Максимальна вага для одного повторення - це вага, за допомогою якого ви можете виконати лише одне повторення з найкращою технікою вправ. Ви можете дізнатися свій максимум, просто спробувавши, або як альтернативу пропонується також розрахунок цих даних.

максимальної

За роки роботи зі спортсменами люди намагалися розробити формулу для розрахунку приблизного максимуму для одного повторення (далі РМ). Розрахунок базувався на вазі та кількості повторень. Емплі, здається, є найбільш улюбленим методом (з точки зору точності). У будь-якому випадку, у мене є кілька альтернатив для вас.

1RM = вага/(1,0278 - (0,0278 x кількість повторень))

Вперше ця закономірність з’явилася у статті під назвою „Силовий тест: прогнозування максимуму для одного повторення, який не вдасться” у „Журналі здоров’я, фізичного виховання, відпочинку та танців” (1993).

1RM = вага/(1,013 - (0,0267123 x кількість повторень))

Ця закономірність з’явилася у статті під назвою «Максимум за повтореннями» Дж. Ландера у 1985 р. У журналі «Національний посилювальний журнал».

1RM = вага × (1 + (0,033 × кількість повторень))

Спрощена версія для легшого запам'ятовування:

1RM = вага x кількість повторень x 0,033 + вага
ось приклад: Ви присідаєте максимум 5 повторень зі 150 кг

1RM = 150 x 5 x 0,033 + 150

Представлений Бойдом Іплі в 1985 році

Ласкаво просимо до пошуку інформації про залізну гру. Я Йозеф Світок та засновник компанії POWER-SPORT, яка працює на словацькому ринку з 2007 року. Через свою компанію я пропоную та продаю допоміжні засоби та товари, призначені для силових видів спорту, фітнесу, легкої атлетики. Я активно змагаюся в силовому триборстві і разом з іншими атлетами захищаю кольори словацького прапора на внутрішніх, міжнародних та світових гонках. Я також брав участь у кількох сильних аматорах. Тож дозвольте вітати вас на веб-сайті POWER-SPORT і запропонувати вам асортимент найкращої якості, який використовують пауерліфтери та найкращі спортсмени по всьому світу.

Основна увага на порталі POWER-SPORT спрямована на якісний контент. Ми намагаємось перекладати та писати цікаві статті, які б рухали вас далі. Ми робимо це для вас абсолютно безкоштовно, і ми раді, якщо наш портал також допоможе вашій місії "Будь сильнішим щодня" - "Щодня сильніше".

На нашому порталі ми продаємо товари для силових видів спорту найкращої якості. Ви можете знайти подібні товари у великій кількості електронних магазинів, але лише деякі продавці знають, що взагалі продають, і можуть порадити щодо свого вибору. Незалежно від того, чи зосереджені ви на аматорському, професійному чи фізичному рівні, ви знайдете найкраще для себе.

Що ви знайдете у нас:

Бренд Metal Sport & Wear - один із світових лідерів у виробництві спеціалізованого обладнання для пауерліфтингу. Однак ці товари також підходять для постійних тренажерів та відвідувачів тренажерного залу, які можуть оцінити першокласну якість тренувальних аксесуарів.

Наша пропозиція також включає оригінальні товари словацького бренду POWER-SPORT, що поєднує в собі професійну якість та тривалий термін служби своєї продукції. Особисто я рекомендую бинти для колін і зап'ястя, ремені для тренувань, розпушувачі та гачки, а також інші тренувальні аксесуари, які ви можете детальніше побачити в нашому електронному магазині.

Ми також відправляємо товари до Чехії та інших сусідніх країн. Ми будемо раді перерахувати інформацію про ціну та повідомити вас перед відправкою відправлення.