У світі, де їжа домінує у нашому повсякденному житті, ми навчились їсти все частіше, ніж наші абелоси. Оскільки ми звикли до більших порцій, багато хто з нас несвідомо кладуть занадто багато їжі на свої все більші та більші тарілки.

На цьому все закінчується! Прочитайте далі, щоб дізнатися про рекомендовані розміри порції та припинити переїдання.

порції день

1. Зерно та крохмалисті овочі

Зробіть склянку рукою - цього більш ніж достатньо. Забезпечує вас навколо 200 калорій. Максимально рекомендований прийом становить 1-2 порції на день.

Що стосується зерен, намагайтеся не вибирати оброблені. По можливості шукайте та їжте цільного або цільного зерна. Це включає булгур, коричневий рис, лобода та міжгалузеве борошно або хліб та млинці гречка.

Найпоширеніші крохмалисті овочі включають кукурудза, горох, квасоля, сочевиця Y картопля. І оскільки ми любимо картоплю, треба бути дуже обережними, щоб не переборщити.:)

Розмір порції: купа

Рекомендоване споживання: 1-2 порції на день

2. Некрохмалисті овочі

Від брокколі, цвітної капусти та спаржі до болгарського перцю, грибів, помідорів, цибулі та особливо листової зелені, некрохмалисті овочі мають висока харчова цінність і вони є низька калорійність. Вони ідеально підходять для ситної та ситної їжі, але не надто важкі! Порція повинна бути розміром з кулак (або дві, коли ви їсте листову зелень), забезпечуючи вас навколо Від 20 до 40 калорій або навіть менше у випадку із зеленими листовими овочами.

Розмір порції: розміром стиснутого кулака

Рекомендоване споживання: не менше 4 порцій на день

3. М’ясо, риба та тофу

Порція продуктів, багатих білком, таких як риба, м'ясо (без шкіри) та тофу, він не повинен перевищувати розмір вашої долоні. Ця сума містить близько Від 120 до 250 калорій, за те, що ти можеш мати 2-4 порції на день.

Розмір порції: долоні

Рекомендоване споживання: 2-4 порції на день

4. Насіння, горіхи та сухофрукти

При вживанні їх у достатній кількості насіння, горіхи та сухофрукти можуть забезпечити великий відсоток рекомендованого щоденного споживання поживних речовин. Однак вони калорійні, тому використовуйте їх в помірних кількостях. Рекомендована порція - 1 - 2 столові ложки, що дорівнює приблизно від 90 до 140 калорій. Коли справа доходить до олії Y масла, спробуйте обмежити їх 1 чайна ложка на порцію.

Розмір порції:

Сухофрукти, насіння та горіхи: 1 - 2 столові ложки

Масла та масла: 1 чайна ложка

Рекомендоване споживання: 1-2 порції на день

5. Свіжі фрукти

Свіжі фрукти багаті різноманітними важливі поживні речовини і це має багато переваг для здоров’я. Є багатий клітковиною і водою але відносно низькокалорійний і може бути вашим ідеальний союзник для схуднення. Порція свіжих фруктів повинна бути розміром з кулак - приблизно Від 80 до 105 калорій. Рекомендований прийом становить 3 - 5 порцій на день.

Розмір порції: розмір кулака

Рекомендоване споживання: 3 - 5 порцій на день

6. Молоко та молочні продукти

Що стосується молочних продуктів, порція не повинна перевищувати розмір кулаком або склянкою 2 дл. Як природні джерела пробіотики, кефір або йогурт можуть стати корисним доповненням до вашого раціону. Якщо ви віддаєте перевагу уникати молочних продуктів, не хвилюйтеся, адже їх також можна знайти в рослинні джерела.

Розмір порції: кулаком або склянкою 2 дл

Рекомендоване споживання: 1-2 порції на день

Спробуйте дотримуватися наших вказівок наступного разу, коли ви вечеряєте або їсте в ресторані. Коли вони стануть вашою рутиною, це буде багато легше контролювати розмір порцій. Щоб зробити вашу роботу ще простішою, спробуйте їсти з меншої тарілки (дослідження показали, що цей простий прийом є дуже ефективним) і спробуйте розподіляти їжу протягом дня. Ми віримо у вас!

7. Плоскі кришки живота

Якщо ви думаєте, що не зможете звикнути до менших розмірів порцій, спробуйте капсули Плоскі шапочки для животика. Вони містять гарцинію камбоджійську, яка також контролювати масу тіла також контролює голод. Приймати по 1 капсулі 30 хвилин перед сніданком і 1 капсула 30 хвилин перед обідом і ви побачите, що вам навіть у голову не прийде з’їсти велику тарілку їжі!

Це виграшне рішення, оскільки, в першу чергу, ви будете менше голодні і буде легше їсти меншими порціями, а по-друге, ви почнете розтопити жир і схуднути буде легше. Тож без страху ми впевнені в цьому ви побачите результати!

Результати використання продукту можуть відрізнятися від людини до людини та можуть відрізнятися від описаних на веб-сайті. Продукти, виготовлені з натуральних інгредієнтів, вітамінів та мінералів. Фармацевтичних препаратів немає. Наша продукція не призначена для запобігання, лікування або лікування будь-яких серйозних захворювань чи захворювань.

Безкоштовна доставка - понад 50 євро

100% гарантія

100% натуральний