Розминка - це та частина тренувань, яку поряд з розтяжкою в кінці тренування багато аматорів та елітних спортсменів сприймають як "мачуху". У багатьох випадках вони роблять лише кілька браслетів і навіть отримують “справжнє тренування”. Основна частина - це розробка, є справжня робота, навіщо витрачати час на це для чогось іншого? Щоб дати зрозумілу відповідь на це, варто пояснити кілька основних речей.

вітчима

Поговоримо спочатку про те, що таке м’яз. Для наочності спрощена формула виглядає так: у просторіччі під словом “м’яз” зазвичай розуміють м’язи живота, скорочуючи які ми можемо подолати сили. Отже, якщо ви піднімаєте яблуко, яке тримається на долоні, до рота, це скорочення м’яза біцепса створює цей рух. Усередині черевного м’яза є м’язові волокна, згруповані в м’язові пучки, які є основними одиницями в плані руху. М’язові волокна складаються з актинів і міозинів - їх можна розглядати як своєрідні зубчасті ланцюги, які з’єднуються, стискаючи м’язовий живіт. Щоб це сталося, потрібні стимул та енергія, необхідні для скорочення. Стимул опосередковується нервовими волокнами, а кровопостачання має важливе значення для енергії. Отже, у нас є дві лінії, які можуть ковзати одна під одною (актин-міозин) і для яких потрібне “живлення” (нервове волокно) та “бензин” (кровопостачання).

Правильне зігрівання підвищує температуру тіла - а отже, і м’язів. Це багато в чому, породжуючи кілька позитивних змін, за які ми дякуємо в основній частині тренування. Підвищений нагрів тіла зменшує ригідність м’язів, тому наші м’язи зможуть скорочуватися більше та ефективніше. Покращується швидкість передачі подразника нервових волокон, покращується анаеробне споживання енергії, а також покращується терморегуляція. Сюди входить той факт, що розминка також зменшує ризик отримання травм.

Механізми, що не залежать від температури, включають, наприклад, те, що добре зроблена розминка впливає на толерантність до кислот, збільшує споживання основного кисню та скорочує час стимуляції нервів після активності.

Після більш наукового опису вище, візьмемо простий, відчутний приклад. Під час тренування ми хочемо зробити стрибок на чолі 4x10, щоб покращити силу ноги, спалити калорії та сформувати сідниці. Ми пропускаємо розминку - адже безпосередньо розминка не служить цим цілям, і ми робимо присідання. Під час нашого руху ми виконували лише вправу, яка безпосередньо служила нашим цілям, не витрачала витрат і навіть економила час. В результаті сила наших ніг збільшиться, ми спалили калорії, а також сформували сідниці. Ми отримали бажані ефекти - ефективність не має значення!

Однак зараз ми також виконуємо точну, правильну розминку перед вправою. Потім ми переходимо до стрибків із присідань 4x10, що робимо так само, як і в попередньому випадку. Що змінилося? По-перше, наша вправа тривала на 10 хвилин довше, після чого розминка не складалася з рухів, які безпосередньо впливали на наші конкретні цілі. Однак, в результаті розминки протягом десяти присідань, цільові групи м’язів - сідниці та квадрицепси - підскочили нас вище, вище, завдяки вищеописаним ефектам, все з меншим болем, меншим часом відпочинку та іншим спалених калорій. Ефективність стрибка з присідання 4x10 набагато вища, ніж у попередньому випадку.

Отже, загалом розминка необхідна, оскільки вона покращує м’язову працездатність, що підвищує ефективність вправ, що виконуються в основній частині - а ефективність дуже важлива для розвитку. Зробити висновок легко: розминка пришвидшує час, необхідний для досягнення вашої мети.