Це тут. Сезон грипу означає початок його сезону. Що ми можемо зробити, щоб цього уникнути?
Грип - це вірусна інфекція, яка вражає верхні дихальні шляхи, викликаючи такі симптоми, як кашель, головний біль, лихоманка, озноб та втома. Це дуже заразна хвороба, поширюється по повітрю і торкається забруднених поверхонь. Хоча вітаміни і не можуть вилікувати грип, вони можуть сприяти зміцненню імунної системи та зменшити ризик зараження грипою.
Найголовніше - це профілактика - Не забуваємо про основи:
•• Частіше мийте руки.
•• Харчуйтеся збалансовано, це означає зниження рівня цукру та отримання достатньої кількості цільної нерафінованої їжі, включаючи цільнозернові, фрукти, овочі та достатню кількість білка.
•• Дотримуйтесь питного режиму.
•• Завжди використовуйте високоякісні полівітамінні та мінеральні добавки.
•• Ведіть збалансоване життя, яке не передбачає надмірного стресу і включає достатній сон.
Які вітаміни та мінерали допоможуть нам збити імунну систему?
Вітамін С
Вітамін С - один з найвідоміших вітамінів, що підтримує імунну систему. це є сильний антиоксидант і необхідний для різноманітних ферментативних процесів в організмі. Крім того, вітамін С необхідний для синтезу колагену, для зміцнення імунітету та зменшення хронічного запалення. Що стосується імунної системи, вітамін С підвищує активність імунних клітин, такі як моноцити, лімфоцити та лейкоцити.
Крім того, конкретно покращується фагоцитарний активність білих кров’яних тілець. Це важлива функція, оскільки фагоцитоз є одним із механізмів, за допомогою якого імунні клітини поглинають і знищують мікроби, такі як віруси, що відповідають за застуду та грип.
Оскільки вітамін С розчинний у воді, легко втрачається в організмі через виведення сечі. Для того існує потреба в постійній добавці вітаміну С., особливо для тих, у кого дієта недостатня. Твоєму організму потрібні великі дози вітаміну С, щоб запобігти грипу 10000 міліграмів на день, Тому необхідно підтримувати це споживання вітамінними добавками, оскільки ми ніколи не отримаємо такої частки від дієти. З іншого боку, приємно підтримувати прийом таких продуктів, як ківі, гранат, чорниця, полуниця, шпинат, лайми, лимони та апельсини.
Вітамін B-5
Вітамін B-5, також відомий як пантотенова кислота, може стимулюють вироблення надниркових залоз і забезпечити своєму організму гормони для підвищення функції імунної системи. Це теж може збільшити вироблення антитіл, які атакують і знищують вірус грипу. Вітамін B-5 покращує вуглеводний і білковий обмін з джерел їжі, які використовує ваше тіло для здоров’я та енергії імунної системи. Цей вітамін міститься у вітамінних добавках та таких продуктах, як гриби, жито, цільнозерновий хліб та квасоля.
Вітамін D
Вітамін D - важливий вітамін, який організм виробляє, коли шкіра піддається сонячним променям. У цей період необхідно додавати вітамін D у вигляді добавок, а також з харчових джерел, таких як яйця, молочні продукти, тунець, лосось, скумбрія та палтус. Цей вітамін може збільшити здатність імунної системи виробляти білки, які борються з патогенними мікробами.
Вітамін А
Як і вітамін С, вітамін А може стимулювати вироблення білих кров’яних тілець, які знищують вірус грипу. Я також потужний антиоксидант, які можуть запобігти пошкодженню верхніх дихальних шляхів, спричиненому токсинами та клітинами вільних радикалів. Вітамін А, як правило, входить до складу полівітамінних добавок, а також є окремим добавкою. Ви можете збільшити споживання вітаміну А, вживаючи такі продукти, як морква, яловича печінка, брокколі, перець.
Цинк
Це цинк ефективний у боротьбі з застудою, оскільки він запобігає прикріпленню вірусів до клітин-господарів на слизовій оболонці носа - він просто усуває їх, оскільки вони займають простір. Крім того, він перешкоджає росту і зупиняє розмноження цих бактерій. Цинк теж сприяє зменшенню запальних реакцій викликаний застудою, оскільки перешкоджає виділенню гістаміну і зупиняє метаболізм простагландинів. Це означає, що слизова носа не набрякла і дозволяє полегшити дихання. З огляду на ці висновки, цинк повинен бути у формі таблетка для всмоктування, як цей спосіб використання чинить безпосередній вплив на слизові оболонки де знаходяться віруси, замість того, щоб важко проходити через травний тракт. Цинк можна знайти в таких продуктах, як гречка, незбиране молоко або ячна крупа.