Дієтолог дає нам трюки, щоб схуднути на десятки кілограмів, виходячи зі свого власного досвіду: зараз він є знаменитістю у своїй країні

Аріф Сукрі - сертифікований інструктор з харчування та знаменитість у Малайзії, країні, де ожиріння щодня вражає все більше людей. За три місяці схудла на 40 кілограмів І з тих пір багато хто дотримується його порад щодо дієти та схуднення, бачачи, що це можливо.

Тепер Аріф поділився своїми секретами у книзі, в якій, крім того, він дає кілька порад для схуднення, щоб допомогти людям, яким потрібно скинути кілька зайвих кілограмів. Якби він міг перейти від 120 сантиметрів талії до лише 90, це можливо. Найголовніше - це усвідомлювати, що нам потрібно схуднути і що, крім дотримання дієти, ми повинні робити деякі вправи.

Перше, про що Аріф Сукрі чітко пояснює у своїй книзі, це те, що він схуд на 40 кілограмів за 3 місяці вимагає багато жертовності та відданості. І що протягом дня все трапляється багато разів: їсти доводиться шість разів з того моменту, коли ми встаємо вранці, поки не лягаємо спати. І, крім того, вам доведеться пити багато рідини; це важливо.

Шість прийомів їжі на день

Аріф Сукрі наголошує на важливості їсти шість разів на день і пити багато рідини, переважно вода. Насправді перше, що він рекомендує перед сніданком - випити склянку-другу води. Потім він гарантує, що під час перші два тижні дієти їв тільки вівсяну кашу тому що я хотів зменшити споживання цукру в зародку. Після цих двох тижнів вона вже змішала вівсянку з молоком та фініками, щоб приготувати енергійний та багатий білками сніданок.

схуднення

ДО середина ранку настав час продовжувати пити воду і, якщо хочете, a чашка чаю. Ми також можемо поєднувати його з вівсяним печивом або фініками. Це хороший спосіб дістатися до час їсти без особливого голоду. За півгодини до їжі ми повинні знову випити одну-дві склянки води, яка допоможе нам наповнити шлунок і не бути дуже голодними. Тоді ми можемо обирати м'ясо або риба на грилі у супроводі локшини як типовий обід.

ДО середина дня Настав час пити чай або каву, але завжди без цукру. Це одне з найбільш суперечливих рішень, яке цей дієтолог прийняв протягом трьох місяців, протягом яких тривала його дієта: він не вживав напоїв, що містять цукор. Цвях легке печиво, трохи арахісу або інші горіхи ідеально приймати в другій половині дня.

До і після Аріфа Сукрі, більш ніж видно (Фото: Facebook)

Для Сукрі, ідеальний час вечері - від 6 до 8 в другій половині дня, хоча це правда, що графіки в Малайзії більш просунуті, ніж в Іспанії. Ми можемо затримати це на годину, щоб спробувати повечеряти найпізніше о 9 годині, і перед тим, як лягти спати, у нас є ще пару годин для перетравлення. Ввечері, рекомендує супи, будь то соя, курка з локшиною або трохи рису, хоча не рекомендує вживати багато вуглеводів на ніч. Найголовніше - забути про смажену їжу і вживати здорову їжу.

Y перед сном Дієту ми доповнюємо випиванням склянки молока з вівсом, фініками і чайною ложкою меду. Дуже корисна суміш, якою можна закрити день. Підсумок полягає в тому, що все, що ми їли, - це здорова та приготована їжа відсутність картоплі фрі та цукру, змішується з багатьма рідинами, особливо водою, яка присутня протягом дня.

Їжте тільки потрібну кількість

За словами Аріфа Сукрі, одним з найважливіших прийомів схуднення є контролювати кількість їжі що ми кладемо на свою тарілку. Дієтолог вважає, що кількість їжі, яку ми будемо їсти протягом дня, має бути розподілено на шість прийомів їжі, тому важливо помістити на тарілку лише ту кількість, яку нам потрібно з’їсти.

Сукрі повторює мантру: "Героїв не роблять за один день". Кожного разу, коли нам доводиться робити вправи, ми не можемо залишатися на дивані

Переконує, що найкраще для нашої їжі завжди змішуйте три види їжі у кожному з трьох міцних страв, які ми будемо робити щодня: вуглеводи, білки, клітковина або вітаміни. Поєднуючи ці три поживні речовини, ми отримаємо необхідну енергію для переживання нашого дня. Крім того, ми повинні максимально зменшити споживання олії і зупинити свій вибір на вареному або запеченому. І ще одна хитрість: чим менше солі, олії та жирної їжі, тим швидше ми схуднемо.

Фізичні вправи та самооцінка

Сукрі визнає це вперше ви думали піти на пробіжку Це було не зовсім те видовище, що його можна було побачити: сукня, штани для баскетболу на два розміри більші та жирна трикотажна тканина були його спортивною формою. Він усвідомлює, що ми всі певний час проходимо цю фазу, і якнайшвидше її подолання є надзвичайно важливим: вам потрібно придбати собі спортивний костюм, взуття нашого розміру та гарну сорочку, щоб сильно потіти.

Це був процес схуднення: за три місяці схудло 45 кілограмів (Фото: Facebook)

Крім того, ми повинні надіслати повідомлення нашому мозку: як би ми не виглядали, головне усвідомлювати, що ми збираємося схуднути, бо це те, що нам потрібно. Це наша війна, і ми збираємось її виграти. Сукрі повторює мантру: "Героїв не роблять за один день"А це означає, що кожного разу, коли нам доводиться займатися фізичними вправами, ми не можемо залишатися на дивані, відпочиваючи: нам доводиться виходити і продовжувати боротьбу, щоб схуднути, навіть якщо ми виглядаємо смішно. Ми повинні підвищити свою самооцінку.

Займаючись кілька разів на тиждень, ми будемо худнути і, таким чином, ми зможемо почувати себе добре. Зміни починаються всередині нас, і ми зможемо формувати своє тіло так, як хочемо, але ми продовжуватимемо бути собою. Втрата ваги можлива, і ми всі можемо це зробити.