Питання: Мені 27-річна жінка, я працюю напівсидячи і напівходячи, зріст 165 см і мав 56 фунтів. Мені вдалося скинути 2 кілограми за 1 місяць з підрахунком калорій. Моя вага, виміряна вранці, все ще коливається трохи в межах 53-52 фунтів. Разів. ? На що звертати увагу, бо я хочу не дієту, а здорове харчування та спосіб життя.
Відповідь: Невидимо важко відповісти на ваше запитання, бо я не знаю ваших харчових звичок, статури, типу метаболізму. Існує середній шаблон розрахунку, який наводиться щодо ідеальної маси тіла. 165 см асоціюється з ідеальною масою тіла 55 кг (звичайно, залежно від форми тіла). Ми рекомендуємо 25 ккал на кг для зменшення споживання енергії, тож 1375 ккал для 55 кг. Це вміщує мінімальні, не надто напружені рухи. 30 ккал в порівнянні з метаболізмом, отже, 1650 ккал (для нормального руху). Ці цифри - це, звичайно, шаблони, для розвитку нашого організму потрібно більше знань, і звичайно ідеальне співвідношення білок-вуглеводи-жири, яке ми не можемо належним чином зважити лише підрахуванням калорій. Якщо ви так думаєте, зв’яжіться зі мною або з дієтологом, щоб отримати індивідуальну консультацію, щоб визначити це.