Автор: Валерія Зуріта

Вівторок, 12 червня 2018 року, о 16:29

безпрецедентна

Радикальна зміна Кріса Пратта

Кріс Пратт був типовим пухким, веселим актором, який йому вдалося захопити своїм почуттям гумору. Він був партнером знаменитої комедійної актриси Ана Фарріс, від якої у нього є 5-річний син, і у них з'явилися стосунки заздрості.

Актор не боявся набрати вагу або наполовину з'їденого. Під час серіалу "Парки та відпочинок" Пратту довелося набирати вагу через вимоги сценарію. Персонажу він так сподобався, що він пробув сім сезонів Він важив 136 кіло.

Але мати таку вагу у світі розваг непросто

Йому було 31 рік і Я був втомлений та емоційно пригнічений. У мене були серйозні проблеми зі здоров'ям, які мене торкалися, - визнав він у тому ж інтерв'ю.

На кастингу Moneyball: вперше порушивши правила вони відкинули його через його вагу. Мабуть, він був занадто товстий, щоб грати в бейсболіста.

"Вперше я почув, як хтось сказав мені, що вони не обрали мене за занадто товсту", - сказав Пратт.

Він вирішив, що настав час змін.

У якийсь момент Том Харді заявив сумну правду: «В Голівуді ти повинен мати м’язи, щоб досягти успіху.

Цією порадою наслідував Кріс Пратт, який зумів стати одним з найбільш затребуваних акторів. Навіть якби мені довелося пожертвувати алкоголем, молочними продуктами та вуглеводами. Також його тренуванням керував В Даффі Гавер (тренер Бреда Пітта, Скарлет Йоханссон або Ченнінга Татума).

Це план тренувань та дієта, якої він дотримувався, щоб схуднути на 36 кілограмів, розкрила країна.

1. Щоденне опалення. Біг на біговій доріжці протягом 10 хвилин, присідання (три підходи по п’ятнадцять повторень), підтягування (три підходи по п’ять повторень) та віджимання (три підходи по десять повторень).

2. Вправи на спину (раз на тиждень).В Верхня частина тіла (шість підходів по 20, 15, 15, 15, 12 та 12 повторень), веслування однією рукою (п’ять підходів 20, 15, 12, 12, 12 повторень), біцепс зі штангою (шість підходів по 15, 15, 15, 15, 15 і 10 повторень з подальшим 5 віджимань) і концентрований біцепс з гантелями (три підходи по 10, 10 і 9 повторень).

3. Грудні вправи (раз на тиждень).В лежачі гирі (чотири набори по 12, 10, 8 і 6 повторень), лежачі та похилі гирі (чотири набори по 12 повторень), вагова лава (чотири набори по 15 повторень), з перевагою ваги (4 підходи по 10 повторень) і підйом кабелю кросовера (4 підходи по 10 повторень).

4. Вправи на ноги (раз на тиждень).В Присідання (сім підходів по 10, 8, 6, 5, 4, 3 і 3 повторень), станова тяга (чотири підходи по 12, 10, 8 та 6 повторень), В жим для ніг В (чотири підходи по 10 повторень) крок з ручними гирями (чотири підходи по 20 повторень), розгинання ніг (три підходи по 20 повторень) та обтяження ніг (три підходи по 20 повторень).

5. Вправи на плечі (раз на тиждень).В Сидіння гантелі зі згинаними руками (сім підходів по 10, 8, 6, 5, 4, 3 і 3 повторень), сидячі гантелі, витягуючи руки вгору (чотири підходи по 12 повторень), стоячі гирі з витягнутими руками вниз (чотири підходи з 12 повторень), бічна важка атлетика (три підходи по 12 повторень) та передня важка атлетика (три серії по 12 повторень).

6. Вправи на руки (раз на тиждень).В Сидячи вперед важка атлетика (три підходи по 10 повторень), лежачи з піднятими руками (три підходи по 10 повторень), важка атлетика стоячи (три підходи по 10 повторень), вправи зі штангою ± вправи з гантелями (три підходи по 10 повторень).

7. Працює абс (три рази на тиждень). Дошки, підйоми ніг, TRX та поперечні суглоби, серед інших вправ.

8. Схема TGЎbata (три рази на тиждень).Вправи, такі як мотузки, віджимання, стрибки в коробці, жеребкування м’яча, бурпі та скелелази. 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку.

9. Дієта.В Актор перестав пити пиво та будь-які алкогольні напої, він відмовився від смаженої їжі, молочних продуктів та вуглеводів (хліб, макарони, борошно ...). Їх дієта грунтувалася головним чином на споживанні таких білків, як риба, курка та яйця. Єдині вуглеводи, які я їв, отримували із цільнозернового хліба, коричневого рису, овочів та круп. Єдиним дозволеним жиром було кокосове масло, мигдаль, волоські горіхи, лосось та авокадо.