знаєте

Також вам може бути важко з’ясувати, яка дієта найкраща для вашої дитини. У цій статті ми підсумовуємо найбільш відповідні рекомендації. Дізнайтеся, як повинна виглядати «змішана» дієта вашого дошкільника.

Звичайно, існує багато принципів, про які вам слід думати батькам, складаючи щоденний раціон, але якщо б ми узагальнили все одним реченням, воно би звучало так: «Переконайтесь, що дієта досить різноманітна, навчіть дітей їсти приблизно п’ять разів на день відповідними порціями і не забувайте про вітаміни ".

Звичайно, білки - це основний будівельний матеріал для дитячого організму. Вибирайте якісну птицю, рибу, яловичину. Завжди тримайте в холодильнику трохи йогурту, кефіру, сиру та молока. Також майте на увазі, що ваша крихта швидко росте і потребує достатньої кількості кальцію. Що стосується жирів, то зазвичай рекомендується, щоб їх енергетичний вміст не перевищував тридцяти відсотків щоденного раціону. Поєднують рослинні та тваринні жири.

Якщо ви не хочете давати своїм дітям підсолоджені йогурти, купіть звичайний грецький йогурт або сир, наприклад, додайте чорницю, малину, банан, мед або фініковий сироп. Ви побачите, що вам не потрібно два рази заохочувати дітей це їсти! У меню дітей також повинні бути вуглеводи, які зазвичай входять до складу гарнірів, таких як рис, макарони або картопля (і звичайно випічка).

Фрукти та овочі забезпечують організм вашого потомства не тільки вкрай необхідною клітковиною, але також необхідними вітамінами та мінералами. Овочі, в свою чергу, містять ряд цінних для організму елементів, таких як кальцій, калій і залізо, і, звичайно, також достатньо вітаміну С і В. Крім того, овочі дуже "низькокалорійні", тому їх можна вкусити практично будь-чим і будь-коли. Що робити, якщо дитина не любить овочі? Улюблений прийом мам - різні грайливі композиції на тарілці - Інтернет переповнений такими натхненнями.

Трохи краще з фруктами, які є солодкими та зазвичай смакують дітям. Не бійтеся пропонувати дітям екзотичні фрукти, але стежте за цитрусовими, які часто обробляють хімікатами. Також будьте обережні, купуючи сухофрукти, які зазвичай обробляють сіркою, і тому їх слід ретельно промити перед прийомом всередину. Як правило, рекомендується щодня близько 180 грамів овочів і стільки ж фруктів. А якщо ви виходите на вулицю і не хочете, щоб у вашому рюкзаку лопнув банан або персик, 100% фруктові кишені Kubík - чудовий вибір.

Хоча телевізійні рекламні ролики сповнені спокус для барвистих ласощів, наповнених цукром, спробуйте регулярно пропонувати дітям альтернативу. Рідко можна повністю виключити або заборонити цукор, але будьте дуже обережні в цьому питанні. Високе споживання цукру у дітей може призвести до проблем із ожирінням, діабетом або зламаними зубами. Чудовою заміною солодощів є відносно здорові домашні десерти, які ви можете запропонувати дітям зробити, і ви побачите, що вони прикладуть руку до роботи. Спробуйте, наприклад, домашні пряники з яблуками, гречані млинці або морквяний пиріг. Замість цукру можна використовувати кленовий або фініковий сироп і вибирати варення з високою часткою фруктів.

Навчіть дітей пити просту воду або несолодкі (фруктові) чаї. Вони, безумовно, кращі за напої, які часто виглядають здоровими, але наповнені цукром. У будь-якому випадку, будьте хорошим зразком для наслідування: дітям буде важко навчити їх пити солодкий газований лимонад, коли ви будете пити його самостійно літрами.

ЗРАЗОК МЕНЮ ДОШКІЛЬНИКА

Нарешті, ми маємо для вас зразок прикладу меню дошкільника. Ми віримо, що це вас надихне!

Сніданок: булочки та ривки, редис, чай з медом та лимоном

Оловрант: банан та йогурт з фініковим сиропом

Обід: курячий бульйон, макарони з томатним соусом, шматочок морквяного пирога

Olovrant: фруктова кишеня Kubík

Вечеря: запечена картопля з сиром та брокколі, склянка йогуртового напою