Ви проводите години в тренажерному залі і займаєтеся важкою атлетикою день і ніч, та все ж ви недостатньо сильні? Можливо, ви не рухаєте правильними м’язами.

Щоб бути в тонусі влітку, потрібно починати тренуватися вже взимку: але якими саме м’язами потрібно рухатись, щоб отримати результат годин пітливості? Ми вам скажемо!

Якщо ви замішуватимете наступні п’ять м’язових груп принаймні двічі на тиждень, ви станете сильнішими, ніж будь-коли, в сезон бікіні!

1. Глибокі м’язи-згиначі шиї

Швидше за все, ви ніколи не замислювались про ці м’язи під час тренувань у тренажерному залі, хоча вони відіграють важливу роль у правильній поставі - досить точно в стабільності положення шиї та голови та у випрямленні декольте.

Дослідження показують, що слабкі глибокі згиначі шиї згодом можуть призвести до хронічних болів у спині та головних болів, тому, можливо, ви захочете якомога швидше почати їх зміцнювати.!

хочете

2. Долоневі м’язи

Однак повинна бути ще одна область м’язів, яку зміцнює не багато людей - особливо для тих, хто займається фізичною роботою або тренується з великою вагою у тренажерному залі.

Долоневі м’язи можна розвивати за допомогою спеціально розроблених для цього невеликих рукоятів для рук, і, згідно з останніми опитуваннями, існує сильний зв’язок між цими сильними м’язами долоні та оптимальною імунною системою.

3. Внутрішні підошовні м’язи

Найбільш вживаний м’яз, бо як ніщо інше, підошви стикаються із землею майже щомиті - саме тому дуже важливо приділити увагу зміцненню підошви на додаток до правильного взуття.

Окрім ходьби, кардіо та регулярних фізичних вправ по кілька кілометрів на день, ми можемо ще більше зміцнити підошву за допомогою простих вправ на гусячих лапах.

4. М'язи живота

Більшість людей розминають не поперечний м’яз збоку живота, а м’язи живота посередині (RA - прямий м’яз живота), але вони не знають, що поперечний м’яз важливіший за зовнішній вигляд кубічного живота.

Поперечний м’яз впливає не тільки на живіт, але і на бік, хребет, тулуб і таз, тому, якщо ви зміцните цей м’яз, ви насправді розминаєте його на основних м’язах свого тіла.

5. Внутрішні м’язи щиколотки

М’язи особливо важливі, оскільки здоров’я та стабільність усього тіла падають або стоять на цьому, проте багато хто применшує його зміцнення. Найкращий спосіб розвитку внутрішніх м’язів гомілковостопного суглоба за допомогою простої гімнастики гусячої лапи або одноногих рухів, згаданих раніше, але не завадить носити взуття, яке ідеально сидить на ногах.