла знаходиться в небезпеці. Незважаючи на те, що отримувати ці повідомлення неприємно, саме це дозволяє нам зняти руку з вогню, перш ніж повністю спалити його.
Страх виконує ту саму функцію: він попереджає нас про небезпеку, щоб зробити можливим наше виживання.. Однак цей цінний сигнал може спотворитися і стати хронічним станом, який катує і знерухомлює нас.
Тож можна говорити про два типи страху:
- Функціональний страх, що захищає нас і спрямовує на виявлення проблеми, яку потрібно вирішити,
- Дисфункціональний страх, що є чистим стерильним стражданням.
Види страху: хто функціональний, хто дисфункціональний
Що сприяє відчуттю дисфункціонального страху? Особливо певні глибоко вкорінені помилкові переконання, такі як:
“Проблема в страху. Якщо ви не можете цього відчути, ви побачите, що можете зіткнутися з ситуацією без труднощів ".
"Страх - це негативні емоції, що є чистим порушенням, і ресурс, який дозволяє вам не відчувати, буде дуже корисним для вашого функціонування".
З цього переконання виникають типові фрази, такі як:
«Не бійся!», «Ти повинен подолати страх!», «Не будь боягузом!», «Страх - ознака слабкості!» «Чоловіки не бояться!».
Це ставлення сприяло перетворенню страху в негідну емоцію. Щоразу, коли ми говоримо, що хтось не зробив чогось зі страху, на його тлі присутній тон девальвації щодо цієї людини. Це передбачає, що всі ми маємо однакові ресурси для боротьби з небезпеками, а деякі, незважаючи на те, що вони, відмовляються це робити. Їх називають боягузами. Ця віра хибна, оскільки кожен має різні ресурси
Страх нічого не говорить про те, скільки у мене ресурсів, а просто вказує на диспропорцію між ресурсами та загрозою
Якщо у мене є багато ресурсів, скажімо, 100%, і я живу в оточенні небезпек, скажімо, 200%, я постійно житиму в страху. Але якщо я маю 10% ресурсів і живу в оточенні рівня загрози лише 5%, я не буду боятися.
Виправдано чи невиправдано?
Ще одне неправильне ставлення, пов'язаний із вищесказаним, але який заслуговує на увагу через свою частоту та важливість, - той, що висловлений у заяві: "Цей страх невиправданий!".
Фрази на кшталт: "Будинок у безпеці", "Не може бути так, що, будучи людиною старшого віку, ти боїшся бути самотнім на кілька хвилин" або "Цей страх абсолютно нелогічний. ", висловити думку, що безпечна для кожного ситуація повинна бути безпечною для всіх.
У цьому випадку невідомо, з яким типом небезпечно-ресурсної диспропорції стикається людина, яка відчуває страх. З незнання ми робимо ті сильні твердження, які шкодять тим, хто їх слухає, тому що вони забирають причину їхнього страху і змушують почувати себе як хтось із незрозумілою аномалією.
Реакція на страх
Як тільки я реєструю загрозу і відчуваю страх, виникає друга емоція, яка є моєю реакцією на мій страх. Як наслідок щойно описаних упереджень, Дуже часто відчуття страху не здається доречним і відчувайте гнів, сором, безпорадність, провину або страх лише за те, що це відчуваєте.
Ця друга реакція, яка є внутрішньою реакцією на страх, Це має велике значення, оскільки саме інший фактор залежить від того, зменшується чи погіршується страх. Повертаючись до прикладу Марти - яка боїться говорити публічно - до початкового відчуття страху піднятися на сцену, ми додаємо страх насмішок і невдач, а також сором.
Наш внутрішній діалог
Повертаючись до справи Марти, Вислухавши її презентацію проблеми, я сказав Марті: «Якби перед вами була та Марта, яка найбільше відчуває страх, що б ви їй сказали?» І, дивлячись на це місце, вона сказала:
“Як можна знову боятися? Тобі вже 40 років, ти знаєш тему як ніхто ... Зупиніть дурниці і раз і назавжди підніміть настрій! Одягніть найкращу сукню і виходьте на цю сцену! Мені нудно від вас! Робіть те, що вам потрібно робити, як дорослій істоті, тому що це те, що ви є ".
