- каже Тібор Сабо, 24-річний особистий тренер. Ми звернулися до вас за порадою щодо того, як підтримувати форму навіть у холодні місяці та на що слід звернути увагу під час тренувань на відкритому повітрі також взимку. Він також розповів про те, що їсти в такі часи.

холод

Влітку ви можете побачити набагато більше людей, які катаються в місті чи на природі, а в гарну погоду вони набагато більше тренуються і в спортзалах. Якщо ви хочете продовжувати рухатися, але не хочете застуджуватися, цю форму руху або замінить тренування в тренажерному залі, або ви залишатиметесь у формі вдома.

Тібор Сабо сказав, що нам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб отримати форму. - Ми можемо тренуватися вдома практично для всіх груп м’язів. Якщо хтось не має більших цілей, просто хоче трохи рухатися, можна досягти приємних результатів за 30-40 хвилин тренувань. Ми можемо робити власні вправи на вагу де завгодно, і вони дуже ефективні, існує багато варіантів кожного завдання, які можуть бути дуже складними, наприклад, тиск рукою або одноногі присідання - перерахував особистий тренер з Дебрецена, наголошуючи: найважливішими з них є присідання та їх варіації: прорізування, штовхання та різні типи опори на спині, підняття ніг та преси для живота. - Домашні тренування можна доповнити різними інструментами, я роблю це з гантелями та гумками, - порадив він.

- Я роками тренувався в спортзалі і взимку, і влітку. З досвіду я знаю, що дуже холодна або занадто спекотна погода під час тренувань у спортзалі негативно впливає на наші результати. Якщо холодно, нам доводиться одягатися шарами, що також може заважати нам в якійсь формі руху, - поділилася Тібі з Щоденником. Крім того, він перерахував ряд позитивних моментів щодо того, чому добре тренуватися взимку. - Наше тіло працює, щоб підтримувати температуру тіла через холод, тому ми спалюємо набагато більше калорій. Серце повинно швидше доставляти кров до тіла через холодне повітря, тому серцевий м’яз зміцнюється. Спочатку важко змусити себе вибрати тренування на відкритому повітрі в холодний зимовий день, але з часом це вже не буде проблемою, ми також будемо більш терпимими до холоду. І останнє, але не менш важливе: якщо ми піднімаємо голову на пробіжку взимку, зір часом компенсує багато в чому, наголосив молодий тренер.

Гаряча ванна

Тим, хто хоче почати рух взимку, Тібі рекомендує поступово звикати тіло до холодної погоди. Спочатку бігайте на менші дистанції, і тренування не повинна бути занадто довгою. - Перед переміщенням на відкритому повітрі важливо прогрітись принаймні 15-20 хвилин. Під час фізичних вправ бажано дихати носом або закривати рот, щоб захиститися від вдихання холодного повітря. Крім того, пийте достатню кількість рідини. А після тренування гарна тепла ванна також допомагає підтримувати наше здоров’я », - сказав він.

Пошук маршруту

Найскладніше намалювати мотивацію спочатку. «Усі хочуть все відразу, і якщо вони не побачать змін за короткий час і розчаруються, вони починають шукати виправдання, чому не продовжують тренуватися. Після тижня сильного потовиділення багато людей очікують, що вони будуть у формі бодібілдингу, але, на жаль, це не так, сказав Тібі. Потім він додав, що наполегливою та наполегливою працею можна досягти найбільшого та найвидовищнішого прогресу.

Ми потрапляємо на тарілку, щоб не набирати вагу?

"Якщо ти просто не хочеш набирати вагу, то й не треба". Я пропоную вам намагатися їсти 4-5 разів на день, уникати білого борошна та цукру. Їжте вуглеводи вранці або після тренування, а протягом дня їжте якомога менше. Намагайтеся їсти якомога більше продуктів з високим вмістом білка. Звичайно, ви також можете "обдурити". Певною мірою, але при правильних фізичних вправах ви також можете споживати солодощі до двох разів на тиждень - ази суворої дієти ми дізналися у особистого тренера. Він додав, що ми їмо якомога більше овочів, а також нежирне м’ясо та яйця та молочні продукти. - Фрукти також важливі для прийому вітамінів, але незалежно від того, що ми вживаємо їх менше взимку, для збереження свого здоров’я я рекомендую полівітамінний препарат, але принаймні споживання вітамінів С і D, - підкреслив Тібор. Сабо.