Розминки перед тренуваннями дуже важливі. Але ви також можете робити вправи для розминки, коли в холодні зимові ранки кінцівки холодні. Я гарантую, що до тих пір, як ви будете робити ці вправи, ви вже не будете холодними.
Перша вправа не тільки зігріває, але і покращує рухливість та гнучкість. Добре впливає на стегна, щиколотки, коліна і стегна. Встаньте в ношах, потім підніміть праву ногу. Візьміться за щиколотку двома руками, а потім обережно почніть підтягувати її до себе. Тримайте це протягом десяти рахунків, і тоді ваша друга нога може слідувати.
Для другої вправи вставте в невелику шину і витягніть дві руки прямо в бік. Тепер починайте кружляти вперед обома руками одночасно, але лише маленькими, і тоді ви можете прийти з десятьма середніми та десятьма більшими вправами на кружляння. Зробіть по десять кожного раунду, а потім робіть раунди назад. Це дуже хороша вправа для зміцнення плечей, трицепсів, біцепсів і верхньої частини спини.
Третє завдання зміцнює коліно, стегно, голеностоп та поперек, а також підвищує рухливість та гнучкість. Встаньте в положенні лежачи на спині, потім зігніть праву ногу і витримайте десять рахунків у цьому вивергається положенні тіла. Потім поверніться у вихідне положення, і ваша друга нога може слідувати.
Тепер настає практика постійного виверження. Встаньте маленькими руками на стегна. Потім зігніть праве коліно і опустіть якомога далі. Порахуйте до десяти, а потім слід зміна ноги. Ця вправа розвиває не тільки гнучкість, а й рівновагу.
Четверта вправа покращує рухливість стегон, колін і кісточок. Встаньте в невелику промежину, потім зігніть праву ногу назад. Ви також можете використовувати праву руку, щоб допомогти тримати ноги максимально напруженими. Тим часом вільно повісьте ліву руку біля тулуба. Порахуйте до десяти, а потім ви можете прийти, щоб також підняти ліву ногу.
Останньою вправою ви розігріваєте плечі та обидві руки. Встаньте в невелику шину, а потім витягніть праву руку навхрест перед грудьми. Візьміться правою нижньою рукою лівою рукою, роблячи рух, ніби хочете дістатись до предмета перед собою. За допомогою цієї вправи ви допомагаєте розтягнути свою харизму. Коли ви закінчите із завданням, може з’явитися ваша друга рука.