5 речей, які заважають спалюванню жиру
Це варто знати про дієту IIFYM
Бодібілдери 90-х років, звичайно, не надто боліли від того, яку дієтичну добавку вони споживають, оскільки на той час, крім білка, насправді не було іншого варіанту. І в наш час на полицях магазинів незліченна кількість різноманітних товарів. Коли хтось починає інтенсивно тренуватися, він розуміє, що якщо хоче досягти прогресу, йому доводиться підтримувати своє тіло через велике навантаження. Але які є дієтичні добавки, які, безумовно, варто отримувати? Зараз ми вам покажемо!
Сироватковий білок
Білки мають багато переваг і необхідні під час інтенсивних тренувань. Одне дослідження показало, що пряме споживання білка після тренувань значно збільшує синтез білка в м’язах. Отже, через певний час розвиток буде видно напр. збільшення м’язів, більша витривалість. Звичайно, існує кілька видів білків, але з них ми точно рекомендуємо сироватковий білок, оскільки він швидше засвоюється і легше засвоюється. Дослідження також показали, що 20 г білка на день достатньо для синтезу білка. Це добре, оскільки таким чином щомісячна доза може тривати ще довше.
Як і білки, амінокислоти BCAA не є незначними. Амінокислоти BCAA складаються з трьох незамінних амінокислот, які складають майже третину вмісту білка в скелетних м’язах. Багато досліджень вже показали, що вони стимулюють синтез білка і підтримують процеси регенерації, що відбуваються в організмі. Регулярний прийом BCAA зменшує м’язові спазми після тренування та пришвидшує їх відновлення. Деградація білка зменшується під час тренувань, тому не варто уникати прийому білка.
Креатин
Багато людей бояться креатину (особливо жінки), хоча він необхідний під час інтенсивних тренувань. За допомогою креатину ви стаєте сильнішими і підтримуєте ріст і регенерацію м’язів між серіями. В результаті ви зможете тренуватися довше та інтенсивніше. В основному організм виробляє мало креатину і є основним природним джерелом різних видів м’яса. Якщо ви дійсно хочете витратити на креатин, вам потрібно їсти щонайменше 1-1,5 м’яса на день, але, звичайно, ви також можете приймати його з дієтичною добавкою.
Омега 3 і 6 жирні кислоти
Поліненасичені незамінні жирні кислоти Омега 3 та 6 необхідні для здорового функціонування нашого організму. Звичайно, жирні кислоти омега 3 і 6 можна вводити в організм, вживаючи рибу. Ми не споживаємо рибу щодня, тому варто вводити її в організм у формі таблеток. Прийом правильних омега-жирних кислот прискорює відновлення після фізичних вправ, дуже добре впливає на здоров’я суглобів та інших сполучних тканин, допомагає виробити гормональний баланс, необхідний для росту м’язів.
Вітамін С
Регулярні фізичні навантаження та стрес послаблюють імунну систему, тому нам потрібно переконатися, що вона зміцнена, щоб уникнути хвороб. Постійно поповнюючи запас вітаміну С можна уникнути різних захворювань. Ми говоримо про водорозчинний вітамін, тому організм не може зберігати його в жировій тканині, тому важливо постійно поповнювати його. Вітамін С покращує функцію імунних клітин, допомагає боротися з інфекціями, є чудовим антиоксидантом, необхідним для синтезу колагену, а також допомагає засвоювати залізо. За словами лауреата Нобелівської премії хіміка Лінуса Полінга, дорослому організму потрібно 2000 мг на день.
Протектори суглобів
Неправильні вправи, великі навантаження, неможливість розминки або розтяжки помстяться з часом. Суглоби та хрящі постійно зношуються, і хоча за допомогою правильно виконаних вправ ми можемо зробити багато для запобігання проблем, бувають випадки, коли цього вже недостатньо. Препарати для захисту суглобів є не тільки чудовими для профілактики, але часто і для лікування проблеми. Бажано приймати глюкозамін, хондроїтин і колагенвмісні таблетки (або рідини) як ліки протягом мінімум 3 місяців, оскільки кровопостачання суглобів і хрящів досить погане, тому всмоктування відбувається повільніше і довше.
Однак жити і розвиватися здорово можна і без харчових добавок, але якщо ми маємо можливість і можливість підтримувати своє тіло і свій розвиток, то чому б і ні? Приходьте до нас на Afitnessb e і запитуйте наших експертів щодо їх думок щодо найкращих дієтичних добавок. 🙂 Найкраще, щоб перша особиста консультація була абсолютно безкоштовною ! 😉