Тоді я із страхом запросив її зайняти місце Марти, Нехай впустить те, що щойно почув, подивиться, як він ставиться до всього цього, і придумає відповідь. Через кілька хвилин він сказав:
«Хіба ти не розумієш, що таким чином ти мене більше лякаєш? Думаєш, мені подобається боятися? Я хотів би мати можливість читати лекцію тихо і насолоджуватися нею, всі мені аплодують. Але я не в змозі це зробити, і зараз мені дуже сумно і я хочу зникнути. ".
Думка про те, що існує внутрішній діалог, в якому дійові особи розмовляють між собою як дві людини, може здатися читачеві дивною, але це трапляється весь час, хоча ми не сприймаємо це так чітко, як у прикладі.
Хто ніколи не сердився на себе і навіть не соромився того, що відчував страх?
Це психодраматичний пристрій внутрішніх діалогів Він був запроваджений гештальтпсихотерапією, і це інструмент надзвичайної цінності, оскільки дозволяє, в даному випадку, страхітлива частина пережити і висловити те, що вони відчувають, безпосередньо і без втручання посередників.
Зазвичай ми знаємо свою реакцію на страх краще, ніж сам страх
Насправді ми дуже страждаємо від своєї страшної частини, але ми мало знаємо і слухаємо.
Важливість знання нашої слабкої сторони
Насправді Марта усвідомила, що відбувається з її страшною частиною, тому що вона увійшла туди, стала нею на кілька хвилин і виступила саме з цієї частини.
Якби вона цього не зробила, найбільш вірогідним є те, що вона залишилася б ототожнена з розлюченою Мартою, оцінюючи, що моторошна частина говорила лише чисту нісенітницю "нісенітниця" і що її змусили прочитати лекцію.
Коли це трапляється, страх зростає хоча він не має явних проявів. Хоча той самий попит тимчасово знеболює його, він насправді продовжує зростати. і одного разу, активована якоюсь ситуацією, можливо, другорядною, вона вривається з усією силою змісту і виявляється в такому стані, настільки частому сьогодні, що ми називаємо панічною кризою.
Лікування страху - це перетворення дисфункціонального страху на функціональний
Для цього це допоможе нам розрізнити три основні моменти, пов'язані зі страхом:
- контакт із загрозою,
- відповідь страху
- і внутрішня реакція на пережитий страх.
Функціональність чи ні страху залежить від того, як проводиться остання фаза цієї послідовності, тобто якості внутрішніх реакцій, які ми виробляємо стосовно страху, який ми відчуваємо.
Повага та прихильність
Ми здатні до самоперетворення величезні, але, не бажаючи цього, ми можемо посилити те, що хочемо змінити. Якщо через розгубленість та незнання ми хочемо ліквідувати, знищити або ігнорувати свою страшну частину, вважаючи, що це проблема, ми почнемо негативне замкнене коло, в якому зростає страх, як це сталося з Мартою.
Якщо ми можемо вислухати страшну сторону з повагою, вона виявляє, в чому проблема і який шлях до вирішення проблеми.
Давайте подивимось, як це навчання відбувалося на сесії Марти. Коли злякана частина зізналася, що відчуває себе більш жахливою, а також сумнішою, я запитав:
"Враховуючи те, що почуте робить вас таким, як ви уявляєте, що вам потрібно було б лікуватися, щоб відчути справжню допомогу?".
Марта трохи замовкла, а потім сказала своїй вимогливій частині:
“Мені потрібно, щоб ти не зневажав мене за те, що я боюся. Що ви мене слухаєте і ставите на моє місце. Щоб ви мене розуміли і супроводжували з прихильністю ".
Коли ми надаємо слово страшній частині, вона може сказати, що їй боляче, що у випадку з Мартою оцінювали як дурня і змушували робити те, що вона не могла.
Наступним кроком у цьому навчанні є надання Марті можливості втілити того, хто пропонує це розуміння, внутрішнє лікування. Для цього я запропонував: «Я запрошую вас перейти на кілька сантиметрів на ваш бік, і тут ви намагаєтесь стати тим, хто пропонує таке лікування. Що було б, щоб так розмовляти зі страшною частиною? ".
Союз з фобіями та страхами
Марта стояла на тому місці, кілька разів глибоко вдихнула і, помітно зворушившись, сказала:
"Залишайся спокійним. Я знаю, що ви хочете прочитати лекцію, але якщо ви відчуваєте, що не можете цього зробити, я не збираюся вас змушувати. Якщо ви боїтеся, що це тому, що ви ще не готові, я хочу, щоб ви знали, що, що б не сталося, я буду супроводжувати вас. Між нами двома ми дізнаємось, що найкраще для вас. І я хочу, щоб ви знали, що ви не самотні і що я вам довіряю ".
