Коли ми говоримо про "ідеальну" вагу, ми завжди повинні посилатися на Здорова вага. Тобто за ваги, з якою ми, швидше за все, будемо жити довше і краще.
Надмірна вага скорочує життя
Показано, що люди з ожирінням помирають молодшими за здорову вагу. Також було доведено, що чим більше людина важить, тим більший ризик смерті і, отже, менша тривалість життя. Звичайно, ступінь підвищеного ризику також буде залежати від інших ваших проблем зі здоров'ям. Ось чому важливо дотримуватися звичних звичок, щоб досягти своїх здорова вага та адекватний рівень жиру.
Як розрахувати нашу здорову вагу?
Ми можемо використовувати Індекс маси тіла або ІМТ для розрахунку нашої здорової ваги. За його допомогою ми можемо визначити, чи маємо ми нормальну вагу, здорову вагу, зайву вагу чи ожиріння.
Людина, чий індекс маси тіла становить від 19 до 25, матиме здорову вагу. Оскільки індекс маси тіла отримують за такою формулою:
ІМТ = Вага в кг/Висота в метрах x Висота в метрах
Для обчислення вашого максимальна здорова вага Вам просто потрібно помножити свій зріст на ваш зріст на 25. Тобто: Висота в метрах x Висота в метрах x 25
Якщо ви зростаєте 1,65 метра, ваша максимальна здорова вага становитиме 1,65 х 1,65 х 25 = 68,06 кіло
Для обчислення вашого мінімальна здорова вага Вам доведеться помножити свій зріст на зріст на 19. Тобто: Висота в метрах x Висота в метрах x 19
Якщо ви зростаєте 1,65 метра, ваша максимальна здорова вага становитиме 1,65 x 1,65 x 19 = 51,72 кіло
Здорова вага цієї людини становила б від 68,06 до 51,72 кіло.
Якими ви бачите Здорова вага Це широкий діапазон, який може коливатися приблизно в 15 кілограмів різниці, і це не точна цифра.
Здорова вага - це не все
Одна з проблем використання Індекс маси тіла або ІМТ Для розрахунку нашої здорової ваги цей параметр насправді не розрізняє жирову масу та нежирну масу, яку має людина. Це також не пояснює розподіл цього жиру. Ми вже знаємо, що жир у животі є найнебезпечнішим для нашого здоров’я. Одним із способів дізнатися це було б шляхом вимірювання обхвату живота. 88 сантиметрів у жінок та 102 сантиметри у чоловіків - максимальне здорове значення обхвату живота, яке встановлює Всесвітня організація охорони здоров'я.
Людина, яка знаходиться в межах здорової ваги, може мати надмірну кількість жиру, який піддає їх певним захворюванням, так само, як ніби це людина із зайвою вагою або ожирінням. Ми можемо мало важити, але маємо високий рівень жиру в організмі.
Недавно опубліковане в European Heart Journal дослідження показує, що ризик страждати серцево-судинними захворюваннями (ССЗ) вищий у випадках, коли ІМТ перевищує 22-23 кг/м2. Звичайно, ризик також збільшується залежно від кількості жиру в животі, який має людина.
Згідно з результатами цього дослідження, здорові люди з ІМТ від 22 до 23 кг/м2 мали нижчий ризик ССЗ, тоді як ризик зріс із збільшенням ІМТ.
Це правда, що не всі люди можуть мати такий ІМТ, тому я закликаю вас завжди піклуватися про себе. Втрата ваги, якщо вона вам потрібна, покращить ваше здоров’я, зменшить ймовірність перенесених ССЗ, отже, ви будете жити довше. Крім того, я рекомендую не зосереджуватися лише на вазі, а знати, якщо це можливо, кількість жиру в організмі.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Мені 52 роки, і я харчуюсь цілком здорово, дотримуючись рекомендацій ендокринологів. Я прийшов скинути близько 94 кілограмів до 79,8, але за останні місяці мені не вдалося схуднути, і я навіть перебуваю в межах 83-84. Обхват мого живота - 108. Як я можу скинути ті кілограми, які залишились? і який допустимий діапазон кілограмів (моя максимальна ідеальна вага складе 73,5). Дякую.
Коли ви вже схудли на кілька кілограмів, і вам доведеться скинути останні кілограми, ваше тіло захищається і намагається максимально використати отриману енергію. Справа не лише в тому, щоб менше їсти. Йдеться про те, щоб харчуватися краще, але більше робити фізичні вправи. Ви повинні принаймні опустити периметр до 102 см. Щодо ваги, я вказую інтервали в цьому ж пості.
Всього найкращого