Розподіл добових калорій у дітей

Дуже важливо, щоб з самого раннього віку ми виховували своїх дітей у повноцінному та різноманітному харчуванні. Таким чином вони придбають основу хорошого харчування та ...

Дуже важливо, щоб з самого раннього віку ми виховували своїх дітей у повноцінному та різноманітному харчуванні. Таким чином вони здобудуть основу правильного харчування та повноцінного розвитку протягом усього свого зростання. Отже, загальна кількість калорій повинна розподілятися збалансовано протягом дня. Найбільш нормальне - це робити до 5-разове харчування.

добових

Ми починаємо з Сніданок(25% калорій), який, хоч і не здається, чи багато хто з нас це ігнорує, є одним з основних прийомів їжі протягом дня. У повсякденному житті багато хлопчиків і дівчаток ходять до школи з простою склянкою молока на животі. Це серйозна помилка, оскільки сніданок повинен дати їм достатньо енергії на цілий ранок. Отже, він повинен складатися з: молочних продуктів, круп і фруктів. Посеред ранку бажано, щоб малеча зробила ЗАГРУЗКА На перерві. У цьому випадку вам доведеться уникати хлібобулочних виробів. Вистачить невеликого бутерброда або шматочка фрукта.

Основною їжею дня є ОБІД (30-35% калорій), оскільки саме вона вносить більше енергії та білків в організм. Найбільш нормальним є приготування їжі з трьох частин: перша страва (овочі або бобові), друга страва (м’ясо або риба) та десерт (фрукти чи молочні продукти). Основним напоєм буде вода, і ви можете супроводжувати їжу шматочком хліба.

В середині дня ви повинні привчити дитину приймати ЗАГРУЗКА(15% калорій), тож у вас є енергія до обіду. Багато мам роблять помилку, даючи їм булочку, оскільки ми знаємо, що їм подобається, і таким чином вони не створюватимуть проблем. Як і в ранкові перекуси, найкраще запропонувати їм шматочок фрукта, невеликий бутерброд чи трохи молочних продуктів ...

В кінці дня це ВЕЧЕРЯ(30% калорій). Це слід робити відповідно до того, що з’їли на обід, щоб воно доповнювало, було також легше, щоб вони не лягали спати занадто повними. Салати, овочі, а також риба та яйця ідеально підходять для цієї пори дня. Таким чином ми уникнемо тяжкості в шлунку і допоможемо їм краще спати.