Я запропонував їй знову зайняти місце тієї страшної частини і подивитися, як відчувалось, що до мене ставляться так. Постоявши там, він сказав:
“Я не звик, що з мною так розмовляють. Мені приємно чути вас. Тіснота в грудях проходить, і я спокійніший. Сподіваюся, це триває, бо це змушує мене почуватись набагато надійнішим ".
Потрібно протистояти страхам, але не на основі сили волі, ігнорування або знеболення страхів. Навпаки, ми повинні слухати їх, щоб створити ресурси захисту від небезпеки, про яку вони говорять. Таким чином, ми перетворимо дисфункціональний страх на функціональний, перетворивши його на наш найдорожчий союзник. Емоція, яка дозволяє нам досягти своїх бажань, захищаючи нас від непевного майбутнього.
8 кроків для розуміння
Якщо ви відчуваєте страх, який страждає і паралізує, який не дозволяє вам вести життя, яке хотілося б, я пропоную вам провести досвід, подібний до того, який ми отримали з Мартою за консультацією:
1. Що вас лякає?
Для початку спробуйте визначити, що вас лякає, а чого боїтеся: самотність, неприйняття, занедбаність, невдача, глузування.
2. Покладіть обличчя на страх
Коли ти дізнаєшся, подивись, як ти боїшся. Намалюйте на папері або подумки людську фігуру, яка її виражає, щоб ви могли її краще сприймати. Наприклад, підліток, який тремтить у кутку, або дитина, що ховається між простирадлами. Намагайтеся, щоб малюнок якомога точніше передавав, як ви почуваєтесь внутрішньо, коли сприймаєте страх.
3. Поговоріть з ним
Уявіть, що цей аспект перед вами. Примружте очі, оскільки це допоможе вам краще зв’язатися із собою і побачити, що ви відчуваєте, коли бачите, і що ви про це думаєте. І скажіть це так, ніби ви починаєте діалог. Роблячи це, ви будете говорити з тієї частини вас, яка не погоджується з цією страшною частиною, оцінює її негативно і хоче її змінити. На той момент цю вимогливу та режисерську частину можна висловити наступним чином: «Те, що я відчуваю, бачачи тебе:. "І" Що мене викликає бажання зробити це:. ".
4. Постався на їхнє місце
Уявіть, що на якусь мить ви можете вписати себе в шкіру страшного аспекту. Для цього дуже корисно помінятися місцями і зайняти простір там, де ви це собі уявили. Це полегшить вам вхід у цю частину себе. У цей момент страхітлива частина виражається так: «Те, що я відчуваю, почувши тебе, це:. ".
5. Як ти можеш допомогти собі?
Також подивіться, чи те, що ви почули, допомагає вам розв’язати страх, залишає його таким самим чи погіршує. Якщо це залишається незмінним або гіршим, опишіть, як вам потрібно було б лікуватися, щоб відчути допомогу. У цей момент страхітлива частина виражається так: «Що мені потрібно отримати від вас: ".
6. Зрозумійте страх
Дізнавшись, як найкраще допомогти своїй страшній частині, перейдіть на кілька сантиметрів на свій бік, щоб краще сприйняти цю нову роль. Спробуйте стати тією істотою, яка надає страшній стороні лікування, про яке вони просили. Тримайте очі закритими або напівзакритими, зосередьтеся на страшній частині своїм внутрішнім поглядом і скажіть їм. У цей момент внутрішній помічник висловлюється так: «Те, що я хочу вам сказати, це:. ".
7. Перевірте, що ви відчуваєте
Потім займіть місце страшної частини знову, впустіть те, що щойно почули, і подивіться, як ви почуваєтесь.
8. Продовжуйте практикуватися
Пам'ятайте, що як початкова реакція на страшну частину, так і остання хочуть перетворити страшний аспект. Можливо, перший не зможе цього зробити через незнання того, що робити. Клінічний досвід показує, що чим більше страхітливу сторону консультують з приводу того, яке внутрішнє лікування їм потрібно отримати, тим більше людина на цьому вчиться і тим більше навчається допомагати їй.
Коли ця внутрішня атмосфера консультацій буде досягнута та співпраці, страшна частина, відчуваючи підтримку, знаходить найкращі умови для заспокоєння. І як будь-який живий організм, оперуючи "зрошенням", що відповідає його сучасним можливостям, він росте і розвивається, поки не досягне повноти, яка буде в його межах.