Навчили їсти здорову їжу до найменших домів, насолоджуючись багатою, здоровою та різноманітною їжею.

дітей

Фрази на кшталт "о, мені це не подобається", "те саме, щоб знову з'їсти?" і навіть такі дії, як відокремлення певних речей від тарілки, - це ситуації, з якими ми, як батьки, напевно знайомі. Ті маленькі битви, які ведуться вдома за їжу, можуть змусити нас думати, що годування дітей та можливі меню для дітей є складним предметом для проведення, але нічого далі від істини.

Це правда шалений темп, який ми можемо приймати щодня, може ускладнити натхнення знати, чим годувати наших дітей не потрапляючи в погану або повторювану дієту, тому звідси ми хочемо допомогти вам, представивши кілька порад, ідей та меню для дітей, які допомагають збагатити, полегшити та покращити раціон найменших будинків.

Поради щодо полегшення дитячого меню в скручені часи

Залишаючи приклад щоденного меню для наступного розділу, іншими факторами, важливими для збагачення раціону найменших, є певні звички, що полегшують уявлення про страви, їх придбання та приготування, крім усвідомлюйте важливість різноманітної їжі та способи її розподілу протягом дня.

1. Їжте 4 або 5 разів на день

Першим ключем до забезпечення повноцінної дієти для найменших у домі є пам’ятати, що вони повинні їсти щонайменше 4-разове харчування, якщо не 5. Їх слід розподіляти збалансовано з точки зору часу, щоб дитина ковтала певні поживні речовини кожні приблизно три години. Це означає, що час їжі є важливим і що він повинен включати сніданок, обід в обід, обід, перекус та вечерю.

2. Добре розподіляйте їжу протягом дня і тижня

Іншим важливим моментом щодо дитячого меню є різноманітний та збалансований розподіл кількості поживних речовин, необхідних дитячому організму. Наприклад, під час сніданку, важливо, щоб дитина їла фрукти, а також молочні продукти та каші для повноцінного харчування, перш за все в день. Також рекомендується, щоб як в обід, так і на вечерю були присутні продукти з групи овочів, бульб, бобових, злакових та їстівних продуктів з білковими компонентами (не забуваючи про фруктовий або молочний десерт).

3. Вода як найкращий напій

Коли ми говоримо про харчування, ми не повинні забувати про зволоження, тому щоденне вживання дитиною близько двох літрів води також буде важливим для її здоров’я. Намагайтеся уникати газованих напоїв або напоїв з високим вмістом цукру і додайте натуральний сік у свій раціон.

4. Уникайте продуктів з високим вмістом рафінованого цукру

Такі як промислова випічка, торти, дрібнички ... Це правда раз у раз солодке нікому не шкодить І малі це оцінять, але іноді, через брак ідей чи часу, ми додаємо в меню дітей більше солодкої та обробленої їжі.

5. Складіть календар їжі та зробіть його видимим

Корисним інструментом для різноманітних та збалансованих меню для дітей є складання календаря їжі. Враховуючи кожен день тижня, різний час прийому їжі та розподіл добових поживних речовин, необхідних для нормального функціонування дитячого організму, у вас буде дуже корисний інструмент для дієти. З іншого боку, це допоможе мати цей календар на видному місці, що допоможе вам врахувати, що ви повинні готувати щодня і що для нього слід купувати.

6. Спробуйте запланувати щотижневий день покупок

Наявність календаря їжі також полегшить чіткий список покупок та організацію щодо того, коли це робити. Спробуйте замовити один-два дні на тиждень, щоб відправитися за покупками в меню наступних днів, тож ви не опинитеся в ситуації біди, в якій ми всі часто бачимось одне з "о, я цього пропускаю".

7. Поясніть харчові звички в ігровій формі

Залучення найменших у домі щодо важливості їх дієти стане ще одним плюсом, який може допомогти з можливими меню для дітей. Чому? Ну, у маленьких вистачає пам’яті та можливостей, щоб, наприклад, нагадати вам, що «мама, тато, завтра пора їсти бобові», от той факт, що вони є активними речовинами у своєму харчуванні, допоможе вам усім виконати їх без проблем. Ви можете більш серйозно пояснити, як важливо добре харчуватися, але ви можете зробити це і більш грайливо, за допомогою ігор, наприклад.

8. Враховуйте шкільне меню та доповнюйте його

Якщо ваші діти їдять у школі, майте на увазі, що вони їдять щодня у жодному разі; таким чином, ви будете знати, як доповнити його їжею вдома.

9. Спробуйте супроводжувати дитину під час важливих прийомів їжі протягом дня

Харчування в сім’ї, крім зміцнення сімейних зв’язків, це допоможе вам забезпечити, щоб маленькі в будинку їли все необхідне, як за кількістю, так і за якістю. Крім того, якщо у них виникають труднощі з будь-якою їжею чи поведінкою під час їжі, ви можете бути присутнім, щоб допомогти їм подолати це.

10. Підсилюйте поведінку своїх дітей у харчуванні

Коли діти усвідомлюють важливість власної дієти, вам потрібно буде позитивно підкріпити поведінку та здорові звички, які вони мають щодо неї; таким чином ми змушуємо їх продовжувати вдосконалюватись у догляді за власним здоровим харчуванням.

Меню для дітей: приклад здорового харчування на один день

Це одна з багатьох можливостей, яку ви можете вибрати, думаючи про дитяче меню:

Сніданок

- Чаша молока зі злаками (намагаючись не мати високого вмісту цукру)

Інший варіант - замінити яблуко апельсиновим соком, а миску з молоком - крупами для печених хлібних грінок (з вареною шинкою, варенням ...) та йогуртом. Таким чином, Ви також мали б присутніх молочних продуктів, каш та фруктів, які потрібні найменшим щоб розпочати день з енергії.

Обід

- Бутерброд або бутерброд з сиром

- Шматочок фрукта

Ви не могли пропустити класичний бутерброд на час внутрішнього дворика, але це так важливо супроводжувати його фруктами або натуральним соком.

Їжа

- Змішаний салат з горіхами та свіжим сиром

- Макарони з куркою та овочами

- Йогурт з фруктами

Це їжа, багата білками, вуглеводами та вітамінами, але є й інші варіанти, такі як, наприклад, блюдо з бобових культур, таке як рагу або тушкована сочевиця плюс десерт.

Перекус

- Хліб з олією, томатним та індичим холодним м’ясом

Закуска в середині дня - ще одна класика, але Ви також можете вибрати печиво або фруктовий салат.

- Соте змішані овочі

- Запечена риба (супроводжується трохи хліба)

Перед сном, якщо травлення закінчено, вони можуть випити склянку теплого молока та трохи печива.

Іншими легкими, але багатими корисними речовинами вечерею може бути різноманітний салат, омлет із сиру та шинки, курка на грилі ... Це легка їжа, яка не порушить сон маленьких у домі.

Як бачиш, головне в дитячому меню - це різноманітність продуктів, споживання їх у різний час протягом дня та звичайне вживання свіжих продуктів, таких як фрукти, крім пиття великої кількості води. Багата і збалансована дієта дасть дітям, які залізять здоров’я, яке ми хочемо, щоб вони мали.