Скільки часу потрібно, щоб оголосити когось просунутим, досить відносно, як і майже все в бодібілдингу. Тому що немає двох однакових людей з двома однаковими генетиками.

розширений

Тому ми не можемо сказати конкретний час, після якого ви просунулися. Якщо ви не впевнені, що ви досвідчений або початківець, прочитайте нашу статтю "Розширений бодібілдінг".


Тут також слід зазначити, що наведений нижче план тренувань є лише орієнтиром. Це може не відповідати вашому графіку, і ви можете не отримати результатів, якщо точно дотримуватиметесь його. Дуже мало залежить від самого плану тренувань.

Як ви повинні знати як просунутий, основна увага приділяється їжі та добре спланованим тренуванням, що найкраще, якщо ви розробляєте їх самостійно.

Увага! Що ви бачите, так це доданий план тренувань на п’ять днів. П’ятиденні тренування на тиждень ми рекомендуємо лише в тому випадку, якщо ми можемо повноцінно відпочити, тобто ми маємо 8-10 годин сну на день, і згадана дієта правильно спланована.

У вдосконалених планах тренувань числа повторень вже можуть бути різними. Повторення 4 x 8-10 не вигравірувано на камені. Дні можна міняти місцями, але два дні відпочинку на тиждень необхідно звести до мінімуму, оскільки регенерація має першорядне значення навіть у подовжений період.